Не е нужно да ставате в 4 сутринта, за да постигнете успех: 5 изпълнителни директори, които се събуждат след 10 часа сутринта

Обвинете хронотипа си следващия път, когато закъснеете за сутрешна среща.

Не е нужно да ставате в 4 сутринта, за да постигнете успех: 5 изпълнителни директори, които се събуждат след 10 часа сутринта

Ранобудните хора отдавна са приветствани като по -умни, по -успешни и диво амбициозни. Ранното лягане и ранното ставане прави човек здрав, богат и мъдър, каза веднъж Бенджамин Франклин. Най -възхваляваният изпълнителен директор - сегашният бивш изпълнителен директор на PepsiCo Индра Нуйи и Тим Кук от Apple - излизат от леглото не по -късно от 4:30 сутринта. Имам някои непоискани съвети за работа (живот?), Които са, че ако не знаете как да се справите с проблем или с множество проблеми, опитайте се да станете неприлично рано, писателката Едит Цимерман вписан Разрезът наскоро .

ще се изтрие ли тикток утре



С толкова много доказателства за противното, може да забравите, че не всеки е свързан с ранно ставане. Събуждането по -рано може просто да не работи с вашия циркаден ритъм, опитайте колкото можете с сериозни резолюции и прозвучащи аларми за iPhone. Независимо дали сте ранна птица или нощна сова, това е генетично предразположение, каза специалистът по съня Майкъл Бреус Бърза компания . Има само толкова много неща, които ще можете да направите, за да се опитате да промените това. Типичният работен ден може да благоприятства ранните птици, но в действителност вашият хронотип - класификация, основана на естествените ви навици на сън - определя колко сте продуктивни сутрин.

Ето защо Бреус препоръчва да се наведете към вашия хронотип, вместо да се опитвате сляпо да подражавате на навиците на ранните птици, които представляват само около 15% от популацията. Около 1 на 2 души имат относително нормални навици за сън; те функционират най -оптимално, когато не стават твърде късно или се събуждат твърде рано и се придържат към последователен график за сън. Бреус класифицира естествено закъснелите - около 20% от населението - като вълци, хора, които се борят да се събудят рано и са склонни да бъдат по -продуктивни и креативни през нощта.



С други думи, да бъдеш безмилостно продуктивен не трябва да означава ангажиране с аскетична рутина. Ето някои хора, които успешно управляват и създават, докато изгарят полунощното масло:

  • Aaron Levie , главен изпълнителен директор на корпоративната облачна компания Box, заспива в 3 часа сутринта и се събужда не по -рано от 10 часа сутринта. Знам, че това не е най -добрата практика, но прочетох имейла, каза той Бърза компания . В леглото съм 30 минути, прекарвам пръст, отговарям и изтривам. Неговият хак за производителност? Дремове и много кафе.
  • Съосновател на Reddit и съпруг на Серина Уилямс, Алексис Оханян, има подобни навици на сън и се издига също в 10 часа сутринта. Той обаче ограничава времето пред екрана, докато си ляга. Опитвам се да нямам компютъра в спалнята, каза той Бърза компания . Все пак спах с него. Събуждах се с лъжица на лаптопа си.
  • Ето нещо, което може да опитате, ако не спазвате традиционните работни часове. Фарел Уилямс не използва аларма, за да се събуди, вместо това разчита на естествените навици на съня на тялото си. Той наруши графика си за Бърза компания : Обаждам се от някъде между 10:30 и обед. Обикновено влизам в студиото между 12 и 1. Работя от 1 или 2 часа до може би 21 или 23 часа. всеки ден.
  • Това може да ви изненада. За разлика от техни техни събратя, Марк Зукърбърг е по -вълк от ранна птица. (Въпреки че може би неговите навици на сън имат се промени по -скоро .) В по -ранните дни на Facebook той се събуди още по -късно, но откакто има дъщеря, Зук има според съобщенията започна да се събужда около 8 часа сутринта никога не съм бил сутрешен човек, каза веднъж в въпроси и отговори .
  • Дори изпълнителният директор на Berkshire Hathaway Уорън Бъфет , чиято нетна стойност е повече от 84 милиарда долара, обича да заспива красотата си. Обикновено ще спя по осем часа на нощ, той каза пред PBS . Нямам желание да ходя на работа в 4 сутринта.



Ако, подобно на лидерите по -горе, се идентифицирате като естествено закъснял, но работите по традиционни часове, Бреус препоръчва да спрете приема на кофеин до около 11 часа сутринта и да се възползвате от естествената слънчева светлина, например със сутрешна разходка, за да ви събудите. Ще се окажете най -продуктивни следобед и доста след 17:00, но Бреус предлага да си легнете не по -късно от полунощ.

Тъй като изследванията хвърлят повече светлина върху хронотипите и ползите от наемането на хора в целия циркаден спектър, компаниите започнаха да предлагат по -гъвкави работни условия. Закъснял човек застъпническа група, наречена B-Society настоява за промени на работното място и дори за забавено начално време в училищата, за да се приведе в съответствие с навиците за сън на тийнейджърите, тъй като хормоналните промени отчасти обясняват защо те имат по -малко енергия сутрин.

С други думи, скоро може да не се почувствате зле, че закъсняхте на тази досадна сутрешна среща - или най -малкото, можете да обвините своя хронотип.