Защо наистина трябва да успокоите ума си (и как да го направите)

Медитацията е недооценена практика, особено на работно място с висок стрес-но там тя е най-необходима. Ето как да успокоите състезателните си мисли.

Защо наистина трябва да успокоите ума си (и как да го направите)

Тишината и спокойствието са ценна стока в наши дни, но понякога ние сами сме си най -големите врагове. Колко пъти сте си лягали само, за да преживеете деня в главата си или да направите списък с умствени задачи за утре? Или може би сте отделили няколко минути, за да се отпуснете и сте отвлечени от порой мисли или притеснения? Намирането на спокойствие в свят на хаос може да бъде трудна задача.



Американците страдат от случай на ADD, казва Виктор Давич, автор 8-минутна медитация: Успокойте ума си, променете живота си . С технологиите, икономическия натиск, работата и семейството е невъзможно да сме на върха на всичко и това нарушава естествения ни баланс.

Това претоварване и претоварване често водят до безпокойство, страх и депресия и въпреки че не можете да се оттеглите от живота и да избегнете отговорността, можете да подходите към нещата по -нежно.



Медитацията е един от най -бързите инструменти за намиране на вътрешен мир и тишина, казва Давич. Това е източен инструмент за западни резултати.



Давич описва медитацията като състояние на внимателност. Да бъдеш внимателен не означава да успокояваш ума си по начина, по който повечето хора очакват, казва той. Умът няма да спре да мисли. Дзен майстор веднъж ми каза, че целта на вниманието не е да потисне мисленето, а да го надмине.

Умът няма да спре да мисли. Целта на вниманието не е да потисне мисленето, а да го надмине.

Ключът е как реагирате на мислите си. Ако се съсредоточите върху мисленето си, умът ви е като електрически вентилатор с мисли, които духат навсякъде, казва Давич. Когато се съсредоточите върху дишането или тялото си, мислите могат да идват и да си отиват като облаци по небето. Можете да ги погледнете, да осъзнаете, че те са само мисли и да ги пуснете, казва той. Не е нужно да имате емоционална привързаност към тях.

актуализация на спор за мрежова лисица

Да бъдеш внимателен означава да присъстваш, обяснява Давич. След като сте присъстващи и съсредоточени и тук, умът ви естествено ще се успокои.

ангел номер 00



Вниманието не е друго нещо, което трябва да поставите в списъка със задачи; това е ежедневен ангажимент. Давич казва, че осемминутната медитация може да окаже дълбоко влияние върху вашето благосъстояние. Адвокат, той казва, че практиката му е помогнала да преживее стреса на юридическото училище и повиши средния му успех. Той споделя три прости стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите ума си:

1. Заемете добра позиция.

Поемете дълбоко въздух и въздишайте. Седнете удобно и отпуснете тялото си, доколкото можете. Имаме тези видения, че трябва да имаме пълна лотосова поза, казва Давич. Не е нужно.

2. Свържете се с дишането си.

Затворете очи и намерете мястото в тялото си, където най -силно усещате дъха си. Давич казва, че това може да е коремът, диафрагмата или под ноздрите ви. Започнете да фокусирате внимателно вниманието си върху дишането си - това ще бъде вашата опорна точка.

3. Откъснете се от мислите си.



В рамките на няколко секунди разсейванията като мисли, телесни усещания или изображения ще започнат да се натрупват. Осъзнайте, че това е нормално и внимателно се върнете към точката на закрепване. Продължете това в продължение на осем минути. За да следите часа и да зададете тон, можете да използвате приложение, като например Simplic8 на Davich или Buddhify .

Давич казва, че повечето хора смятат сутринта за тихо и удобно време на деня за медитация. Други го правят преди лягане, за да им помогнат да заспят. Можете да медитирате по време на обедната си почивка или по всяко друго време, което работи за вас.

Има само едно правило: поддържайте ежедневна последователна среща с вашата медиационна практика, точно както миете зъбите си, казва той. Това е чудесен инструмент, който помага да се направи пространство между вас и разсейванията на света.