Защо се самосаботираме (и 3 начина да спрем да го правим)

Самосаботирането може да дойде от страх от провал, от отхвърляне, от това, че не отговаряте на вашите и чуждите очаквания и се превръща в начин да се предпазите от болка и разочарование.

Защо се самосаботираме (и 3 начина да спрем да го правим)

Ако имате ниско самочувствие, вероятно сте били в тази заешка дупка твърде много пъти-саботирали пътя ви към щастие, към добри отношения, към повишения, признание или заслужен момент в светлината на прожекторите.



В ретроспекция вашето поведение често може да ви накара да се борите със собствения си ум. Може да изглежда нелогично, странно и контраинтуитивно за всичко, за което се застъпвате или към което се стремите-да купувате комфортна храна, когато сте на диета, да се обадите на приятел за пиене, когато се опитвате да станете чисти, или да гледате филми, вместо да прекарвате време в подготовка за важно представяне.

Всички обикновено искаме най -доброто за себе си - така че защо се опитваме да саботираме шансовете си да получим това, което искаме, работихме толкова усилено и заслужаваме с право?



Самосаботажът е действието, което предприемаме, за да осуетим най-добрите си намерения и цели. Правим го, защото искаме нещо, а след това се страхуваме, че всъщност можем да го получим, че няма да можем да се справим и затова съсипваме всичко - било то получаване на повишение, намиране на перфектната връзка или започване на бизнес. Така че защо да не се спасим от болката, неудобството, разочарованието, ако объркаме и убием всички шансове в ранна детска възраст, преди да можем да пострадаме.



Просто казано, самосаботирането е страх от провал и страх от успех, всички едновременно.

майстор на никой сезон 2 рецензии

Нека да разопаковаме какво може да причини такова самоунищожаващо се поведение.

Отрицателна представа за себе си

Хората с ниско самочувствие са особено склонни към самосаботиране. Тъй като не обичат себе си, те често се държат по начини, които потвърждават тези вярвания и могат нарочно да търсят неудобни ситуации и неуспехи. Вътрешният диалог върви по линия на Знаех го - ти си неудачник. Вие не заслужавате това. Не си достатъчно добър. Ти си фалшив. Никой никога не би те харесал. И така нататък.



Звучи като много самоунищожителен начин на живот, но има напълно разумно обяснение за това. Нарича се Теория на когнитивния дисонанс , и заявява, че искаме да запазим съгласуваност между нашите убеждения и ценности от една страна и действията ни от друга. Ето защо, когато се случи нещо, което се сблъсква с ядрото ни, най -често променяме действията си, за да ги приведем в съответствие с това, което считаме за вярно за нас самите.

Ето защо, ако се чувствате безполезни, може да направите всичко възможно, за да потвърдите собствените си убеждения и да предизвикате подобни реакции от другите, само за да докажете на себе си, че сте били прави през цялото време. Нали ти казах често е това, което чувате при повторение от вашия вътрешен критик.

Страх от величие

Идеята е въведена от Абрахам Маслоу в неговата книга По -далечните достижения на човешката природа през 1971 г., където той говори за страха от самоактуализация и от това да станем това, което ни е предопределено да бъдем.



Маслоу също е разработил концепцията за Йона комплекс , което е страхът от собственото величие, избягването на съдбата или избягването на упражняване на таланта. То идва от библейската история за Йона, който е призован от Бог да предупреди гражданите на един град за Неговия божествен гняв. Но вместо това скочи с лодка и се озова в корема на кит.

как се справяш с отговора

Маслоу улавя тези чувства:

Страхуваме се от най -високите си възможности. Обикновено се страхуваме да се превърнем в това, което можем да видим в най -съвършените си моменти, при най -съвършените условия, при условия на голяма смелост. Ние се наслаждаваме и дори се вълнуваме от божествените възможности, които виждаме в себе си в такива пикови моменти. И въпреки това ние едновременно треперим от слабост, страхопочитание и страх пред същите тези възможности. Толкова често бягаме от отговорностите, продиктувани или по -скоро предложени от природата, от съдбата, дори понякога случайно, точно както Йона напразно се опитваше да избяга от съдбата си.

Често говорим за страха от провал, но чувството за недостоен също може да дойде от страх от успех и чувство, че може да сме негодни да се справим.

Самосъхранение

Хората с ниско самочувствие често живеят в страх-от провал, от отхвърляне, от това, че не отговарят на своите и чужди очаквания. Така че самосаботирането се превръща в начин да се предпазят от болка и разочарование.

Това има пълен смисъл. Не искате хората, които обичате, да ви наранят; следователно първо ги наранявате или ги изоставяте. Не искате да се сблъскате с отхвърляне; затова никога не кандидатствате за работата, която наистина искате. Не искате по -късно да бъдете разкрити като измамник; затова действате по начини да подкопаете шансовете си да получите повишение и да имате повече отговорности и т.н.

В крайна сметка това е страхът наистина да получите това, което искате и че може да сте недоволни, че не е това, което сте очаквали, или че може да разочаровате другите, след като те видят истинския ви.

Така или иначе, резултатът е същият. Подкопавате себе си, дори наранявате и разочаровате другите, водени от страх да не бъдете наранени или разочаровани първо.

Преодоляването на саморазрушителното поведение е възможно, но не е лесно. Това изисква определено ниво на самоанализ. Трябва да разберете източника на вашите самообвиняващи се действия и да се опитате активно да се изправите срещу тях.

Подобрете представата си за себе си

Саботирането на себе си често се свежда до отрицателно самочувствие, до основата на това, което вярваме, че сме. И тази самооценка като цяло е трудна за поправяне.

Един от начините да промените успешно това, което мислите за себе си, е да се разглеждате по -широко.

Китай забрани Мечо Пух

През 1985 г. Патриша Линвил, тогава професор по психология в Йейлския университет, предлага модел на самочувствие, който тя нарича Теория за самостоятелната сложност (SCT). Той се фокусира върху себепознанието и по-конкретно върху това как избираме да се дефинираме.

Всички ние имаме различни аспекти или роли, които играем, като майка или баща, сестра или брат, приятел, съпруга или съпруг, професионалист и т. Н. Колкото повече от тези аз-аспекти използваме, за да опишем себе си, толкова по-голяма е нашата сложност на себе си. Така че виждането на себе си като повече от едно нещо помага за вашето самочувствие, тъй като вашето представяне за себе си не зависи от вашите успехи и неуспехи само в една област.

Правете малки, постепенни промени

Често се самосаботираме, защото се чувстваме уплашени от голяма цел, публично признание, внезапен успех. Трябва да сте наясно с тези възможни задействания и да сте подготвени. Например, ако се страхувате от публично говорене, започнете отначало и говорете първо в по -малки групи или се стремете да задавате по един въпрос на всяка среща, на която присъствате. Ако искате да отслабнете, отново приложете подобна логика и направете малки, постепенни промени в диетата и програмата си за упражнения.

Кайзен, японската философия за непрекъснато усъвършенстване гласи, че трябва да се подобрите само с 1% днес, в сравнение с вчера. Така че направете още едно лицево издигане, прочетете една допълнителна страница, напишете още един абзац, вървете пет минути по-далеч и т.н. През годината тази постепенна промяна се свързва с 37% по -добре отколкото откъдето сте започнали. Доста впечатляващо.

Идеята е да се намали безпокойството, което идва от стрелбата за звезди, чувството, че сте претоварени от голямата цел и от това, което може да направите, след като действително стигнете до там.

Поставете си цели и направете подробни планове

Страхът от непознатото е един от най -големите влиятели на липсата на увереност. Хората с ниско самочувствие функционират по-добре в зоната си на комфорт. Всичко извън тяхното нормално състояние може да ги хвърли във висока тревожност и пристъпи на паника, защото се страхуват, че няма да знаят как ще се справят с непознатото. И за да се запазят и спасят от това да бъдат в такива ситуации, те се самосаботират. Често това е тяхното поведение, за да управляват притесненията си за неизвестното.

къде възстановяването ми не работи

Така че, следващия път, когато се сблъскате с нова ситуация и ви плаши, направете подробен план във формата на сценарии за действие/резултат/реакция, ако е възможно. Това ще помогне да се овладее тревожността, като ви даде усещане за контрол над ситуацията.

Самосаботажът не трябва да е тук, за да остане.

Понякога може да окажем твърде голям натиск върху себе си, водени от амбиция, желание за успех, перфекционизъм или просто защото искаме да бъдем щастливи, богати, изпълнени - възможно най -скоро. Това често изостря тревогите ни и изважда страховете ни извън контрол. Ами ако се проваля? Ами ако не съм достатъчно добър? Ами ако разбера или ако всички видят недостатъците ми?

Да бъдеш в центъра на вниманието изисква смелост, която може да не дойде лесно на онези, които са срамежливи и по-интровертни или тези с ниско самочувствие.

Когато мислите, че махалото се е отклонило твърде далеч от зоната ви на комфорт или че трябва да сте луди, за да сънувате големите си мечти, запомнете какво е преживял Ейбрахам Маслоу, когато попита своите ученици кой от тях ще напише страхотен роман, бъдете велик композитор или голям лидер:

По принцип всички започват да се кикотят, да се изчервяват и да се извиват, докато не попитам, ако не вие, то кой друг? Което, разбира се, е истината. . . . Ако умишлено планирате да бъдете по -малко, отколкото сте способни, тогава ви предупреждавам, че ще бъдете дълбоко нещастни до края на живота си. Ще избягвате собствените си възможности, собствените си възможности.

Струва ли си наистина живот, пълен със съжаление за несбъднатите мечти?


Евелин Маринов пише за увереност, психично здраве и благополучие. Следвайте я в Twitter @Evelyn_Marinoff .