Защо сме по -креативни, когато сме уморени, и 9 други изненадващи неща за начина на работа на мозъка

Може да сте свързани като интроверт или екстроверт. Но не се притеснявайте, има начини да променим начина, по който работи мозъкът ни.

Защо сме по -креативни, когато сме уморени, и 9 други изненадващи неща за начина на работа на мозъка

Бележка на редактора: Това е една от най-четените статии за лидерство за 2013 г. Кликнете тук, за да видите пълния списък.



Едно от нещата, които ме изненадват отново и отново, е как мислим, че мозъкът ни работи и как всъщност работят те.

В много случаи се оказвам убеден, че има определен начин да се правят нещата, само за да разбера, че всъщност това е напълно грешен начин да се мисли за това. Например, винаги ми се струваше доста разбираемо, че можем да изпълняваме много задачи. Е, според последните изследвания, буквално е невъзможно мозъкът ни да се справи с две задачи едновременно.



Наскоро попаднах на повече от тези завладяващи експерименти и идеи, които помогнаха на един тон да приспособя работния ми процес към това как всъщност работи мозъкът ни (вместо как мислех, че работи).



Ето 10 от най -изненадващите неща, които прави мозъкът ни и какво можем да научим от тази информация.


1. Вашият мозък работи по -добре творчески, когато сте уморени.

Когато изследвах науката за нашите телесни часовници и как те влияят на ежедневието ми, ми беше интересно да открия, че много от начина, по който планирах дните си, всъщност не беше най -добрият начин да го направя. Начинът, по който работим, всъщност има много общо с циклите на нашите телесни часовници.

евтини домове за изграждане



Ето как се разпада:

Ако сте сутрешен чучулига, да речем, ще искате да благоприятствате тези сутрешни часове, когато се чувствате по -свежи, за да свършите най -взискателната си аналитична работа. Използването на мозъка ви за решаване на проблеми, отговаряне на въпроси и вземане на решения е най -добре да стане, когато сте на върха си.

За нощните бухали това очевидно е много по -късен период през деня.



От друга страна, ако се опитвате да работите творчески, всъщност ще имате повече късмет, когато сте по -уморени и мозъкът ви не функционира толкова ефективно. Това звучи лудо, но всъщност има смисъл, когато погледнете мотивите зад него. Това е една от причините, поради които често се появяват страхотни идеи да се случи под душа след дълъг работен ден .

Ако сте уморени, мозъкът ви не е толкова добър в филтрирането на разсейванията и фокусирането върху определена задача. Също така е много по -малко ефективен при запомнянето на връзки между идеи или концепции. И двете са добри неща, когато става въпрос за творческа работа, тъй като този вид работа изисква от нас да създаваме нови връзки, да бъдем отворени за нови идеи и да мислим по нови начини. Така че умореният, размит мозък е много по -полезен за нас, когато работим по творчески проекти.

Това Scientific American статия обяснява как разсейването всъщност може да бъде добро за творческото мислене:

Проблемите с прозрението включват мислене извън кутията. Тук податливостта към разсейване може да бъде от полза. В пиковите моменти сме по-малко съсредоточени и можем да обмислим по-широк спектър от информация. Този по -широк обхват ни дава достъп до повече алтернативи и разнообразни тълкувания, като по този начин насърчава иновациите и прозрението.

2. Стресът може да промени размера на мозъка ви (и да го направи по -малък).

Обзалагам се, че не сте знаели, че стресът всъщност е най -честата причина за промени в мозъчната функция. Бях изненадан да науча това, когато разгледах как стресът влияе на мозъка ни .

Открих и някои изследвания, които показват признаци на намаляване на размера на мозъка поради стрес.

Едно проучване използва бебешки маймуни, за да тества ефектите на стреса върху развитието и дългосрочното психично здраве. Половината маймуни бяха обгрижвани от връстниците си в продължение на шест месеца, а другата половина остана при майките си. След това маймуните бяха върнати в типичните социални групи в продължение на няколко месеца, преди изследователите да сканират мозъка им.

За маймуните, които са били отстранени от майките и за които са се грижили техните връстници, областите на мозъка им, свързани със стреса, все още са били увеличени , дори след като са били в нормални социални условия в продължение на няколко месеца.

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се проучи това напълно, доста е страшно да се мисли, че продължителният стрес може да повлияе на мозъка ни в дългосрочен план.

Друго проучване установи, че при плъхове, изложени на хроничен стрес, хипокампусите в мозъка им всъщност се свиха . Хипокампусът е неразделна част от формирането на спомени. Преди това се обсъждаше дали посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) може действително да намали хипокампуса, или хората с естествено по-малки хипокампуси са просто по-предразположени към ПТСР. Това проучване може да посочи, че стресът е фактор за действителната промяна на мозъка.


3. Буквално е невъзможно мозъкът ни да изпълнява много задачи.

Многозадачността е нещо, което отдавна сме насърчавани да практикуваме, но се оказва многозадачността всъщност е невъзможна . Когато мислим, че сме многозадачни, всъщност превключваме контекста. Тоест бързо превключваме напред -назад между различни задачи, вместо да ги изпълняваме едновременно.

Книгата Правила за мозъка обяснява колко пагубна може да бъде многозадачността:

Изследванията показват, че процентът на грешките ви се увеличава с 50%и ви отнема два пъти повече време, за да направите нещата.

Проблемът с многозадачността е, че ние разделяме нашите ресурсите на мозъка . Ние отделяме по -малко внимание на всяка задача и вероятно се справяме по -лошо с всички тях:

Когато мозъкът се опитва да направи две неща едновременно, той се разделя и завладява, като отделя половината от нашето сиво вещество за всяка задача.

Ето как изглежда това в действителност. Докато се опитваме да извършим едновременно действие А и действие Б, мозъкът ни никога не се справя едновременно с двете. Вместо това, тя трябва болезнено да превключва напред -назад и да използва важна мозъчна сила само за превключване:


Когато мозъкът ни се справи с една -единствена задача, префронтален кортекс играе голяма роля. Ето как ни помага да постигнем цел или да изпълним задача:

Предната част на този мозъчен регион формира целта или намерението - например искам тази бисквитка - и задната префронтална кора разговаря с останалата част от мозъка, така че ръката ви да стигне към буркана с бисквитки, а умът ви знае дали имате бисквитката.

Проучване в Париж установи, че когато е необходима втора задача, мозъкът на доброволците от изследването се разделя, като всяко полукълбо работи самостоятелно върху дадена задача. Мозъкът беше претоварен от втората задача и не можеше да изпълни с пълния си капацитет, защото трябваше да раздели ресурсите си.

Когато беше добавена трета задача, резултатите на доброволците спаднаха:

Жонглерите с тройни задачи постоянно забравят една от задачите си. Те също допуснаха три пъти повече грешки, отколкото при двойно изпълнение на задачи.

4. Дреметата подобряват ежедневната работа на мозъка ви.

Доста сме наясно колко важен е сънят за мозъка ни , но какво ще кажете за дрямка? Оказва се, че тези кратки пристъпи на сън всъщност са наистина полезни.

Ето няколко начина дременето може да бъде от полза за мозъка .

Подобрена памет

В едно проучване , участниците запомниха илюстрирани карти, за да проверят силата на паметта си. След запомнянето на набор от карти, те имаха 40-минутна почивка, при която една група дремеше, а другата оставаше будна. След почивката и двете групи бяха тествани по паметта на картите, а групата, която беше дремнала, се представи по -добре:

За голяма изненада на изследователите, групата на съня се представя значително по -добре, запазвайки средно 85% от моделите, в сравнение с 60% за тези, които са останали будни.

Очевидно дременето всъщност помага на мозъка ни затвърди спомените :

Изследванията показват, че когато паметта се записва за първи път в мозъка - в хипокампуса, за да бъдем конкретни - той все още е крехък и лесно се забравя, особено ако мозъкът бъде помолен да запомни повече неща. Дременето, изглежда, тласка спомените към неокортекса, по -постоянното съхранение на мозъка, предотвратявайки тяхното презаписване.

Нека да разгледаме това в графика - хората, които дремнаха, успяха да надминат диво тези, които не го направиха. Сякаш те започнаха отначало:


По -добро учене

Дрямката също помага да се изчисти информацията от зоните за временно съхранение на мозъка ви, като се подготви за усвояване на нова информация. Проучване от Калифорнийския университет помоли участниците да изпълнят предизвикателна задача около обяд, което изисква от тях да приемат много нова информация. Около 14 часа половината от доброволците дремнаха, а останалите останаха будни.

Наистина интересната част от това проучване е не само, че в 18:00 ч. тази нощ дремещата група се представи по -добре от тези, които не дремнаха. Всъщност дремещата група всъщност се представи по -добре, отколкото по -рано сутринта.

Какво се случва в мозъка по време на дрямка

Някои скорошни проучвания е установил, че дясната страна на мозъка е много по -активна по време на дрямка, отколкото лявата, която остава доста тиха, докато спим. Въпреки факта, че 95% от населението е с дясна ръка, като лявата страна на мозъка им е най-доминиращата, дясната страна е постоянно по-активното полукълбо по време на сън.

Авторът на изследването Андрей Медведев предположи, че дясната страна на мозъкът изпълнява задълженията „домакинство“, докато спим.

Така че, докато лявата страна на мозъка ви отнема известно време, за да се отпуснете, дясната изчиства зоните ви за временно съхранение, избутва информация в дългосрочно съхранение и укрепва спомените ви от деня.

5. Вашето зрение надделява над всички останали сетива.

Въпреки че е едно от петте ни основни сетива, зрението изглежда предимство над останалите:

Чуйте информация и три дни по -късно ще запомните 10% от нея. Добавете снимка и ще запомните 65%.

Снимките побеждават и текста, отчасти защото четенето е толкова неефективно за нас. Нашият мозък вижда думите като много малки картини и ние трябва да идентифицираме някои характеристики в буквите, за да можем да ги прочетем. Това отнема време.

Всъщност визията е толкова мощна, че най -добрите дегустатори на вино в света са били известни да се опише а боядисано бяло вино като червено.

Не само е изненадващо, че разчитаме толкова на визията си, но всъщност дори не е толкова добро. Предприеме този факт , например:

Нашият мозък прави всичко това, защото не знае къде са нещата . В триизмерен свят светлината всъщност пада върху ретината ни по двуизмерен начин. Така че нашият мозък приближава видимия образ.

Нека да разгледаме това изображение. Той ви показва колко голяма част от мозъка ви е посветен само на зрението и как той засяга други части на мозъка. Това е наистина потресаваща сума, в сравнение с всички други области:


6. Интроверсията и екстроверсията идват от различни проводници в мозъка.

Току -що наскоро осъзнах, че интровертността и екстроверсията всъщност не са свързани с това колко сме изходни или срамежливи, а по -скоро как мозъкът ни се зарежда .

Ето как мозъкът на интроверти и екстроверти се различава :

Изследванията всъщност са установили това има разлика в мозъка на екстровертни и интровертни хора по отношение на това как обработваме награди и как генетичният ни състав се различава. За екстровертите мозъкът им реагира по -силно, когато хазартът се отплати. Част от това е просто генетично, но отчасти разликата в техните допаминови системи също така.

Експеримент че хората, които играят хазарт, докато в скенер на мозъка откриха следното:

Когато хазартът, който взеха, се изплати, по -екстровертната група показа по -силна реакция в две важни области на мозъка: амигдалата и ядрото акумбенс.

Nucleus accumbens е част от допаминовата система, която влияе върху начина, по който учим и е широко известна с това, че ни мотивира да търсим награди. Разликата в допаминовата система в мозъка на екстроверта има тенденция да ги тласка към търсене на новост, поемане на рискове и наслаждаване на непознати или изненадващи ситуации повече от други. Амигдалата е отговорна за обработката на емоционални стимули, което дава на екстровертите този прилив на вълнение, когато опитат нещо силно стимулиращо, което може да затрупа интроверт.

Повече изследвания всъщност показа, че разликата идва от начина, по който интровертите и екстровертите обработват стимулите. Тоест стимулацията, идваща в мозъка ни, се обработва по различен начин, в зависимост от вашата личност. За екстровертите пътят е много по -кратък. Той преминава през област, където се осъществява вкус, допир, визуална и слухова сензорна обработка. За интровертите стимулите преминават през дълъг, сложен път в областите на мозъка, свързани със запомнянето, планирането и решаването на проблеми.


7. Склонни сме да харесваме повече хората, които правят грешки.

Очевидно грешките всъщност ни правят по -симпатичен , поради нещо, наречено Pratfall Effect.

Наскоро Кеван Ли обясни как работи това в блога на Buffer:

Тези, които никога не правят грешки, се възприемат като по -малко симпатични от тези, които извършват случайни измами. Забъркването приближава хората до вас, прави ви по -човешки. Съвършенството създава дистанция и непривлекателен въздух на непобедимост. Тези от нас с недостатъци печелят всеки път.

Тази теория е тествана от психолога Елиът Аронсън. В своя тест той помоли участниците да слушат записи на хора, отговарящи на тест. Избрани записи включваха звука на човека, който чупи чаша кафе. Когато участниците бяха помолени да оценят викторините за харесване, групата за разливане на кафе излезе начело.

Ето защо сме склонни да не харесваме хората, които изглеждат перфектни. И сега знаем, че допускането на малки грешки не е най -лошото нещо в света - всъщност може да работи в наша полза.

8. Медитацията може да пренастрои мозъка ви към по -добро.

Ето още един, който наистина ме изненада. Мислех, че медитацията е добра само за подобряване на фокуса и ми помага да остана спокоен през целия ден, но това е така всъщност има цял куп страхотни ползи .

Ето няколко примера.

По -малко тревожност

Тази точка е доста техническа, но е наистина интересна. Колкото повече медитираме, толкова по -малко притеснение имаме и се оказва, че w всъщност разхлабваме връзките на определени невронни пътища . Това звучи лошо, но не е така.

Това, което се случва без медитация, е, че има част от мозъка ни, която понякога се нарича Me Center (технически това е медиалната префронтална кора). Това е частта, която обработва информация, свързана с нас самите и нашия опит. Обикновено невронните пътища от телесните усещания и центровете на страха на мозъка към Центъра Аз са наистина силни. Когато изпитате страшно или разстройващо усещане, това предизвиква силна реакция във вашия Me Center, което ви кара да се чувствате уплашени и атакувани.

Ето как тревожността и възбудата намаляват само с 20-минутна медитационна сесия:


Особено когато медитираме когато тепърва започваме с медитация , ние отслабваме тази невронна връзка. Това означава, че не реагираме толкова силно на усещания, които някога биха осветили нашите Me центрове. Отслабвайки тази връзка, ние едновременно укрепваме връзката между това, което е известно като нашия център за оценка (частта от мозъка ни, известна с разсъждения) и нашите телесни усещания и центрове на страх. Така че, когато изпитваме страшни или разстройващи усещания, можем по -лесно да ги разглеждаме рационално. Тук е а добър пример :

Например, когато изпитвате болка, вместо да се тревожите и да приемете, че нещо не е наред с вас, можете да гледате как болката се покачва и намалява, без да се вплетете в история за това какво може да означава.

Повече креативност

Изследователи от университета в Лайден, Холандия изучаваше медитация с фокусирано внимание и открито наблюдение, за да види дали има подобрение в творчеството след това. Те открили, че хората, практикуващи медитация с фокусирано внимание, не показват никакви очевидни признаци на подобряване на задачата за творчество след тяхната медитация. За тези, които са правили медитация с отворен мониторинг, обаче, те са се справили по-добре със задача, която ги е помолила да измислят нови идеи.

По -добра памет

Едно от нещата, с които медитацията е свързана, е подобряването на бързото извикване на паметта. Катрин Кер , изследовател от Центъра за биомедицински образи в Мартинос и Центъра за изследване в Ошър установи, че хората, практикуващи внимателна медитация, са успели да коригират мозъчната вълна, която скрива разсейванията и увеличаване на тяхната производителност по -бързо от тези, които не медитираха. Тя каза, че тази способност да игнорират разсейванията може да обясни тяхната превъзходна способност бързо да запомнят и включат нови факти. Това изглежда много подобно на силата да бъдеш изложен на нови ситуации, които също ще драстично подобрява паметта ни за нещата.

Медитацията има също са свързани до увеличаване на състраданието, намаляване на стреса, подобряване на паметта и дори увеличаване на количеството сиво вещество в мозъка.

9. Упражненията могат да реорганизират мозъка и да засилят волята ви.

Разбира се, упражненията са полезни за тялото ви, но какво ще кажете за мозъка ви? Ами явно има линк между упражнения и умствена бдителност, по подобен начин щастие и упражнения са свързани.

Упражненията през целия живот могат да доведат до понякога удивително повишаване на когнитивните постижения в сравнение с тези, които са заседнали. Тренажорите превъзхождат картофените картофи в тестове, които измерват дългосрочната памет, разсъжденията, вниманието, решаването на проблеми, дори така наречените задачи с течност-интелигентност.

Разбира се, упражненията също могат да ни направят по -щастливи, както вече проучихме:

Ако ти започнете да спортувате , мозъкът ви разпознава това като момент на стрес. С повишаване на сърдечното налягане мозъкът мисли, че или се борите с врага, или бягате от него. За да защитите себе си и мозъка си от стрес, освобождавате протеин, наречен BDNF (Невротрофичен фактор, получен от мозъка). BDNF има защитен и също репаративен елемент към вашите неврони на паметта и действа като превключвател за нулиране. Ето защо след тренировка често се чувстваме толкова спокойни, нещата са ясни и в крайна сметка сме щастливи.

В същото време ендорфините, които също се борят със стреса, се отделят в мозъка ви. Основната цел на ендорфините е, пише изследовател Макговърн:

история на не стъпвайте върху мен флаг

Тези ендорфини са склонни да свеждат до минимум дискомфорта от упражненията, блокират усещането за болка и дори са свързани с чувство на еуфория.

10. Можете да накарате мозъка си да мисли, че времето тече бавно, като правите нови неща.

Искало ли ви се е да не се окажете, че казвате къде отива времето! всеки юни, когато осъзнавате, че годината е приключила наполовина? Това е чист трик, свързан с това как мозъкът ни възприема времето. След като разберете как работи, можете да накарате мозъка си да мисли, че времето се движи по -бавно.

По същество мозъкът ни взема цял куп информация от сетивата ни и я организира по смислен начин, преди изобщо да я възприемем. Така че това, което мислим, че е нашето чувство за време, всъщност е просто цял куп информация, представена ни по определен начин, както се определя от мозъка ни :

Когато мозъкът ни получава нова информация, тя не идва непременно в правилния ред. Тази информация трябва да бъде реорганизирана и да ни бъде представена в разбираема от нас форма. Когато се обработва позната информация, това изобщо не отнема много време. Новата информация обаче е малко по -бавна и кара времето да се чувства удължено.

Още по -странно, не само една област на мозъка контролира нашето възприятие на времето - това се прави от цял куп мозъчни области , за разлика от нашите общи пет сетива, които всеки може да бъде посочен в една, специфична област.


Когато получаваме много нова информация, на мозъка ни отнема известно време, за да обработи цялата. Колкото по -дълго отнема тази обработка, колкото по -дълго се чувства този период от време :

Когато сме в животозастрашаващи ситуации, например, ние помним времето като по-дълго, защото записваме повече от преживяното. Опасните за живота преживявания ни карат наистина да обръщаме внимание, но не придобиваме свръхчовешки способности за възприятие.

Същото се случва, когато чуем приятна музика, защото по -голямо внимание води до възприемане на по -дълъг период от време.

Обратно, ако мозъкът ви не се налага да обработва много нова информация , времето сякаш се движи по -бързо, така че същото време всъщност ще се почувства по -кратко, отколкото в противен случай. Това се случва, когато приемате много позната информация, защото сте я обработвали преди. Мозъкът ви не трябва да работи много усилено, така че той обработва времето по -бързо.

Имате ли друг изненадващ факт за мозъка, който бихте искали да споделите? Ще се радвам да го чуя! Ако тази публикация ви е харесала, мисля, че ще ви хареса и нашата публикация 10 прости неща, които можете да направите днес, които ще ви направят по -щастливи, подкрепени от науката.

- Бел Бет Купър е създател на съдържание в Буфер , по -интелигентен начин за споделяне в Twitter и Facebook. Следвайте я в Twitter на @BelleBethCooper

Препечатано с разрешение от Буфер.

[ Изображение: Потребител на Flickr Джоузеф О’Конъл ]