Кое е по -добре да спортувате преди или след работа?

Знаете всички предимства на тренировката, повишаващи настроението и производителността, но има ли най -доброто време за това?

Кое е по -добре да спортувате преди или след работа?

Ранните птици никога не могат да кажат достатъчно за радостите на сутрешна гимнастика . Като, разбрахме, в момента си супер буден. Но ако не сте сутрешен човек, събуждането с допълнителен час и половина по -рано звучи не само като изтезание, но и физически невъзможно. Дали това е само въпрос на лични предпочитания, или има физически и психологически ползи от упражненията в определено време на деня?



Повечето фитнес треньори, с които говорих, ми казаха, че това наистина зависи от индивида. Няма твърди и бързи изследвания, които да казват, че сутрешните или нощните упражнения са по -добри, казва личният треньор Морис Уилямс . Със сигурност обаче има ползи от това, в зависимост от човека. Личен треньор Лий Пикеринг съветва, че наистина от вас зависи да знаете кога тялото ви е най -способно за ефективна тренировка.

Повече за упражненията и работата



колко мога да направя с airbnb
  • Какво се случва с мозъка ни, когато тренираме и как ни прави по -щастливи
  • Как упражненията променят мозъка ви, за да бъде по -добър в почти всичко
  • 20 минути упражнения ще ни направят ли по -щастливи и по -продуктивни?

По въпроса дали тренировката сутрин магически ускорява метаболизма ви, Деми Джеймс, специалист по сила и кондиция, казва: Работата по всяко време подобрява метаболизма ви до известна степен . Получаването на този метаболитен стимул сутрин или вечер няма да има значение, когато става въпрос за калорични разходи или корекции на телесния състав. Най -важното решение е, че хората трябва да се съсредоточат върху упражненията като цяло и да се притесняват по -малко за времето на деня. Метаболитни адаптации ще настъпят независимо от това дали слънцето изгрява или залязва.



Но има плюсове и минуси, специфични за трениращите ранни птици и любителите на фитнесите на нощни сови. Прочетете на:

Плюсове на сутрешните упражнения

1. Ще се почувствате по -енергични.Вероятно ще имате повече енергия сутрин, казва личният треньор Хенри Халсе. В зависимост от това колко стресираща е вашата работа, както физически, така и психически, да работите по цял ден и след това да ходите на фитнес може да бъде нереалистично. Ако установите, че никога не можете да съберете енергия, за да тренирате през нощта, опитайте да тренирате сутрин преди работа. По този начин няма да изразходвате цялата си енергия и тренировките ви вероятно ще намалят по -малко.

2. Можете да изгорите мазнините бързо.Ако тренирате сутрин преди хранене или след като сте яли само протеинов блок, ще получите по -добри резултати [по отношение на изгарянето на мазнини], казва PLYOGA Fitness основател и главен изпълнителен директор Стефани Лорън. Американските диети са с високо съдържание на захар. Тялото ви първо ще атакува захарта, а след това ще нахрани мазнините по време на тренировка. Ако тренирате сутрин, способността на тялото ви да атакува мазнините над захарта е по -голяма, защото на този етап все още не сте консумирали повечето захари.



3. Има и психологически тласък.Психологическите ползи от сутрешните тренировки са от първостепенно значение, казва Лорън. Изчиствате ума си и си давате положителна енергия за целия ден. По тази причина повечето изпълнителни директори на Fortune 500 тренират сутрин.

Серина Уилямс се докосвам

Con на сутрешното упражнение

Повишен риск от нараняване.Сутрин ще е необходимо по -задълбочено загряване, особено ако ще използвате упражнения за съпротива, когато се огъвате, казва треньор по фитнес и хранене Шон Фланаган . Д -р Джейсън Милър също изрази загриженост за долната част на гърба за сутрешните трениращи. Докато спим, нашите дискове се надуват с вода, което ги прави допълнително пухкави и се адаптират по -добре към херния или „подхлъзване“, ако изпълняват упражнения за компресиране на гръбначния стълб като клек на гърба или многократни упражнения за флексия на гръбначния стълб като гребане (ако не се изпълняват правилно). Отнема около час или повече, преди тези дискове да се върнат към нормалното. Така че за ранните трениращи, които обичат да удрят тежко тежестите, ставането дори по -рано, за да се гарантира здравето на гръбначния стълб, е важно.

Плюсове на вечерните упражнения

1. Вие сте по -подготвени физически.Ако приемем, че не тренирате толкова късно, че сте уморени, нервната ви система ще бъде по -готова за страхотна тренировка, отколкото сутрин, казва Фланаган. Освен това вероятно ще имате повече храна във вашата система. Всичко това допринася за потенциала да се използват по -големи тежести и да се правят повече повторения, което ще доведе до повече изгорени калории по време и след сесията.



2. Позволява по -продължителни сесии. Джеймс посочва потенциала за по-продължителни тренировки като физическа и социална полза от вечерните упражнения, с по-дълги загрявки, по-големи периоди на почивка, за да се даде възможност за попълване на субстрата, време за разкомпресиране, освобождаване от стреса и общуване с партньори за обучение.

111 означава число на ангел

3. По -безопасно е за тренировки за сила и сила.Много от фитнес експертите, които интервюирах, са съгласни, че експлозивните упражнения - като почистване на сила или клекове - трябва да се извършват вечер. Правенето на този вид работа сутрин не е толкова ефективно или потенциално толкова безопасно, колкото вечер, казва Милър.

Против на вечерните упражнения

Потенциално нарушаване на съняУпражненията, както всеки друг стрес, повишават нивата на кортизол. Кортизолът ускорява тялото ви - повишава кръвното налягане, повишава бдителността и т.н., казва фармацевтът Брандън Алън. Упражненията вечер увеличават кортизола ви в момент, когато нивата на кортизол трябва да намаляват. Това може да попречи на моделите на сън.

Отново, въпреки че е добре да имате предвид тези неща, ще оставим думите на живота и уелнес треньора Даниел Фауст бъдете последната дума: Каквото и да можете да тренирате, това е най -доброто време за тренировка.

Тази статия първоначално се появи на Наляво и се препечатва с разрешение.

Свързани: Вашият перфектен продуктивен ден