Какво се случва с мозъка ни, когато тренираме и как ни прави по -щастливи

Свойствата, които повишават настроението, са нещо повече от ендорфините.

Какво се случва с мозъка ни, когато тренираме и как ни прави по -щастливи

Бележка на редактора: Това е една от най-четените статии за лидерство за 2014 г. Кликнете тук, за да видите пълния списък.



Известни са упражненията да бъде лек за почти всичко в живота , от депресия , да се загуба на паметта , Болестта на Алцхаймер, Паркинсон и др. В същото време, подобно на темата за сън , Открих, че имам много малко специфични и научни познания за това какво упражнението наистина прави с тялото и мозъка ни.

Да, да, знам всичко за това, това е нещо с ендорфините, което ви кара да се чувствате добре и защо трябва да спортуваме и така, нали? е това, което мога да чуя да кажа на някой, който повдига това. Бих взел нещата тук -там, но наистина да се задълбочим във връзката на упражненията и как тя ни влияе никога не е било нещо, което съм правил.



Вдъхновен от скорошна публикация на Джоел за това, което ни прави щастливи, се заех да разкрия връзката между чувството ни за щастие и редовните упражнения.

Какво предизвиква щастието в мозъка ни, когато тренираме?



Повечето от нас са наясно какво се случва с тялото, когато спортуваме. Ние изграждаме повече мускули или повече издръжливост. Усещаме как ежедневните дейности като изкачване на стълби стават по -лесни, ако спортуваме редовно. Що се отнася до нашия мозък и настроение, връзката не е толкова ясна.

Линията около нашите ендорфини се освобождава е нещо повече, което хвърлям наоколо, за да звучи умно, без наистина да знам какво означава това. Ето какво всъщност се случва:

Ако започнете да спортувате, мозъкът ви разпознава това като a момент на стрес . С повишаване на сърдечното налягане мозъкът мисли, че или се борите с врага, или бягате от него. За да защитите себе си и мозъка си от стрес, освобождавате протеин, наречен BDNF (Невротрофичен фактор, получен от мозъка). Този BDNF има защитен и също репаративен елемент към вашите неврони на паметта и действа като превключвател за нулиране. Ето защо често се чувстваме толкова спокойни и нещата са ясни след тренировка и в крайна сметка щастливи.



В същото време ендорфините, друг химикал за борба със стреса, се отделят в мозъка ви. Основната цел на вашите ендорфини е тази пише изследовател Макговърн:

Тези ендорфини са склонни да свеждат до минимум дискомфорта от упражненията, блокират усещането за болка и дори са свързани с чувство на еуфория.

Като цяло в нашия мозък се случва много и всъщност често е много по -активен от когато просто седим или всъщност да се концентрирате психически:



И така, BDNF и ендорфините са причините, поради които упражненията ни карат да се чувстваме толкова добре. Донякъде страшната част е, че те имат много подобно и пристрастяващо поведение като морфин, хероин или никотин. Единствената разлика? Е, всъщност е добре за нас.

Ключът към максимизиране на щастието чрез упражнения: не правете повече, а се съсредоточете върху това кога

Ето тук всичко става интересно. Знаем основните основи на защо упражненията ни правят щастливи и какво се случва вътре в мозъчните ни клетки. Най -важната част, която трябва да разкрием сега, е, разбира се, как можем да задействаме това по оптимален и по -дълготраен начин.

Скорошно проучване от Penn State University хвърлиха малко светлина по въпроса и резултатите са повече от изненадващи. Те откриха това за да бъдете по-продуктивни и по-щастливи в даден работен ден, няма толкова голямо значение, ако тренирате редовно, ако не сте тренирали в този конкретен ден:

Тези, които са тренирали през предходния месец, но не в деня на теста, обикновено се справят по -добре с теста за памет от тези, които са били заседнали, но не са се представили почти толкова добре, колкото тези, които са тренирали тази сутрин.

Най-продаваният автор на New York Times Гретхен Рейнолдс има написано цяла книга по темата, озаглавена Първите 20 минути. За да получите най -високо ниво на щастие и ползи за здравето, ключът не е да станете професионален спортист. Напротив, много по -малко количество е необходимо, за да се достигне нивото, където щастието и производителността във всекидневния живот достигат върховете си:

Първите 20 минути от движението, ако някой наистина е бил заседнал, осигуряват повечето ползи за здравето. Получавате удължен живот, намален риск от заболяване - всички тези неща идват през първите 20 минути от активността.

Така че наистина, можете да се отпуснете и не е нужно да сте нащрек за следващата тренировка за убийци. Всичко, което трябва да направите, е отделете няколко концентрирани 20 минути, за да получите пълния заряд на щастието всеки ден:

В дните на упражнения настроението на хората значително се подобрява след тренировка. Настроението оставаше почти същото в дните, в които не го правеха, с изключение на чувството за спокойствие на хората, което се влоши. ( Университет в Бристол )

Как да придобиете постоянен навик за упражнения: Танцът с ендорфините

Всичко това е хубаво да чуеш, че можеш да кажеш, започнете редовно да спортувате или дори всеки ден все още е по -лесно да се пише, отколкото да се прави. В края на деня е необходим доста фокус, който да ви помогне да придобиете навика да спортувате ежедневно. Най -важната част, която първо трябва да се отбележи, е, че упражненията са ключов навик според Чарлз Дюхиг, автор на бестселъра на New York Times Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса . Това означава, че ежедневните упражнения могат да проправят пътя не само към щастието, но и към растежа във всички други области на живота ви.

В скорошна публикация от Джоел той пише за силата на ежедневните упражнения за ежедневието си. По стечение на обстоятелствата той спазва горните правила много точно и тренира ежедневно, преди да направи нещо друго. Той пише :

До 9:30 сутринта свърших един час кодиране на най -важната задача, която имам в момента Буфер , Ходих на фитнес и имах страхотна сесия и направих 30 минути имейли. Часът е едва 9:30 и вече съм успял и се чувствам фантастично.

Говорил съм много с Джоел за навика му да спортува и ето някои от най -важните неща, които трябва да направите, за да се настроите за успех и да направите ежедневните си упражнения забавни:

Сложете дрехите си за фитнес над будилника или телефона, когато си лягате:
Тази техника звучи доста просто, но е една от най -мощните. Ако поставите всичко така, както искате за фитнеса, преди да заспите и поставите алармата си под гимнастическите дрехи, ще имате много по -лесно време да се убедите да облечете гимнастическите си дрехи.

Проследявайте вашите упражнения и ги записвайте едновременно след всяко упражнение: Когато се опитвате да спортувате редовно, ключът е да го превърнете в навик. Един от начините да постигнете това е да създадете така наречената награда, която ще ви напомни за добрите чувства, които получавате от упражненията. В нашата голям списък с най -добрите уеб приложения , имаме пълен раздел за фитнес приложения, който може да е удобен. Опитай Фитокрация или RunKeeper да регистрирате вашите тренировки. Опитайте се да въведете много ясен процес на регистриране. Влезте в тренировката си точно преди да влезете под душа или точно когато излезете от фитнес залата.

Помислете дали да започнете от малко и след това да започнете още по -малко: Ето една малка тайна. Когато за първи път започнах да тренирам, го правех с пет минути на ден, три пъти седмично. Можете ли да си представите това? Пет минути упражнения по време, три пъти седмично? Това е нищо, може би си мислите. И вие сте прави, защото задачата е толкова лесна и всеки може да успее с нея, наистина можете да започнете да създавате навик от нея. Опитайте не повече от пет или 10 минути, ако започвате.

Има още много страхотни идеи за това как можете да създадете навик от Джоел в публикацията му на навик за упражнения , не забравяйте да го проверите, може да е много полезно тук. Сигурен съм, че ако отделите съвсем малко време, можете да влезете в една страхотна рутина за упражнения, която ви прави по -щастливи, по -продуктивни и спокойни от всякога .

защо ми е толкова скучно

Бърз последен факт: Получавате най -високо ниво на щастие с упражнения, ако току -що започвате

Като кратък последен факт, упражненията, увеличаването на протеините BDNF в мозъка ви действа като подобрител на настроението. Ефектите са подобно на наркоманията едно проучване установи. Така че, когато започнете да спортувате, чувството на еуфория е най -високо:

Освобождаването на ендорфини има пристрастяващ ефект и са необходими повече упражнения, за да се постигне същото ниво на еуфория с течение на времето. ( Макговърн )

Това означава, че ако никога не сте тренирали преди или не сте продължили дълго време, печалбите ви от щастие ще бъдат най -високи, ако започнете сега .

Упражненията и как влияят на нивото ни на щастие са абсолютно вълнуваща тема за мен. Играли ли сте и с това и сте видели някакви резултати? Ще се радвам да чуя вашите мисли за това как упражненията и щастието работят заедно.

Снимка кредит: катапулсеммузика

Този пост първоначално се появи на Buffer , и се препечатва с разрешение.