Какво се случи, когато опитах тактиката на американската армия да заспи за две минути

Техниката е била използвана, за да помогне на хората да заспят при най -неудобните обстоятелства и най -хубавото е, че тя работи за 96% от хората, които са я опитвали в продължение на шест седмици.

Какво се случи, когато опитах тактиката на американската армия да заспи за две минути

Ако често се затруднявате да заспите, не сте сами. The Американската асоциация за сън (ASA) казва че 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат нарушение на съня. Сред тази група безсънието е най -често срещаното. ASA казва, че 30% от възрастните са съобщили за краткосрочни симптоми, подобни на безсъние, а 10% от възрастните американци се справят с хронично безсъние.



Майор проучване на 440 000 възрастни показа, че 35% от нас спят по -малко от седем часа на нощ. Това означава, че има милиони хора в риск да се сблъскат сериозни здравословни проблеми че липсата на сън може да причини, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Но не само здравословните проблеми трябва да се справят с тези хора.

Липсата на сън е голям проблем за вашата производителност - и за компанията, която ви наема. Изследване от Харвард от 2015 г. показва средния работник губи еквивалента на 11 дни производителност всяка година поради проблеми със съня. И проучване от 2017 г. установи, че лошият сън струва на американския бизнес потресаващо 411 милиарда долара загубена производителност всяка година.



Препоръчителното количество сън, от което се нуждае възрастен, е между седем и девет часа всяка нощ. Но за мнозина намирането на това време не е проблем - заспиването е, след като главата ви удари възглавницата. Аз съм от хората, които понякога имат този проблем и в миналото са опитвали всичко - от медитация до медикаменти. Но през последните четири седмици опитах нещо различно - и си струва да опитате, ако имате проблеми със съня.



Наскоро се появи нов метод, използван от американската армия, за да помогне на войниците да заспят при по -малко от идеалните условия (като бойните полета). The Независим казва техниката е описана за първи път в книга от 1981 г., наречена Отпуснете се и спечелете: първенство от Лойд Бъд Уинтър.

В книгата Уинтър описва техниката, разработена от армията на САЩ, за да се увери, че войниците не са допуснали грешки поради тъпотия. Очевидно техниката ви изпраща да спите в рамките на две минути.

Ето техниката за бърз сън

Така че преди четири седмици го опитах. Техниката включва главно мускулна релаксация, дишане и визуализационни трикове, които всеки може да направи. Ето как работи:

  1. Седнете на ръба на леглото си. Уверете се, че свети само нощната ви лампа, телефонът ви е заглушен и алармата ви е настроена за сутринта.
  2. Сега отпуснете мускулите на лицето си. Първо ги стегнете с трептящо движение и след това бавно оставете мускулите си да се отпуснат естествено. И нека езикът ви да падне по всякакъв начин в устата ви.
  3. След като лицето ви се почувства като спукана замазка, оставете гравитацията да дърпа раменете ви естествено към земята. Нека и ръцете ви висят, една по една страна.
  4. Докато правите това, вдишайте и издишайте, като слушате звука на дъха си. С всяко вдишване оставете гърдите си да се отпуснат допълнително и след това позволете на гравитацията да отпусне бедрата и подбедриците.
  5. След като тялото ви се почувства като нищо повече от слабо образувана буца глина, опитайте се да изчистите ума си за 10 секунди. Ако мислите идват естествено, оставете ги да преминат - просто дръжте тялото си отпуснато и накуцване. След още няколко секунди умът ви трябва да се почувства по -ясен.
  6. Сега си представете един от следните два сценария: лежите в кану в спокойно езеро с ясно синьо небе над вас; или вие в кадифен хамак, леко люлеещ се в мрачна черна стая. Ако случайно сте човек, който не се справя добре с визуализацията, вместо това можете да пеете мантрата: Не мислете, не мислете, не мислете за 10 секунди вместо това.



И това е. В края на тези стъпки, които трябва да отнемат около две минути, легнете и изключете нощното осветление. В идеалния случай ще заспите в рамките на няколко минути.

Как техниката работи за мен

Когато започнах техниката, бях развълнуван, че армията установи, че работи за 96% от хората, които са я изпробвали - но това беше за хората, които са я изпробвали в продължение на шест седмици. Ето защо не бях много обезпокоен, когато опитах тази техника всяка вечер през първата седмица и нищо не се случи.

Но след това нещо се промени около деветата нощ. И честно казано, не мога да бъда сигурен дали това се дължи на самата техника или на чистата скука, причинена от опитите да успокоя тялото си в състояние, подобно на буца. Отпуснах мускулите си и визуализирах люлеене в кадифен хамак. И следващото нещо, което знаех, беше около 3 часа сутринта и се събудих, неудобно разпръснат над леглото си, с крака, които все още докосваха пода, а нощното осветление все още светеше. Бях дълбоко уморен и се събудих достатъчно, за да завъртя краката си в леглото и да загася лампата.



Но събитието ми даде надежда и на следващата вечер го направих отново. Този път не изпаднах в безсъзнание, но почувствах голямо освобождаване по тялото ми след визуализацията на хамака, а аз пълзя в леглото и гася светлината. Следващото нещо, което си спомням, е да се събудя осем часа по -късно, чувствайки се отпочинал.

Така че мога с увереност да кажа, че тази десетилетна техника работи при мен. Имайте предвид, че не работи всяка вечер. Някои нощи през тази втора седмица не получих това издание след визуализацията си. Но с течение на седмиците трикът изглеждаше да работи по -често. И изглеждаше, че работи по -ефективно, когато се визуализирах в кадифен хамак вместо в кану, така че помага да се включат визуализациите, за да се види кое работи най -добре.

Така че трябва да опитате? Няма причина да не го правите, въз основа на моя опит. До четвъртата седмица работеше по -често. Едно нещо, което знам със сигурност, е, че да опитате това е по -добре да вземете Ambien - и не отнема много повече време от поглъщането на хапче.

иска молба за отговор на имейл

Така че продължете и опитайте. След това спите върху него. Може да се изненадате от резултатите.