Използването на „нощен режим“ на смартфон в крайна сметка може да не подобри съня ви

Нови открития от университета Бригъм Йънг показват, че синята светлина сама по себе си не е причина хората да губят затворени очи.

Използването на „нощен режим“ на смартфон в крайна сметка може да не подобри съня ви

Технологичната индустрия е с впечатлението, че синята светлина от екраните нарушава циклите ни на сън. Вижте: Night Shift, петгодишната функция на Apple, която настройва цветовете на екрана към по-топли нюанси вечер, както и различни Dark или Night режими на Android.



Един проблем: Ново проучване установява, че Night Shift няма влияние върху съня.

Изследователи от университета Бригъм Йънг помолиха 167 възрастни на възраст 18-24 години да останат в леглото поне осем часа на вечер след вечерното използване на смартфона си с нощна смяна, на смартфона си без нощна смяна или изобщо да не използват телефон. Нямаше разлики в трите групи, казва съавтор Чад Йенсен, доцент по психология в Университета Бригъм Йънг. Night Shift не превъзхожда използването на телефона без Night Shift или дори без никакъв телефон.



Изследователите са използвали акселерометри на китката за измерване на продължителността на съня, качеството на съня, събуждането и времето за заспиване. Откритието им показва, че синята светлина сама по себе си не влияе на съня.



Това противоречи на редица малки проучвания, които са установили, че вечерният екран се използва въздейства на мелатонин нива, познавателна ефективност и бдителност, и качество на съня . Това обаче бяха много малки проучвания, проведени в лабораторни условия - например питайте участниците да чета електронна книга в продължение на четири часа в затъмнена стая-и никой не потвърждава, че самата синя светлина е виновникът. Новото проучване проследи участниците в типичния им домашен живот, проследявайки как те действително взаимодействат с телефоните си. Необходими са допълнителни изследвания.

Тук се появи един полезен страничен нюанс: Сред хората, които като цяло бяха добре отпочинали (6,8 часа сън на нощ или повече), тези, които изобщо не са използвали телефони преди лягане, се радват на по-добро качество на съня от тези, които го правят. Но няма разлика между хората с дефицит на сън (под 6 часа сън на нощ). Това предполага, че когато сте супер уморени, заспивате независимо какво сте правили точно преди лягане, казва Дженсън. Налягането на съня е толкова високо, че наистина няма ефект от това, което се случва преди лягане. С други думи, когато сте уморени, правете каквото искате точно преди лягане.

Като цяло това предполага, че това, което държи някои хора будни, може да не е синя светлина, а просто когнитивното и психологическо стимулиране на използването на телефон - известен още като бдителността, която идва от ангажираността с изпращане на текстови съобщения, превъртане и публикуване. Внимавайте за по -нататъшно проучване по темата.