Опитвате се да предотвратите паниката, предизвикана от карантина? Вземете хоби

Може да звучи просто, но е истина: Доказано е, че хобитата подобряват производителността и психичното здраве.

Опитвате се да предотвратите паниката, предизвикана от карантина? Вземете хоби

Много от нас са в средата на първата седмица на социално дистанциране. Да, знам, че имам чувството, че сме били затворени в домовете си цяла вечност. Дните започват да се сливат. Липсва ти да отидеш на сутрешното си кафе. Не сте разбрали как да работите сега, когато фитнесът ви е затворен. За съжаление изглежда, че сме едва в началото на дълъг период на изолация. Експертите изчисляват, че поне ще бъдем блокирани два месеца; може би по -дълго, ако не можем да ограничим разпространението на вируса.



Това може да изглежда ужасяващо, но сега имаме възможност да разработим стратегии за живот в тази нова реалност. Можем да намерим начини да прекъснем деня, да останем оптимистични и да поддържаме ума си активен, въпреки че светът извън нашите врати е спрял. Експертите по психично здраве препоръчват да прекараме част от деня в релаксиращи дейности, като медитация или свързване с роднини във видео чат. Но нека ви предложа друг инструмент, който да добавите към комплекта си с инструменти: Отделете малко време на любимите си хобита. Или вземете нов.

На пръв поглед хобитата понякога могат да се почувстват несериозни и лесни за пренебрегване - особено по време на криза. Но през последните две години, докато работя върху глава за хобита за предстоящата ми книга, Ракетните години: Как вашите двадесетте стартират остатъка от живота ви , Разработих нова оценка за тези дейности. Открих, че нашите забавления са важен начин за нас да се свържем със страстите и идентичността си. Тъй като хобитата по своята същност изискват усвояване на нови умения, те са важен начин за нас да запазим ума си остър с напредването на възрастта. И важното е, че изследванията са установили, че извършването на този вид дейности е полезно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Точно сега, когато тревожността е висока, да се хвърлите в любимите си дейности може да бъде един добър начин да се справите със стреса си.

Направете списък с кофи

В този странен период, когато сме вкъщи и имаме повече време от ръцете си от обикновено, можем да създадем списък с хобита. Това може да са дейности, които сте искали да предприемете, но никога не сте научили. Или може да са забавления, които вече обичате, но никога нямате време. В моя случай това включва: да се науча да плета, да се върна към писането на поезия и накрая да разбера как да сготвя пилешко къри на баба си. (От години е в семейството ми и не искам да бъда липсващата връзка!)



[Снимка: с любезното съдействие на Sh*t That I Knit]

Предвид настоящата ситуация, в която се намираме, има смисъл да се съсредоточим върху нещата, които можете да правите у дома. Но това не означава непременно да ги правите сами. Открих, че някои от настоящите ми хобита ме довеждат до контакт с нови хора, макар и онлайн. Наскоро поръчах а комплект за карантина от компания, наречена Sh*t That I Knit. Той идва с консумативи за плетене на шал, връзки към виртуални класове за плетене и покана за присъединяване към група във Facebook, където можете да говорите с други нови плетачи. Явно не само аз смятах, че това е добра идея. Стотици други също купиха комплекта и са развълнувани да научат как да плетат като група.

В интернет се появяват множество други подобни групи. Майка ми току -що се е записала за виртуална писателска група, където се събира седмично, за да обсъжда неотдавнашната си работа. Танцово студио близо до мен провежда практически уроци, така че можете да продължите да практикувате своите балетни или хип-хоп движения у дома.

Помнете страстите си



Учените по хобита - да, това е нещо - намерих че преследването на този вид забавления е много добро за нашето физическо и психическо здраве. Едно проучване установи, че хората, които прекарват време в хобита, са по -малко депресирани и имат по -добро сърдечно -съдово здраве от тези, които не го правят. Всъщност, а Проучване от 2015 г. препоръча хобитата да бъдат медицинска намеса за хора, които изпитват високи нива на стрес, тъй като практикуващите хоби съобщават за лично чувство за благополучие.

Една от причините, поради които тези дейности са толкова добри за нас, е, че ни позволяват да преследваме страстите, които обикновено не можем да изследваме на работа или в семействата си. Има десетки възможни дейности, в които да участваме и това, което в крайна сметка избираме, е разширение на нашата идентичност. Хората често са склонни да се чувстват повече като себе си, когато са заети с заниманията си. И тъй като много от нас се занимават с един и същ малък хоби през целия си живот, тези дейности имат начин да ни свържат отново с по -ранните версии на себе си.

За първи път се научих да плета едно лято в колежа от 80-годишна жена на име Хати в моята църква. Спрях да плета, когато училището започна отново и никога не се върнах към него. Но взимането на игли за плетене тази седмица ме върна точно към този период от живота ми, което предизвика прилив на хубави спомени за Хати.

Преоткрийте своята производителност



Изследователите са установили, че хората, които прекарват време в хобита, са склонни да проявяват по -голям интерес към света около тях. Това има смисъл. Хобитата ни принуждават да се съсредоточим върху дейност: Това означава, че трябва временно да спрем да мислим за проблемите, които ни стресират в даден момент. Плетенето например има медитативно качество. Тя включва повтарящи се движения, броене и концентрирана тишина, за която е доказано, че намалява тревожността.

В моята книга интервюирах един човек, който смяташе хобитата си за вид принудителна медитация. В часа, прекаран в практикуване на техника на смесени бойни изкуства, умът му не можеше да се скита към списъка със задачи по време на работа. Когато в крайна сметка се върна да мисли за работата, той откри, че често има по -добра перспектива за нея. Често мислим за хобита като за отвличане на вниманието от работата и производителността, но е точно обратното: Позволявайки си да избягате от работа временно ви позволява да се потопите отново в нея с нов интерес и енергия по -късно.

Хобитата често включват взаимодействие с други хора. Дори и да сте склонни да предпочитате уединени занимания, като например, печене или четене, много хора се радват да се свързват с други хора в онлайн форуми, като Food52 или Goodreads. Тази връзка към по -голяма общност също е добра за вас. Медицински изследователи са установили, че всякакви връзки-включително по-отдалечени връзки, известни като слаби връзки-са полезни за вашето физическо и психическо благополучие.

Защитете мозъка си

Повечето от нас не са склонни да придобиват нови интереси след двадесетте си години. Това е така, защото много от нас имат по -малко свободно време, след като започнат семейните и работните отговорности. Но друга причина да отхвърляме хобитата, когато остареем, е, че те стават все по -предизвикателни за нас да вземем. Забавлението често включва усвояване на нови умения и навици. Всъщност хобито на един човек - като фотография или подреждане на цветя или поправяне на автомобили - може да е работа на друг човек.

Преди 25 -годишна възраст е много по -лесно да се научат неща, защото мозъкът ни има по -голяма пластичност. През следващите десетилетия става значително по -трудно да се научат и усъвършенстват нови умения. За първи път научих основите на плетенето в колежа, но се разсея след няколко седмици. Сега, когато съм в средата на тридесетте, мога да ви кажа, че изучаването на нов бод ми отнема много повече време, отколкото преди десетилетие и половина. Но изследователите казват, че си струва да се преодолее това разочарование, защото изучаването на нови умения е добро за мозъка ни. Това е вярно през целия ни живот, но особено когато настъпваме 60 -те години. Изучаването на нови умения помага за подобряване на спомените ни и може да предотврати деменцията.

Преживяваме един много труден момент в историята. В момента за нас е жизненоважно да се дистанцираме един от друг, да се опитаме да спрем разпространението на болестта. Тъй като дните на изолация се превръщат в седмици, за нас ще става все по -важно да мислим какво можем да направим, за да останем позитивни. Прекарването на време за любимите ви дейности може да бъде лесен начин да поддържате настроението си високо.

Що се отнася до мен, не съм стигнал много далеч с моя проект за плетене. Но се надявам, че докато накрая излезем от тази карантина, ще свърша този шал.

боксьори, които държат топките ви