Наука за стойката: Защо седенето изправено ви прави по -щастливи и по -продуктивни

Свличате се на стола си, нали? Ако искате да сте по -добри на работа, просто кажете „не“ на наведеното.

Наука за стойката: Защо седенето изправено ви прави по -щастливи и по -продуктивни

Ще призная отпред: Имам ужасна стойка. Лошо беше поне откакто бях в гимназията и вероятно дори по -дълго от това. Това е едно от онези неща, които държа в съзнанието си като нещо, което знам, че трябва да направя, но никога не го заобикалям, като например да ям повече зеленчуци и да изпращам повече пощенски картички.



Да седиш или да не седиш?

  • Истината за бюрата за бягащи пътеки, повишаване на производителността и намаляване на талиите
  • В защита на седенето
  • Защо промяната на бюрото ви променя начина ви на работа

Наистина е интересно да се изследват общоприетите предположения за Buffer blog, защото често откривам изненадващи неща. Изследването как стойката ни влияе върху нас не беше по -различно. Ако сте като мен и се мъчите да стоите изправени, когато знаете, че трябва, този пост може да ви хареса.



Говорихме много за това език на тялото преди. Но този път искахме да поемем по различен начин. Начинът, по който стоим, седим и ходим, всъщност има по-дългосрочни последици за нашето настроение и щастие, отколкото си мислехме. Последните проучвания го разкриват:

Поклащането на глава ще повлияе на вашето мнение и други изненадващи нови прозрения за стойката.



Език на тялото е тясно свързана с стойката - начинът, по който движим телата си, влияе върху това как другите ни виждат, както и върху нашите собствени настроения и навици. По отношение на научните изследвания двете се припокриват доста. Това не е твърде изненадващо, но как стойката и езикът на тялото ни влияят на мислите ни.

Например проучване в държавния университет в Охайо през 2003 г. установи, че нашите мнения могат да бъдат подсъзнателно повлияни от нашето физическо поведение. Ето два очарователни примера:

  • Когато участниците в проучването кимаха в знак на съгласие или поклащаха глави, за да сигнализират за несъгласие, тези действия повлияха на тяхното мнение без те да осъзнаят.
  • Същото проучване също показа това когато участниците се прегръщаха, понякога успяха намаляване на физическата им болка.

Холандският поведенчески учен Ерик Пепер също е направил обширни изследвания в тази област. Той редовно кара участниците в часовете му да се изправят и да се разтягат по подобни причини защо упражненията са свързани с щастието , като тук:




Ето три завладяващи неща, които се случиха, след като стойката ни се промени:

  1. Например, когато седим изправени, е по -вероятно да си спомним положителните спомени или помислете за нещо положително като цяло, според този експеримент.
  2. Друго прозрение беше, че ако прескочим по време на почивките, можем значително да увеличим енергийните си нива. От друга страна, бавното разхлабено ходене може да направи точно обратното и да ни източи енергията. ( източник )
  3. Изследването също установи, че тези, които са били най -засегнати от депресия преди проучването, са установили, че енергията им е източена повече от други.

Така че Ерик Пепър е убеден (и аз също), че трябва да следим внимателно стойката и езика на тялото си - за да не ни свали, без да осъзнаваме.

Позата също променя нашите хормони: изправеното положение буквално ви прави по -мощни.

Когато говорим по -широко за език на тялото , за разлика от добрата стойка, всъщност можем да видим влиянието му върху отношенията в цялото животинско царство. По -специално, езикът на тялото се използва за изразяване на сила чрез експанзивни пози (т.е. разпръскване на крайниците и отваряне на тялото) и голям размер на тялото (или простото възприемане на голям размер на тялото).



Може би знаете за болестта на Ейми Къди известният Ted Talk и нейните невероятни прозрения за това как стойката променя нивата на хормоните ни. Е, някои по -скорошни проучвания донесоха това още по -далеч:

Проучване на изследователи от Колумбийския и Харвардския университет показа, че езикът на тялото, символизиращ властта, всъщност може да повлияе подсъзнателно на вземането на решения. Изследователите измерват апетита за риск на участниците в експанзивни, мощни или свити пози (заемащи минимално пространство, поддържайки крайниците близо до тялото). Тези с мощните пози не само се чувстваха по -могъщи и контролират, но имаха 45% по -голяма вероятност да направят рискован залог.


Плюс това, изследването използва проби от слюнка, за да докаже това обширните пози всъщност променят нивата на хормоните на участниците - намаляване на кортизола (С) и повишаване на тестостерона (Т):

Този невроендокринен профил на високо Т и ниско С е последователно свързан с такива резултати като резистентност към болести и лидерски способности.

Толкова ясно е, че позата ни има повече отношение към ума ни, отколкото бихме си помислили. И всъщност изглежда, че телата ни са на първо място: Когато променяме стойката и езика на тялото си, това подсъзнателно влияе върху нашето мислене и вземане на решения.

Защо няма една най -добра стойка и как да подобрите вашата

Така че, ако искате да се възползвате от тези доказани предимства живеят по -здравословен и щастлив живот , откъде да започнете? Знаем, че има много части на тялото, които могат да бъдат болезнени, когато имаме лоша стойка. Ето само кратък списък от тях:

кога irs ще възстановят данъка за безработица

За съжаление няма много изследвания за това как точно да възприемем добра стойка - много от това, което знаем, идва от това да ни казват да седим изправени като деца. Проучване през 1999 г. обаче установи, че седенето под ъгъл от 110 до 130 градуса е оптимално за комфорт на гръбначния стълб , а друг през 2007 г. показа, че облягането назад на 135 градуса е идеално за предотвратяване на напрежението в гърба.

Не само, че такава позиция е трудна за измерване и поддържане (знаете ли точно под какъв ъгъл седите в момента?), не всички са съгласни .

Екипът на LUMOback е създал сензор за стойка, който можете да носите през кръста си през деня, за да ви помогне да развиете по -добра стойка. Устройството следи за извиване и изместване настрани и вибрира, за да ви напомни да седнете изправени.

Екипът, който включва лекар и учен по данни (както и медицински съветник), не съветва позицията на облегалката за вашия работен ден. Вместо това те поддържат първо това най -добрата стойка винаги е следващата поза или с други думи, винаги се движи :

Знаем, че много от нас имат работа, която изисква да прекарваме време в работа по бюра, така че знанието как да седим и стоим с добра стойка със сигурност е важно и полезно за здравето и благосъстоянието на човек. Това каза, че човешкото тяло е създадено да се движи, а не да прекарва осем часа пред компютър.

Докато много от приложенията и устройствата, предназначени да проследяват ежедневната ни дейност, се фокусират върху тренировки и редовни упражнения, LUMOback е по -фокусиран върху малки, редовни изблици на движение:

Ходенето наоколо помага на тялото ви да се върне в здравословна стойка, така че се опитайте да станете от бюрото си поне два пъти на час.

Когато става въпрос за стойка, екипът на LUMOback препоръчва неутрална позиция на таза (т.е. седнал изправен). Те популяризират тази поза, особено в случаите, когато сме заседнали за дълги периоди, като например да седим по бюрата си по цял ден:

Когато поддържате неутрална позиция на таза с прав и изправен гръб, прешлените в гърба ви са добре подравнени. Това отнема много натиск от гръбначния стълб и мускулите на гърба, което може да намали болките в гърба.

Ето изображение от изследването, което насърчава накланянето назад на 135º:


Както посочва екипът на LUMOback, макар това да е от полза за долната част на гърба (ако успеете да я поддържате изправена), горната част на гърба и врата ще пострадат, ако се опитате да запазите тази позиция по време на работа.

В офис обстановка е вероятно да се наложи да извиете врата си, за да видите екрана на компютъра, и да напрегнете горната част на гърба и раменете си, за да стигнете до клавиатурата. По този начин всички потенциални ползи за долната част на гърба от легнало положение се превъзхождат от негативните въздействия върху горната част на гърба и врата.

Засега ще се откажа седнал. Ако не друго, поне знам, че вероятно ще ме вкара в добро настроение!

P.S .: Ако тази публикация ви е харесала, може и да ви хареса Защо протакането не се нуждае от лечение: Ръководство за структурирано разсейване и Как да превърнем позитивността в навик: 4 прости стъпки към по -щастливо ежедневие .

- Бел Бет Купър е създател на съдържание в Буфер и съосновател на Здравей Код . Следвайте я в Twitter на @BelleBethCooper .

Този пост първоначално се появи на Buffer , и се препечатва с разрешение.