Интервюирах 500 щастливи хора. Техните навици ще променят деня ви

Тези прости житейски корекции могат веднага да направят дните ви по -радостни, казва основателят на Американския проект за щастие.

Интервюирах 500 щастливи хора. Техните навици ще променят деня ви

През 2019 г. пътувах до всичките 50 щата, за да разбера как американците постигат вътрешно щастие, независимо от външните обстоятелства. По време на пътуването си интервюирах повече от 500 самоописани щастливи хора, за да научат как създават повече радост в ежедневието си и записаха моето пътуване и науките в Американско щастие документален .



Често усложняваме представата за щастие, но това, което открих, като разговарях с много хора, които са постигнали щастие и добри навици, е, че има няколко прости ощипвания, които можете да направите, за да подобрите незабавно нивата си на щастие и да изградите навици, които ви поставят по пътя към дългосрочното щастие.

Направете равносметка

Първата част от създаването на повече вътрешно щастие е осъзнаването на това, което го създава в момента - и от друга страна - какво го изтощава. Започнете с конкретната стъпка да напишете списък с нещата, които ви носят радост, в сравнение с нещата, които не. Ключът към това упражнение е, че този списък трябва да бъде неща, които можете да контролирате. Оттам нататък помислете как можете да управлявате времето си, правейки повече от нещата, които обичате, като същевременно ограничавате времето си върху нещата, които намаляват щастието ви.



Създайте списък с думи, които да живеете

Често хората мислят, че след като постигнете житейска цел, ще постигнете дългосрочно щастие, но това не беше така за повечето хора, с които разговарях. За тях щастието е мускул, от който се нуждаят за непрекъснато упражняване и преоценка. Постигането на целите ви е страхотно, но много хора откриват, че удовлетворението е мимолетно. Ако погледнете по -дълбоко, ще откриете, че това, което често жадуваме, е емоцията, свързана с постижението, а не самото постижение. Това прозрение дава възможност да получите повече контрол върху отношението си.



Създавайте повече положителни емоции всеки ден, без да се налага да достигате до далечни постижения, като запишете списък с думи, по които да живеете. Например, как искате да се чувствате днес? Спокоен? Безплатно? Заредени с енергия? Щастлив?

Избройте шепа думи, които въплъщават емоциите и преживяванията, които искате да изпитате - чувствата, които имате, когато постигнете цел. След като имате своя списък, можете да започнете да променяте своите дейности, мисли и съдържание, за да се приведете в съответствие с тези думи. Когато вземате решение какво да правите или давате приоритет, преразгледайте списъка, за да проверите дали дейността се вписва. Това помага да се създаде по -позитивен, целенасочен ден.

Започнете сутринта при свои условия

Започването на сутринта с положителна нота е едно от най-въздействащите неща, които можете да направите, за да развиете ежедневното щастие. Това не изисква часове от вашето време, но има силата да преобрази деня ви.



Вместо незабавно да се втурнете в деня или да вземете телефона си, за да превъртите през социалните медии, отделете минута за себе си, без никакви разсейвания, за да зададете намерения за предстоящите часове. Какво искате да постигнете, как искате да го постигнете и с какво отношение? Целенасочено решете как искате да преживеете и да реагирате на ситуации, вместо да реагирате по цял ден. Това упражнение ви принуждава да бъдете по -присъстващи и преднамерени с вашите действия и емоции.

Следвайте искрите

По време на пътуването си из САЩ научих, че приблизително 70% от самоидентифицираните щастливи хора са направили работа или промяна в живота, която се е разглеждала като крачка назад от семейството и приятелите. Тези луди или непрактични промени в живота им в крайна сметка ги катапултираха напред, всичко заради искрица вълнение или интерес, по които те решиха да действат. Така че, вместо да пренебрегвате тези чувства и любопитството си, изследвайте ги. Прочетете статия, гледайте документален филм или се свържете с приятел, който може да ви предостави повече информация. Не се оправдавайте защо визията ви не е възможна, практична или разумна. Вместо това преследвайте тези чувства и вижте къде ще ви отведат.


Мишел Уокс е основател на Американски проект за щастие , движение в 50 държави, фокусирано върху създаването на повече радост във всекидневието.