Как ясното сънуване може да подобри вашия буден живот

Забравете какво мислите, че знаете за съня. Може просто да е най -продуктивното ви време.

Как ясното сънуване може да подобри вашия буден живот

Първоначалното ми желание е да повярвам, че всички в тази стая са луди. Или поне умишлено заблуден.



Седя в кръг с около 20 души; мъже, жени, някои млади, други стари. Някои приличат на хипита, други на средни мениджъри в счетоводните фирми. Ние сме в студио под наем в района на Кенингтън в южен Лондон. Слушам човек в края на 20 -те години, който ни казва как може да контролира нещата. Той може да премине през стени. Той може да лети. Той може да създава светове. И всички около мен в това студио се държат така, сякаш този човек казва, че е напълно нормално; така по никакъв начин не е лудост. Изобщо. Може би това е така, защото много от хората в тази стая твърдят, че имат подобни правомощия.

Ясното сънуване е изкуството да станеш съзнателен в рамките на мечтите си.

Но нещата стоят така: Всички тези хора в тази стая-дори човекът, който казва, че има способности, подобни на бога-те всъщност мога направи всичко това. Има 30 години научни данни, които доказват, че могат . Това е така, защото хората в тази стая са осъзнати мечтатели и това е работилница, която се ръководи Чарли Морли , европейски експерт, автор и учител на сънливостта.



Ясното сънуване е изкуството да станеш съзнателен в рамките на мечтите си, казва Морли, чиято последна книга Lucid Dreaming: Ръководство за начинаещи е кратко ръководство за осъзнато сънуване. Ясен сън е този, в който осъзнаваш, ‘Аха! Мечтая!' докато още спиш След като осъзнаете в съня си, можете да взаимодействате с него и да го насочвате на воля, избирайки да летите през небето или по -интересно, да взаимодействате с олицетворения на собствения си ум.



Изследователите все още не са сигурни какво точно се случва в съзнанието по време на осъзнатите сънища, но изглежда, че това е хибридно състояние между REM съня (етапът на сън, в който имаме най -ярки сънища) и будността.

В ясен сън не си се събудил, казва Морли. Всъщност все още спите здраво, но дясната дорзолатерална префронтална кора на мозъка се активира отново, което ви позволява да преживеете съзнателно състоянието съзнателно със саморефлексиращо съзнание. След като разберете, че сънувате, както сънувате, получавате достъп до най -мощния съществуващ генератор на виртуална реалност: ума.

Усещанията в ясен сън се чувстват точно както в реалния свят, казват ми някои членове на работилницата. По време на осъзнат сън те могат да почувстват как пясъкът на екзотичен плаж се плъзга между пръстите им. Казват ми как могат да ядат храна и тя е също толкова добра, колкото храната в реалния свят. Те дори ми казват как могат да правят секс и той е също толкова висцерален и приятен, колкото истинският секс - наистина, много начинаещи осъзнати мечтатели влизат в ясни мечти за секса.



Но повече от това просто да си някакъв вид Начало стил градина с удоволствие градина, хората в тази работилница ми казват как съзнателното сънуване има ползи в реалния свят. Казват ми как им е помогнало да се излекуват психологически и физически. Казват ми как може да се използва за преодоляване на зависимости. И те ми казват как почти всеки, дори аз, може да се научи да го прави.


Наука, базирана на сънища

Многобройни проучвания показват, че що се отнася до мозъка ни, Око да види ръка да пипне . И както показаха изображенията на фМРТ, да си в състояние на ясен сън е малко по -различно от това да си напълно буден в реалния свят. По този начин това, което мозъкът вижда или преживява в ясен сън, може да се пренесе и в будния свят.

Например, ако можете ясно да сънувате и решите да бягате, за да тренирате за този маратон, който предстои, че обучението, което сте направили насън, всъщност може да се пренесе във физическия свят . Или ако в реалния свят се учиш на художник, можеш да прекараш време в рисуване в осъзнатия си сън и талантите, които придобиваш там, ще ти бъдат достъпни, когато се събудиш.



Знам, че звучи пресилено, но всичко е възможно благодарение на процеса на ума и тялото, известен като невропластичност . Невропластичността се отнася до способността на мозъка буквално да се пренастрои в отговор на стимули. Ето защо ставаме по -добри при повтарящи се задачи. Маратонецът става не само по -добър, защото мускулите му растат, тя става по -добра, защото мозъкът й се пренастройва, за да контролира по -добре тялото си. Невропластичността прави художника по -добър художник, защото актът на създаване на картина след рисуване кара мозъка му да се пренастрои, за да бъде по -внимателен към цветовете и формите.

Но в ясен сън мозъкът ви мисли, че всъщност го правите, така че невропластичните промени са по -изразени.
.

Използването на мозъка за трениране на тялото ви не е нищо ново. Спортистите използват тренировки за визуализация, за да подобрят представянето си от десетилетия. Но Морли посочва, че просто да си представим, че правите нещо, не е толкова ефективно, колкото обучението да направите нещо в ясен сън.

Резултатите от обучението за осъзнати сънища са много по -големи от въображаемата репетиция, тъй като изследванията показват, че възприятието в осъзнатите сънища е по -близо до будното възприятие, отколкото въображението, казва той. С други думи, мозъкът ви знае, когато просто си представяте нещо. Но в ясен сън мозъкът ви мисли, че всъщност го правите, така че невропластичните промени са по -изразени.

И реалните ползи от осъзнатите сънища не се ограничават само до атлетиката или обучението по изкуства. Хората са използвали осъзнатите сънища, за да отслабнат, да лекуват посттравматични стресови разстройства, да се изправят срещу фобиите и да станат по-осъзнати, внимателни и продуктивни в реалния свят.

Пушех 14 години, казва един ясен мечтател. Не можеше да се откаже от него. Започнах да пуша в съзнателните си сънища преди две години и оттогава не съм пил цигара по време на будността си. Пуша всяка нощ в сънищата си. Не е нужно да го правя повече, когато съм буден. Какво мислите за това?

Честно казано, звучи лудо, казвам, преди да успея да се спра. Сега се чувствам като пишка, затова се опитвам да изясня, за да смекча удара. Искам да кажа, четох книгата на Чарли, преди да дойда тук. В миналото съм изследвал невропластичността. Разбирам науката. Просто не мога да си представя нещо в съня да се чувства така, както в реалния свят.

Мъжът се усмихва. Нито аз. Но опитайте сами.

песента не ме стъпвай

Така и направих.

Нощ 1: Намерения и дневници на мечтите

След приключване на семинара съм ободрен. Да бъда в стая със сериозни хора, които говорят за всички ползи на осъзнатите сънища, ме кара да се чувствам така, сякаш губя една трета от живота си, редовно да спя. И въпреки че не мога да си представя една мечта да се чувства като реалност, решавам да опитам.

Морли ми каза, че някои хора, особено тези, които мечтаят много, имат добри шансове да осъществят първия си ясен сън в рамките на няколко дни след опитите. Имам късмет в това, че сънувам почти всяка вечер, така че се надявам да имам добър опит в осъзнатите сънища, особено след като Морли беше достатъчно любезен да ми каже най -добрите начинаещи за използване.

Първият ключ е да накарате съзнателния си разум да приеме вниманието към вашите мечти. Това включва две неща: съставяне на план за мечти и стартиране на дневник на мечтите. Мечтаният ми план е просто кратко изречение, което си повтарям, докато лежа в леглото онази нощ. Възнамерявам да си спомня мечтите си тази вечер казвам отново и отново. Това трябва да подсъзнателно подготви ума ми за сънуване по същия начин, като си каже, че трябва да се събудите в 6 часа сутринта, за да може тази среща да подготви ума ви да ви събуди точно в това време.

Лягам си и сънувам. Но осъзнавам, че това е сън, когато се събудя в 4 сутринта. Не беше ясно. Но следвам втората стъпка на Морли: записвам съня в дневника си за сънища - просто бележник, който държа до леглото си. Писането в дневник за сънища допълнително отваря ума ви не само да бъдете възприемчиви към сънищата, но и да ви помогне да ги запомните.

отговори как сте

Връщам се в леглото с надеждата, че след като записах предишния си сън, ще го разпозная като сън, ако продължа да го сънувам отново. Но когато се събудих в 8 сутринта, не си спомням да сънувам отново.

Нощ 2: Събуждане, обратно в леглото

На следващата вечер го увеличавам. Морли нарича това подход „Събуждане, обратно в леглото“. Зададох алармата си за два часа по -рано, отколкото обикновено ставам - 6 часа сутринта Въз основа на циклите на съня, това трябва да ме постави здраво в територията на REM сън, най -доброто време за сънуване. Ако прекъснем този път със събуждане, имаме добър шанс да започнем да мечтаем веднага щом заспим отново. Ключът е, че трябва да останете буден за един час, за да гладувате от времето на мечтите си, преди да се върнете в леглото, това прави мозъка ви гладен за сънуване и ви позволява бързо да се върнете обратно в REM сън, когато се случват ярки сънища.

Стоя буден един час, четейки. Казвам си също, че когато се върна в леглото, ще осъзная, че сънувам. Намерението на този план за сънища подготвя ума ми да бъде отворен за яснота. Връщам се в леглото и мечтая да бъда в Лисабон, любимия ми град. Но не осъзнавам, че това е мечта, когато я имам.


Нощ 3: Задействания и разкази

След втората вечер почувствах, че търся нещо. Просто не бях подготвен с спусък. Спусъкът е нещо в съня ни, което може да ни накара да осъзнаем, че сънуваме. Задействането може да бъде нещо необичайно: да видите мъртъв роднина, да правите секс със знаменитост, да гледате как синя маймуна жонглира с микробуси. Това са неща, които знаем, че няма да правим или виждаме, ако сме будни.

Когато сънувам, мечтите ми обикновено винаги се осъществяват извън Лондон, където живея, така че добър тригер за мен да съм наясно е, че съм навсякъде извън Лондон. Затова преди да си легна си казвам, че ако изведнъж съм някъде извън Лондон, това е знак, че сънувам.

Но вашият спусък само ви разкрива може сънувай. За да го потвърдите, трябва да кажете. Разказването е нещо, което можете да проверите, за да видите дали действа и изглежда така, както изглежда в реалния свят. Това е показателят, който често ще ви прехвърли от предварително осъзнато състояние към пълноценен осъзнат сън.

В предварително осъзнатото състояние умът често няма проблеми да измисли големите неща-хора, улици, цели градове-но има проблеми с малките детайли. Морли казва, че ако разпознаете спусък, потвърдете, че сънувате, като погледнете предната част на ръката си, а след това гърба. В предварително осъзнат сън често ще виждате как ръката ви расте с допълнителни пръсти или променя формата си. Като алтернатива можете да опитате да прочетете текст (насън текстът често ще се променя, докато го четете). Това е ясен знак, че сънувате и това осъзнаване често ще ви вкара в състояние на осъзнат сън.

Когато си лягам отново се озовавам в Лисабон. Върнах се в апартамента, който наех миналото лято. Толкова съм щастлив, харесва ми тук. Прозорецът е отворен и гледам лястовички да играят на топлия ветрец. Но тогава се сещам, че е февруари и трябва да съм в Лондон. Поглеждам ръката си и я обръщам. Той е допълнително космат и някак набръчкан.

Боже мой! Аз мисля. Мечтая. И знам, че сънувам. Сънувам ясен сън! Еврика! Време е да вземете португалско момиче и да отидете на плаж! Това е толкова…

Но след това се събуждам в леглото си в Лондон. Първият ми осъзнат сън продължи цели пет секунди.


Нощ 4: Научете се да се отпуснете

Загубих думи, за да опиша какво е усещането да открия, че сънувам, докато сънувам. Но моята реакция на богоявление, че съзнателно сънувах, беше и моето падение. Бях твърде развълнуван, което действа като бутон за изваждане. Повечето осъзнати мечтатели за първи път ще се превъзбудят, докато сънуват, като по този начин се събуждат, преди да успеят да направят нещо.

Така че на следващия ден не мисля за ясни сънища. Вместо това мисля за Лисабон и апартамента, който обичам, и за плановете си да се върна това лято. И когато си лягам същата вечер, отново сънувам Лисабон и тогава осъзнавам, че трябва да съм в Лондон и се опитвам да прочета улична табела, но тя променя текста си, докато я чета. И след секунди знам, че сънувам отново, но оставам спокоен и не мисля за моето постижение на осъзнатата мечта; вместо това си мисля за Лисабон и как обичам да се разхождам по улиците му и решавам да отида пеша до арената за бикове Campo Pequeno. Уличната настилка е твърда под краката ми. Въздухът е топъл. Синьото небе е светло със слънце. И за 15 или 20 секунди, които успявам да ходя, никога не съм се чувствал толкова единен с нещата. Аз спя, но не съм. Аз съм в Лисабон, но не съм.

И се събуждам в леглото си с усмивка на лице.


Връщане на 10 години от живота ви

Въпреки че практиката на осъзнато сънуване съществува повече от 3000 години, науката за него е все още в начален стадий. Общото ми време за осъзнат сън е по -малко от 60 секунди, но сега вярвам в неговата ефикасност. Всичко, което направих досега, го използвах, за да се разхождам из любимия си град, но това ми се струваше също толкова реално, колкото седенето тук и писането на тази статия прави сега.

Общото ми време за осъзнат сън е по -малко от 60 секунди, но сега вярвам в неговата ефикасност.

Въпреки че не съм го използвал, за да се откажа от пушенето или да тренирам за маратон, сега разбирам как тютюнопушенето или тренировката в ясен сън може да се почувства също толкова реално, колкото и през нашето будно време. И това не означава нищо за способностите му да дава възможност на хората реално да се изправят срещу страховете си в безопасност на собствените си умове. Но нещо повече - краткият ми опит в осъзнатите сънища ме накара да се замисля колко повече бихме могли да живеем, ако можем да участваме активно в сънищата си, докато телата ни спят.

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Ако вземете предвид, че средната продължителност на живота на човек в Съединените щати е просто срамежлива от 80 години, това означава, че цели 26 години от живота ни преминават незабелязано. Това не означава, че това са 26 пропилени години, разбира се. В крайна сметка сънят е от съществено значение за живота и без него не бихме могли да оцелеем дълго.

Но какво ще стане, ако можем да впрегнем двата или трите часа на нощ, когато активно сънуваме? Какво бихме могли да постигнем, ако можем да си върнем 10 години време за производителност, като се научим да осъзнаваме сънищата, така че когато тялото ни почива, умът ни все още активно изследва, учи и расте?

Ако постиженията на някои от хората, които срещнах в семинара, са някакви индикации, отговорът може да бъде ограничен само от това, което умът може да мечтае.