Как най -накрая се обучих да се събудя рано

Може ли хроничен закъснял човек да реформира начина си с помощта на приложения и летящи будилници? Изпробвахме иновативни аларми, за да разберем.

Как най -накрая се обучих да се събудя рано

Имах цял живот борба със събуждането сутрин.



Колкото и да спя през нощта, ставането за училище винаги е било мъчение. Веднага щом научих азбуките си, се молих още пет минути.

С възрастта нещата се влошиха. Взех навика да отлагам съня - да стоя до късно, да чета, да гледам лоши филми, да пиша в дневника си - само за да не си лягам и по логика, да се събудя на следващия ден. Всяка сутрин майка ми трябваше да ми вика, че имам нужда от 15 минути, за да се облека и да изляза от вратата, но винаги си заслужаваше да спея тези допълнителни пет минути сън. Поне аз си мислех, че е така. Сутрешната ми мътност и дезориентация доведоха до много неподписани разрешителни и просрочени библиотечни книги, оставени на вратата.



Хората се чувстват зле за безсъние и за тези, които страдат от безсъние. Но страдащите от инерция на съня, чувството на изключителна дезориентация или тъга след събуждане, не предизвикват еднакво съчувствие. Просто станете от леглото и пийте кафе! Хората казват. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено ако някога сте заспали, докато си миете зъбите.



За да помогна на колегите си сутрешни зомбита, тествах продукти, насочени към най -дълбоките спящи и най -упоритите снуори. Пиша това в 7:30 сутринта - доказателство, че някои от тях могат да помогнат на най -трудните траверси да се издигнат (ако не непременно да блестят).


Проблем: Обикновено съм нещастен сутрин
Решение: Приложение, което нежно ме събужда в точното време

Може би просто се събудих в неподходящото време през всичките тези години? Първото нещо, което опитах, беше Sleep Cycle ($ 1.99 за iPhone). Събужда ви, когато смята, че трябва да се основавате на най -лекия си цикъл на сън. Подобно на обикновена аларма, вие я настройвате за времето, необходимо за ставане, но вместо да тръгнете, да речем в 8 часа сутринта, тя проследява движенията ви (трябва да поставите телефона си до възглавницата си и да се надявате, че няма да я почукате извън леглото) и ви събужда, пускайки музика, когато сте в най -лекия си цикъл на сън в най -близкото до планираното време за събуждане.

Прочетете още

  • 8 трика, за да се накарате да се събудите по -рано
  • 5 безплатни приложения за начало на сутринта
  • Експертите по производителността споделят своите 10 най -добри съвета за сутрешно рутинно преобразяване
  • Как станах сутрешен човек, прочетох още книги и научих език за една година



Следвах инструкциите и сложих телефона си до възглавницата си преди лягане. На следващата сутрин бях изненадан, когато се озовах леко изтласкан от съня си час по -рано от обикновено, но много по -малко отегчен и капризен. Можете да го отложите, той ще ви държи до 8 сутринта, когато сте будни. Това звучи налудничаво (как се различава това от обикновената аларма?), Но досега беше наистина страхотно.


Проблем: Спим през алармата си
Решение: Вземете супер досаден будилник, който буквално ви изкарва от леглото

Sonic Alert произвежда сериозни продукти за хора с увреден слух и за събуждане. Когато обясних безбройните си проблеми със събуждането на представителя от Sonic Alert, той каза, че трябва да опитам Будилник Sonic Bomb Super Shaker ($ 52.95). Ето как работи: Плъзнете вибриращия диск под матрака си до главата, настройте будилника и предупредете съквартиранта си. След осем часа ще се потопите в ужасяващо съзнание от онова, което се чувства и звучи като земетресение с магнитуд 9.0. Sonic Bomb определено ме събуди (и ме изплаши), но тъй като изисква много кабели и щепсели за захранване както на часовника, така и на вибриращия диск, който минава под матрака, трябваше да го имам близо до леглото си, не под матрака.



Всяка сутрин опитвах Sonic Bomb, събуждах се от ужас и го изключвах и заспивах.

Искате ли нещо малко по -малко ужасяващо? Частично играчка, частично будилник, Технически инструменти Летящ будилник ($ 37.99, Rakuten.com) ще ви измъкне от леглото - в противен случай не можете да го изключите. Той изстрелва летящо витло във въздуха и за да изключите опасността, трябва да ровите наоколо, за да намерите пластмасовото парче и да го замените на часовника. Странно ми подейства по -добре от Sonic Bomb, защото витлото го изстреля през стаята, което ме принуди да стана от леглото, за да го сменя на часовника, за да го затворя.


Проблем: Просто продължавам да дрям
Решение: Приложение, което ви кара да докажете, че сте извън леглото

Много от нас с инерция на съня нямат проблем да чуят будилниците си - просто продължаваме да натискаме бутона за отлагане отново и отново. Стъпка от леглото ($ 1,99 за iPhone) няма да се изключи, докато не станете от леглото и не направите 30 стъпки. Това приложение промени живота ми, кара ме всъщност да се изнеса от спалнята си в банята, за да си измия зъбите. Вдигането и ставането от леглото е огромна стъпка.

Потребителите на Android може да искат да опитат Alarmy (безплатно). Това дразнещо, но ефективно приложение за аларма няма да се изключи, освен ако не станете от леглото и не направите снимка на предварително избран обект във вашия дом. Не успях да изпробвам този, тъй като имам iPhone, но стига да използвате снимка на кафето си, а не нещо до таблата, това трябва да има същия ефект като Step Out of Bed.


Проблем: Не мога да стоя извън леглото
Решение: Създайте легло, в което няма да искате да се връщате

Дори най -интелигентното приложение не може да съдържа привлекателност на топло легло, пухкави одеяла и мек матрак в студена зимна сутрин. Експертите по съня препоръчват незабавно да си оправите леглото след събуждане, за да обезкуражите качването обратно. Това никога не ми е вършило работа, дори когато оправям леглото, пак ще го пълзя.

Това, което ми помогна, е идея, която получих от съветите, които веднъж получих, за да предотвратя преяждането - да сложа салфетка в чинията си, след като се напълните, за да ви обезкуражим да берете. Сутрин, когато топлото уютно легло е прекалено привлекателно, поставям купчина книги отстрани на леглото. Дори и най -хардкорният спящ няма да иска да подремне на купчина твърди корици.


И така, след като изпробвах всички тези методи, нещо наистина ли ме вдига сутрин? Да, но все още отнема много. Ето моята нова сутрешна рутина:

  1. Зададох цикъла на сън за 8 сутринта, знаейки, че ще започне да ме събужда около половин час преди това.
  2. Зададох Летящата аларма за 7:50 сутринта, за да ме разтърси приятно и всъщност да ме измъкне от леглото.
  3. Зададох стъпката от леглото, за да се уверя, че всъщност се изнесох от спалнята си в банята.

Осъзнавам, че това е лудост, но не излъгах, когато казах, че сутрешните ми проблеми са наистина ужасни.

След като проучих това парче, моите сутрини се промениха тотално. Съпругът ми ме познава от 10 години и не мислеше, че някога ще види деня, в който съм станал и около час, преди да се наложи да стигна до някъде. Все още не съм сутрешен човек, в никакъв случай. Приличам повече на чудовището на Франкенщайн - мобилен, но не осъзнавам точно това, което правя. Може да взема експертните съвети от другото парче, което написах за съня, и да направя списък с всичко, което трябва да направя, и да взема със себе си сутрин, за да не се налага да мисля твърде много сутринта.