Как да си дадете душевна почивка (и да не се чувствате виновни за това)

Въпреки нарастващите умствени натоварвания, всички ние заслужаваме - и трябва - да отделим време за себе си.

Как да си дадете душевна почивка (и да не се чувствате виновни за това)

В зависимост от вашата ситуация сложността на живота ви може да се е увеличила драстично или драстично с коронавируса и последвалите от него паника и последствия.

тъмен режим facebook приложение за android



В единия край на спектъра може да имате по -малко компресиран график поради липса на пътуване и спад в бизнеса. От друга страна, може да имате много по -компресиран график с децата си у дома и голям ръст в работата, като един от моите клиенти, който има работа в логистиката на магазини за хранителни стоки, област, която изглежда силно стресираща за работа, в този момент.

Независимо къде падате, всички ние имаме повишено умствено натоварване поради огромната несигурност, понякога около неща, които сме приемали за даденост, като например да можем да отидем в офиса или да си купим основни неща. Кой знаеше, че преди няколко седмици ще започнем да мислим за тоалетна хартия като гореща стока?



Всички ние имаме повишен метален стрес, тъй като преосмисляме всички наши процедури, дори и най -простите неща.



С всичко, което се случва, ще усетите забавяне на производителността си, особено когато ударят първоначалните ударни вълни. Но това не означава, че не можете - или не трябва - да си дадете умствена почивка. Един от най -добрите начини да останете здрави, щастливи и продуктивни е да се грижите за психичното си здраве, за да не изгорите.

Спете повече

Забелязвам различни реакции у моите коучинг клиенти по отношение на въздействието на кризата върху съня им. При някои те имат по -големи затруднения да спят през нощта. С други те се нуждаят от допълнителен сън - или просто могат да си дадат допълнителен сън, защото са прекъснали пътуването си.

Ако откриете, че не спите през нощта, добре е да си позволите да подремнете през деня. Според автора на бестселъри Дан Пинк, перфектната дрямка или напучино , както той обича да го нарича, включва намаляване на кофеина, преди да подремнете и след това настройване на таймер за 25 минути. Дремите от 10-20 минути могат да повишат бдителността, без да създават мозъчна мъгла след сън при по-дълги сънища. Нещо повече, кофеинът започва да действа веднага след този кратък интервал от време.



Сънят има положително въздействие върху вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Ако усетите, че искате или имате нужда от повече сън през нощта, препоръчвам да го дадете на себе си. Това може да попречи на нормалния ви график да стане нощно и да се събудите по обяд, но ако смятате, че имате нужда от допълнителен час сутрин и все още можете да започнете работа навреме, продължете.

как да бъда добър разказвач

Правете мини почивки през целия ден

Дори тези, които обикновено нямат проблеми с фокуса, намират за по -трудно да останат внимателни към работата в тези несигурни времена. Забелязах в себе си, че започнах да развивам навик във Facebook и трябваше да огранича колко често влизам.

hbo сега не работи на amazon fire

Вместо да си казвате, че просто трябва да се съсредоточите, кажете си, че трябва да отделите време за почивки и да ги планирате в графика си. Можете да използвате техниката Pomodoro за 25 минути включване и пет минути или друг кратък интервал, изключен.



Важното е, че уведомявате мозъка си, че в относително кратък период от време ще имате ясна почивка, за да проверите социалните медии, да се разхождате, да отговаряте на текстове или да правите какъвто и да е навик, който не работите.

Подарете си обяд

С различни новини и различни ограничения, които драматично влияят на живота ни, идващи всеки ден, ние трябва да обработваме психически много повече от нормалното. Също така, позициите на хората по отношение на коронавируса и реакцията срещу него станаха много политически и поляризирани. Почти невъзможно е да се разбере дали хората около вас са в радикално съгласие или радикално не са съгласни с вашите възгледи. Цялата тази външна турбуленция може да създаде голяма вътрешна турбуленция, засилвайки борбата ви да се съсредоточите.

За да се преборите с това разсейване и да поддържате психичното си здраве, направете си истинска почивка за обяд. Яжте, водете дневник, ходете, правете лицеви опори, четете-направете всичко необходимо, за да преработите и успокоите вътрешното си аз, за ​​да имате капацитета да се върнете и да се съсредоточите върху свършването на нещата.

Знайте кога да спрете да работите от вкъщи

И накрая, дайте си време за изключване. Определете време, когато сте приключили с работата за деня, и си позволете да си направите истинска почивка вечер. Причината, поради която това е важно, е, че докато работите у дома, може да ви стане неясно, когато работата ви спре и личното ви време започне. Може да се почувствате виновни, че гледате предаване на Netflix или правите малки действия само за вашето благосъстояние.

Ако обаче решите, че сте свършили за деня, можете да гледате филми, да спортувате, да прекарвате време със семейството си или да правите каквото искате, за да се заредите.

Да се ​​надяваме, че животът скоро ще се върне към нашата концепция за нормално. Междувременно ключът към производителността е устойчивостта. За да имате устойчив график, имате нужда от умишлени почивки през целия ден. Освен това, в края на деня, проверете при себе си, за да имате умствената яснота да продължавате да вършите нещата на следващия ден.

дата на излизане на билетите за крайната игра на avengers