Как да отделя „време за мен“, когато работата сякаш никога не свършва

Ако не отделяте проактивно време за себе си, претовареното ви тяло и ум може да го направят вместо вас.

Как да отделя „време за мен“, когато работата сякаш никога не свършва

Когато работите извънредно, може да почувствате, че всичко, което правите, е да работите, да ядете, да спите, да работите, да ядете, да спите и да работите, да ядете, да спите още малко. А привидно непрекъснатият поток на работа може да ви накара да се почувствате уморени, възмутени и изгорени.



Като треньор по управление на времето открих, че дори и по време на извънреден труд е от съществено значение да намерите време за себе си. Това е така, защото, ако не отделите време за себе си умишлено, ще отделите време и за себе си неволно . Обикновено по -малко съзнателното ми време, като безмислено превъртане през социалните медии следобед или гледане на видеоклипове в YouTube до малките часове на нощта, отнема доста часове всяка седмица, но всъщност не задоволява желанията ни за престой.

Ако попаднете в ситуация, в която работите прекалено много часове (но също така искате ценно време за себе си) - има няколко стратегии, които могат да ви помогнат.



Задайте часове без работа

Когато работите извънредно, вероятно ще трябва да отделите няколко часа вечер и уикенди. Но ако никога не дефинирате какви са тези часове - и какво не - ще имате смътно чувство, че трябва да работите през цялото време. Това чувство е изключително изтощително.



За да избегнете непрекъснатото усещане, задайте някои часове без работа. Може би това изглежда като почивка от 18 до 20 часа. за упражнения и вечеря и след това свободно време след 22:00. Може би това изглежда като определяне на съботната сутрин като работно време, но след това се деактивирайте в събота следобед и неделя сутрин. Може би това изглежда като да не влизате в компютъра си или да проверявате работния си телефон до 8 часа сутринта, дори и да ставате много по -рано.

Каквото и да е, отделете малко време всеки ден, както и по -дълги разтягания всяка седмица, когато се чувствате сякаш наистина сте на разстояние. Това не само ще намали чувството ви за вина, но и ще ви помогне наистина да се съсредоточите върху завършването на работата, защото знаете, че ви очаква истинска почивка.

Определете здравето, което трябва да имате

При разработването на продукти те имат концепцията за минимално жизнеспособен продукт. Идеята е, че получавате продукт до степен, че е достатъчно добър, за да могат хората да започнат да го използват, дори и да не е перфектен и да не включва всички функции, които може да са оптимални.



Не искам да се стремите към абсолютно минималните жизнеспособни неща, които трябва да направите за вашето здраве, но искаме да се стремим към нещо повече от това да се държите извън болницата. Като общо правило е добре да имате общо усещане за основните уелнес дейности, от които се нуждаете, за да сте здрави, и да дадете приоритет на тези дейности, дори когато работите извънредно.

Това може да изглежда като да спите по седем часа на нощ или да пиете достатъчно вода или да правите 5- до 10-минутни почивки по време на работното време, за да се разхождате или да се разтягате и да дадете почивка на мозъка и тялото си.

Да, тези дейности отнемат време. Но според моя опит те ви предпазват от изгаряне и ви правят много по -продуктивни. Когато се грижите за тялото си, умът ви е по -остър, можете да свършите нещата по -бързо и е по -малко вероятно да се поддадете на желанието да избягате в заешка дупка в социалните мрежи.

Подарете си това, което наистина искате



Всеки има определени дейности, които наистина ги правят щастливи, които те намират за наистина удовлетворяващи, освежаващи и приятни. Може би това е бягане, свързване с приятели, четене, упражняване на инструмент, готвене, игра с децата ви или преяждане на телевизионен сериал. Всеки е малко по -различен. Но всички имаме своите щастливи дейности. Каквито и да са те, опитайте се да отделяте време за поне един от тях ежедневно. Това може да изглежда като отнемане само на 15 минути, за да прочетете книга преди лягане, да отидете на разходка на обяд или да изпратите съобщение на приятел вечер. И в по -малко натоварен ден или през уикендите потенциално можете да инвестирате часове в тези дейности.

Не е нужно да имате дълъг период от време, за да извършвате дейности, които смятате за задоволителни. Но когато отделяте време за това, което наистина харесвате, това ви връща енергия и ентусиазъм до края на живота и работата ви.

Работата извънредно не означава непрекъснато работа. Когато сте наясно, когато не работите и отделяте време за това, което ви е необходимо, за да се почувствате здрави и щастливи, все още можете да имате допълнително време за себе си, дори и сред много работа.