Как да премахнете ежедневния си кофеинов навик и да използвате кафето стратегически

Кофеинът е по -сложно вещество, отколкото обикновено признаваме. Ето какво трябва да знаете, за да извлечете повече от кофеина - като започнете с предложение да пуснете студена пуйка.

Lumbergh с кафе

Кофеинът изглежда толкова прост, дори ако сте ветеран потребител. Изпиваш го, вдигаш се за кратък период от време и неизбежно слезеш малко, когато се изчерпи - или поне така си мислиш. Но кофеинът е по -фино вещество, отколкото ние му даваме заслуга. Знаейки как действа върху тялото и мозъка ви и как е най -ефективен, може да ви даде предимство при концентрацията, като същевременно държите трептящия ръб изключен.



Най -добрият начин да извлечете максимума от кофеина е да започнете от нулата. Има много фактори, които влияят върху това как една доза кофеин ви влияе, но няма по -силен фактор от толерантността, която сте развили сутрин след сутрин. Дайте си седмица до 10 дни, за да се възстановите, като намалите бавно, ако е необходимо, след това започнете отначало с кафе като от време на време, интелигентен пикап.

Забележка: Биологичните и генетичните фактори също влияят върху вашето взаимодействие с кофеин и това може да не е за всички. Това е само начално ръководство за тези, които искат да спрат да чувстват, че една чаша не е достатъчна.



Да, вероятно имате толерантност към кофеина. Научете се да го регулирате.



Пациентите, събуждащи се от операция, при която са били под упойка, често се събуждат с убийствено главоболие. Лекарите обвиняваха собствения си нокаутиращ сок, докато изследванията показват колко ефективна може да бъде чашата кафе след операцията . Повечето от нас са свикнали да пият редовно кафе или чай, от време на време газирани напитки и парченца шоколад, но когато лекарите помолят да не ядат или пият нищо за дълги участъци преди операцията, а след това спят от лекарствата, тялото ви се събужда до система без кофеин, и това е нещастен акар.

Като знаете това и имате дни или седмици, в които знаете, че ще се нуждаете от надеждни енергийни стимули, опитайте се да се предпазите от кофеин неутрални и да се отървете от зависимостта. Отнема между седмица и 12 дни, за да се изгради толерантност и зависимост от кофеина (дори само с една чаша на ден) и средно 10 дни, за да се отработи. След като преминете суровите сутрини и главоболието, можете да разгърнете стратегически нещата, когато ви предстои голям ден и се нуждаете от по -добро внимание и производителност на паметта. Но имайте предвид…

Кофеинът отключва потенциалната ви енергия, не създава енергия



Стивън Р. Браун, автор на отличния обяснителен том Бъз: Науката и познанието за алкохола и кофеина , ми каза в an интервю в Lifehacker че ефектите на кофеина са описани най -добре като изваждане на придружителите от гимназиален танц. Кофеинът прави магията си не като директно стимулира клетките ви, а като е изключително подобен на аденозин , страничен клетъчен продукт, който тялото ви наблюдава като вид измервател за изтощение. Молекулите на кофеина включват рецепторите ви за аденозин, така че тялото ви спира да получава сигнали, че е уморено.

Но ако работите само с няколко часа сън и живеете с часове пица и барове Clif, кофеинът само ще омекоти поведението ви, а не ще ви засили. Така че най -добре е да настроите оптимална схема за разгръщане на кофеин. Не може да навреди след почти нощта, но няма да е и толкова полезна.

Комбинирайте дрямка и кофеин за най -доброто обедно освежаване



Имате ли 15 минути и удобна чаша кафе или чай? Ще се радвате, че го правите, и че се предпазвате да развиете тази ежедневна толерантност. Защото тогава ще имате достъп до кофеиновата дрямка, открита от изследователи от Обединеното кралство . Изпийте малко кафе сравнително бързо (при условие, че още не бръмчите върху нещата), след което подремнете за 15 минути. Това дава на тялото ви достатъчно сън, за да се почувства леко освежен, а кофеинът - достатъчно време да започне да действа в момента, в който се събудите.

Пийте добро кафе със сериозно обез кофеин в некритични моменти

Сега, когато сте добри и без кофеин, какво се случва, когато всички на масата искат чаша след вечеря? Какво се случва, когато просто искате чаша хубаво кафе, независимо от мозъчното въздействие? Отидете с безкофеиново кафе, но използвайте швейцарска водна смес, която е 99,9 % без кофеин.

Може да изглежда малко тежко, но прочетете за правилното приготвяне на безкофеин , и осъзнават, че други съединения на кафе, като ПЕРЕД , също оказват влияние върху вашата бдителност и енергийни нива и ще видите колко е важно да държите непланирания кофеин далеч от вашата прецизно настроена система. Прекарайте времето си пазарувайки за добро печено без кофеин, което бихте похарчили за стандартен боб. The Лого на Швейцария е добра отправна точка, но не и единственият транспортьор на сериозни намерения за безкофеин.

Сега, когато сте усвоили кофеиновия си навик: Трябва ли да оставите служителите си да работят от вкъщи?