Ето кога трябва (и не трябва) да се доверявате на червата си

Невролог обяснява защо червата ни имат всичко общо с мозъка и емоционалната ни устойчивост.

Ето кога трябва (и не трябва) да се доверявате на червата си

Някога хората не са били нищо повече от маймуни. Имахме по -малък череп, отколкото сега, и той се състои предимно от лимбичен мозък. Това е дълбоката, емоционална, интуитивна част на мозъка - заобиколена от тънка част от външната кора.

гледайте на живо всички в семейството



С течение на времето храносмилателният ни тракт се свива с нарастването на външната ни кора, ставайки плътна като лимбичния мозък. Разрастването на тази рационална част от мозъка доведе до артикулирана реч и способност за предсказване и планиране на бъдещето. Тъй като станахме по -логични и способни да общуваме и да съществуваме в по -големи племена, говорихме повече и се чувствахме по -малко. Отклонихме се от емоциите и интуицията към логиката и фактите, а оцеляването чрез конкуренция се превърна в наше средство за постигане на целта.

Сега живеем в свят, който цени логиката и смята емоциите за слаби. Изглежда, че решенията, основани на интуиция, имат малко или никакво място в днешното общество. С течение на времето пренебрегнахме червата и лимбичния мозък и поставихме кората на пиедестал. Ние сме понижили дълбочината, страстта и инстинкта, за да се фокусираме върху възможностите на повърхностното ниво-изпити, учене на ум и транзакционни взаимоотношения. Ние сме по -свързани с материална изгода, отколкото с радост. В същото време повишеният стрес, преработената храна и антибиотиците значително намалиха биоразнообразието на чревната ни флора, което компрометира повече от физическата ни устойчивост.



Науката да вярваш на червата си

Едно нещо вече е научна сигурност: връзката между червата и мозъка далеч не е мистично шесто чувство. Като невролог, споделям изследването, за да подкрепя това със скептичните си клиенти. Започвам с обяснението, че червата им произвеждат зашеметяващите 90% от техния серотонин. Този невротрансмитер действа като щастлив хормон, който регулира настроението, а в червата като паракринно-сигнална молекула. В резултат на това той предизвиква промяна в близките клетки в тялото.



В червата се намира ентеричната нервна система. Той работи несъзнателно по същия начин, по който дишате и по начина, по който бие сърцето ви - без никаква намеса от съзнателния ви мозък. Червата е свързана система, която се връща обратно към мозъка по няколко начина, включително блуждаещия нерв и цитокин предаване. Това е тристранна комуникация между мозъка, чревните неврони и чревните бактерии.

Невробиологичните изследвания разкриха сложна комуникационна система между милионите неврони, вградени в стените на червата, и лимбичния мозък и установиха, че тази система е неразделна част от нашите способности за вземане на решения. Чревно -мозъчната система помага да се управлява не само здравословното функциониране на храносмилателната ни система, но и сложните мозъчни функции като мотивация и мъдрост.

Вашето благосъстояние и мозъкът

Физическото здраве на червата ни поддържа здравословното функциониране на тази тристранна система. Изследователска статия от 2016 г., публикувана в Тенденции в невронауките показва, че приемането на добро качество пробиотик за един месец за възстановяване на баланса на чревната флора намалява негативното мислене, докато според а Проучване от 2015 г. в Холандия пробиотичните добавки изглежда намаляват когнитивната реактивност до лошо настроение. Точно както мисленето ни е по -бавно и по -трудно, когато имаме настинка или изпитваме болка, изтощеното, възпалено или затруднено черва ще замъгли интуицията ни.



Нарастващи изследвания свързва чревния микробиом с нашата имунна система, тъй като качеството на имунните клетки, които се произвеждат в костния мозък, са свързани с качеството на бактериите в червата. Това е вълнуваща област на изследване, която вероятно ще подобри разбирането ни за връзката между имунитета, устойчивостта и работата на мозъка.

Ролята на стреса

Проучване показва че мозъкът непрекъснато съобщава нивата на стрес на червата. Когато е стресиран, мозъкът дава информация на червата чрез симпатикови нервни влакна. Червата реагира на това, като използва по -малко енергия за храносмилането. Когато стресът е постоянен, той изхвърля отрицателно ресурсите на червата и води до редица симптоми - независимо дали това е промяна в апетита, подуване на корема или диария. С течение на времето стените на червата могат да отслабят и имунните клетки отделят голямо количество сигнални вещества, които понижават прага на стрес в нашето тяло и мозък. Неразположението на червата може да означава, че чувстваме последиците от стреса дълго след като причината за този стрес е изчезнала.

Как да подобрите функцията на червата и мозъка

Допълването с висококачествен пробиотик, здравословна диета, пълна със зеленчуци, и с ниско съдържание на червено месо и рафинирани храни, особено захар, е отличен начин за поддържане на здрави черва. Но за да се настроите по -добре на чревната си мъдрост, ще трябва да се обучите да слушате обратната връзка, която червата ви дава. Ето прости начини, по които можете да направите това:

преглед на дебитна карта на кредитна карма
  • Водете дневник за интуиция . Направете си навик да ведете дневник за емоциите си и процеса на вземане на решения. Четенето на повече от шест месеца записи в дневника може да бъде просветляващо, не само от гледна точка на това как нещата се променят, когато пътувате, ядете лошо или се стресирате - но и от гледна точка на това как вашите решения се случват, когато имате доверие на червата си, а не винаги по подразбиране на логиката.
  • Свържете се отново с тялото си. Настройването на интуицията ви ще ви помогне да разпознаете кога трябва да си починете и да се възстановите след натоварен проект на работното място или много социализиране. Прекарайте момент няколко пъти на ден, фокусирайки се върху усещанията и интуитивните чувства в тялото си. Може дори да имате симптоми на сериозно заболяване, което иначе бихте приписали на стрес или психология.

Кога да не вярвате на червата си



Разбира се, има моменти, в които не трябва да вярвате на червата си. Като начало, всички ние имаме предразсъдъци и много от тях са вградени на нивото на червата. Някои са епидемични в обществото, като вярванията, които хората като нас вероятно ще направят най -добрите колеги, приятели и партньори. Някои, като апетит за рискове и емоционални задействания, са индивидуални. Така че следващия път, когато се почувствате изкушени да реагирате безсмислено, спрете да помислите дали несъзнателното пристрастие е взело връх.

Също така вземете червата си с щипка сол, ако ви казва, че не сте достатъчно добри, за да кандидатствате за определена работа. Често цитирана статистика от a Вътрешен доклад на Hewlett Packard показва, че повечето жени смятат, че трябва да отговарят на 100% от критериите за работа, за да кандидатстват за позиция. Мъжете средно смятат, че трябва да кандидатстват, ако отговарят на 60% от критериите. Така че, ако си объркате червата с критичния си вътрешен глас, може просто да пропуснете възможност.


Тара Суарт е невролог, изпълнителен съветник, автор и лекар. Тя е автор на Източникът: Тайните на Вселената, Науката за мозъка.