Ето какво се случва с мозъка ви, когато не спите

Липсата на сън може да ви засегне по повече начини, отколкото си мислите.

Ето какво се случва с мозъка ви, когато не спите

Американците не спят достатъчно. Въпреки че се препоръчва за възрастни да се регистрират между седем и девет часа на нощ, повечето от нас никога не постигайте тази цел. И след една неспокойна нощ - благодарение на новороденото, тази късна чаша кафе или стрес на работното място - ние все още се трупаме в колите си или се качваме на влака за работа. Да бъдем продуктивни, когато тялото ни не е в състояние да почива правилно за една нощ, е трудна битка и битка, която може да окаже сериозно влияние върху нашата производителност. Но какво точно се случва с мозъка ни сутринта след неволна цяла нощ? Тук експертите обясняват какво точно се случва, когато не спим достатъчно. (Спойлер: Не е страхотно.)

Няма да можете да отговорите в реално време



Вие се прозявате над еспресото си на среща в 10 часа сутринта и шефът ви ви поставя на място. Обикновено можете да обсъдите въпроса и да получите отговор, но сега изчертавате празно. Това е така, защото липсата на сън забави вашата бдителност и време за реакция, казва психотерапевтът Джени Маенпаа . Изследователи са свързали летаргично поведение и по -бавна умствена обработка с лошо качество на съня, казва тя, което означава, че дори да знаете отговора, е трудно да получите достъп до тази информация, когато сте уморени.

Разбира се, може да не сте хирург или пилот, чиято работа зависи от решенията за части от секундата, но определено няма да можете да изпълнявате играта си А, ако редовно пропускате съня. С течение на времето пак ще откриете, че ако вашата бдителност и работоспособност пострадат, е невъзможно да си вършите работата според очакваните стандарти, казва тя. Това може да бъде отразено в предотвратими грешки, лошо написани имейли и доклади или критичен преглед на ефективността.



Ще забравите още неща

Обикновено списъкът ви със задачи е лесен за разглеждане, тъй като имате ясна представа какво и кога трябва да направите. Но когато сме лишени от сън, е по-трудно да си спомним. Като терапевт и съосновател на The Happy Sleeper, Хедър Турджън обяснява, че когато пропуснем съня, това води до намалена мозъчна активност в регионите, участващи в работна памет . Това означава, че не можем да задържим информацията или да мислим творчески.



Освен че не можем да мислим за случилото се в миналото, може и да не си спомним безсънните 24 часа, които имахме. Една от по -новите линии на мислене сън предполага, че докато спим, цереброспиналната течност изхвърля определени токсини от мозъка и позволява образуването на памет, обяснява тя. Недостатъчният възстановителен сън може да прекъсне формирането на спомени. През деня може да не се чувстваме толкова остри и може би нямаме толкова ясна представа за информацията, която научихме предишния ден или седмица.

Умът ви ще бъде по -хаотичен - и може да се почувствате тревожни

Много експерти смятат, че потъването в достатъчно дълбок сън, за да сънува, позволява на ума ни да освободи негативна, стресираща енергия. Изследователи вярват, че [сънищата] могат да ни помогнат да подредим последните емоционални преживявания, като създадем връзки между невроните и ни позволяват да се събудим, чувствайки се по -спокойни за това, което сме преживели, казва Маенпаа.

Може би затова съветите като просто сън върху него са толкова разпространени, тъй като почивката изглежда дава на ума ни по -ясна перспектива. Когато мозъкът ви не получи това време, може да се почувства пренаселен и да се затруднявате да укротите мислите си. Maenpaa казва, че това може да доведе до повишена тревожност, която не намалява в рамките на работния ден.

защо хората харесват fortnite

Y може да се борите с контрола на импулсите



За съжаление, част от това да бъдеш професионалист е да се научиш кога и как да избереш битките си. Въпреки това е по-лесно да си хапете езика, когато колегата ви прави нещо досадно, когато сте добре отпочинали, казва Маенпаа. Как така? Най -вродената ни излизат животински инстинкти когато не спим достатъчно Всички стратегии, които сме изградили през живота си, за да ни помогнат да контролираме примитивните си емоционални реакции, са забравени, когато сме уморени, казва тя. Имаме по -бавни времена за реакция, можем да обръщаме по -малко внимание на нюансите в ситуации и имаме намалена способност да контролираме непосредствените си емоционални реакции.

Подобно на малко дете, което не е успяло, ние често се връщаме към това детско състояние, когато се чувстваме изтощени или извън контрол. Мозъкът ви вярва, че е включен в ситуация „борба-бягство или замразяване“ и изключва всички несъществени функции, които биха били ненужни в ситуация на смърт, казва Маенпаа. Тази вътрешна пожарна аларма също променя начина, по който мозъкът контролира настроението, мотивацията и страха.