Ето как един месец Дзен медитация промени живота ми

Будистката медитационна практика е на повече от 1500 години, но съвременната наука казва, че тя има много реални ползи за психическото и физическото здраве.

Ето как един месец Дзен медитация промени живота ми

На пътуване до Япония миналата година едно от местата, които посетих, беше Киото, където се намират над 2000 будистки храма и синтоистки светилища. По време на една от ежедневните ми разходки, изследвайки града и неговите залесени граници, попаднах на храма Ryōan-ji, един от най-красивите будистки храмове в света. Както бихте очаквали, храмът беше пълен с туристи и местни жители, които се наслаждаваха на прохладния майски бриз. Имаше и шепа будистки монаси, които активно се занимаваха с Дзен медитация. Докато медитираха, тези монаси, облечени в дрехи, изглеждаха неподатливи на каквото и да било разсейване, огромен подвиг, като се има предвид броят на хората на този ден. Впечатляващо, да, но без съмнение придобито майсторство, защото, добре, какво друго ще правят монасите през целия ден?



Но след като продължих да обикалям храма, попаднах на японка, облечена в очевидно скъп бизнес костюм, седнала с кръстосани крака на земята, с токчета и чанта, поставени отстрани. Тя също медитираше точно както монасите - затворени очи, дишане без усилие, привидно непроницаемо за шума на хората около нея. Гледах я в продължение на 10 минути и тя нито веднъж не отвори очи, нито се помръдна много. После най -накрая тя отвори очи, усмихна ми се и се изправи, където един елегантно облечен асистент, който не бях забелязал преди, се поклони и след това я отведе до черна луксозна кола, където един шофьор вероятно чакаше да я откара в някакъв бизнес среща.

Снимка: Потребител на Flickr Тило Хилберер



Това е денят, в който за първи път се заинтересувах от Дзен медитацията. Това беше денят, в който разбрах, че това не е само за монаси и новородени хипита. Всъщност последните научни проучвания подкрепят факта, че 1500-годишната практика, която произхожда от Китай и след това се разпространява в Япония, Виетнам, Корея и наскоро на Запад, има реални ползи за психичното и физическото здраве, които всеки - не само монасите - могат да се възползват.



Тези проучвания показват, че медитацията, подобна на практикуваната в дзен будизма, може да направи всичко облекчаване на тревожността и стреса да се намаляване на усещането за болка да се ни правят по -концентрирани и продуктивни на работа.

Разбира се, като много, дните ми са изпълнени със срещи и работни задължения, ангажименти на семейството и приятелите. Кой има време за медитация? Ако исках да го направя, ще ми трябва наистина добра причина да ме държи на път. И тази причина дойде, когато моята редакторка каза, че ще се радва да ме накара да напиша статия за моите лични открития от опитите за дзен медитация, при условие, че я опитам за един месец. Така че точно това направих.

По -конкретно, направих дзадзен медитация, която е най -традиционната форма. Тук седите в позиция лотос (краката са сгънати, ръцете отпуснати навън на коленете). В дзадзен позата е от решаващо значение, тъй като тя подравнява тялото ви и позволява оптимално дишане. Дишането е може би най -важното нещо за дзадзен - това е и едно от най -трудните неща за западняци. Трябва да държите устата си затворена и да вдишвате и издишвате само през носа. Не се притеснявайте за вдишването - това ще се случи естествено. Издишването през носа е трудната част и отнема известно свикване, тъй като повечето от нас са дишащи през устата. А страхотен преглед на това как се прави дзадзен може да бъде намерен на Zen-Buddhism.net , откъдето получих по -голямата част от информацията си за правилната стойка (заедно с гледането някои полезни Видеоклипове в YouTube ). След като сте закрепили стойката и дишането идва най -трудната част: правите това за 15 до 30 минути наведнъж.

съвети за събуждане по -рано



Снимка: brenkee via Pixabay

Позицията плюс дишането плюс опитът да изчистите ума си от мислите, след като бъде усъвършенстван, води до увеличаване на алфа и тета мозъчни вълни в главата ви, както показаха медицинските сканирания . Повишената алфа и тета активност на мозъчната вълна може да бъде причината за психологическите и физическите ползи от Дзен медитацията, споменати в горните проучвания.

Но не чувствайте, че трябва да разбирате съвременната неврология зад нея. Не го направих и много невролози не го правят и все пак ето какво се случи по време на моето дзен пътуване.



Първа фаза: Станах по -раздразнен от себе си
Естествено е да се предположи, че медитацията автоматично носи вътрешен мир, но в началото на моето пътуване опитът да бъда Дзен ме накара да се разстроя по редица причини. Първо, беше ми трудно да изключвам всичките си устройства по време на медитационни сесии-страхувах се, че ще пропусна важно съобщение по време на 30-минутната си медитация всяка вечер. Но аз исках да направя това правилно, затова изключих всяко разсейване, за което се сетих. След това извадих постелката за упражнения, запалих свещи, приглуших светлините и дори седнах дзадзен.

Колкото по -усилено се опитвах да се откажа от мислите си, толкова повече те ми идваха в главата.

Докато това постави основата за медитация на дзен, когато всъщност затворих очи и се концентрирах върху дъха си, ми беше трудно да се откажа от всякакви мисли, които имах в главата си. Това е проблем, като се има предвид, че оставянето на мислите ви е една от основните цели на Дзен медитацията. Колкото по -усилено се опитвах да се откажа от мислите си, толкова повече те ми идваха в главата. Умът ми просто продължаваше да се скита от едно към друго и започнах да мисля, че просто не съм човекът, който може да медитира. Поради това и по ирония на съдбата първите ми опити за Дзен медитация ме направиха по -стресиран и тревожен, отколкото обикновено съм.

И все пак това повишено безпокойство и съмнения относно способността ми да бъда Дзен е нормално за начинаещи, според Дан Трикарико , учител по английски език в гимназията и автор на Дзен учителят: Създаване на фокус, простота и спокойствие в класната стая . Иронията на дзен, медитация и съзнателност е манията на западното общество да „го оправи“, когато целият смисъл на вниманието, дзен и медитацията е, че двойствеността „правилно“ и „грешно“ е илюзорна и че нещата са просто „са“, казва Трикарико.

Той посочва, че едно от най -големите заблуди за медитацията на дзен е, че на медитиращия не е позволено да има мисли в главата си. Но това не е вярно, казва Трикарико. Не можем да спрем мислите си. Дзен медитацията просто ни помага да забележим мислите, без да се привързваме към тях или да ги осъждаме. Метафората, която чух, която ми помогна да разбера това, беше от някой, който каза: „Можете да седнете отстрани на потока и да гледате как водата минава, но това не означава, че трябва да скочите и да сте до лактите си същото е и с мислите ни. Не можем да ги спрем да текат, но можем да седнем на брега на реката и просто да ги наблюдаваме да плуват.

И Трикарико беше прав. Защото в края на първата седмица бях престанал да се опитвам да потуша мислите си и вместо това просто ги оставих да се движат свободно, докато се концентрирах върху дишането си. За първи път забелязах, че съм направил това успешно, когато погледнах часовника с мисълта, че са изминали само пет минути. Всъщност бяха изминали 25 минути.

Втора фаза: Заспах по -добре и се събудих по -освежен и съсредоточен
Първата седмица ми се спеше след медитация. Но до втора седмица всъщност се почувствах по -бдителна след това. Към трета седмица се кълна, че тази бдителност се пренесе в моя трудов живот. Чувствах се по -концентриран през по -голямата част от деня и бях по -способен да се концентрирам върху задачи без външен стимул. Точно така: всъщност пих по -малко чаши кафе. Просто нямах нужда от кофеиновия удар, както обикновено.

Всъщност пих по -малко чаши кафе. Просто нямах нужда от кофеиновия удар, както обикновено.

Също така на третата седмица също забелязах, че заспивам по -бързо, отколкото обикновено. Първоначално си мислех, че това се дължи на медитация точно преди лягане, но на следващата седмица медитирах следобед и все пак успях да заспя по -бързо, отколкото обикновено. Също така, сутрин се събудих по -лесно и се почувствах по -освежен.

Трикарико казва, че сънливостта, когато започнете да медитирате, е нормална. В крайна сметка телата ни са програмирани да разпознават, че спокойното време със затворени очи обикновено означава, че искаме да си легнем. Когато бях учител по драматургия, много от моите ученици заспаха, когато започнахме да правим ръководени визуализации и медитации, просто защото упражненията са толкова релаксиращи, казва Трикарико, но с практиката релаксацията, която изпитвате от Дзен медитацията, остава наоколо, без да кимате - докато всъщност не искате, т.е.

Едно от очевидните предимства на медитацията е релаксацията. И съм сигурен, че науката би се съгласила, че колкото по -спокойни сте, толкова по -лесно е да заспите. Мисля, че тялото ви разбира, че сте се опитали да намалите ритъма си и да намалите стреса си и така по -добрият (и по -лесен) сън може да бъде начинът, по който тялото ви ще ви възнагради, отбелязва той.

Трета фаза: Чувствах се по -малко прибързан и по -уверен
Друго предимство, което забелязах през трета и четвърта седмица, беше, че се чувствах по -малко прибързан, отколкото обикновено. Разбира се, имах толкова много работа всеки ден, но изпитвах по -малко безпокойство относно времето, от което се нуждая, и способността си да изпълня всички задачи, които ми бяха необходими, за да свърша. Сякаш имах повече увереност.

Да знаеш, че каквото и да се свърши, е невероятно чувство. Това е като да имаш тайна, която никой друг няма.

За мен това е едно от най -големите предимства на медитацията, казва Трикарико. Има нещо освобождаващо, почти подривно, да знаеш, че имаш същото количество неща за вършене всеки ден, но че не се тревожиш за това и не се чувстваш прибързан. Да знаеш, че си в момента и че всичко, което се прави, се прави и че всичко е наред, е невероятно чувство. Това не винаги се случва, но когато се случи, все едно имаш тайна, която никой друг няма.

Четвърта фаза: Подобрено е настроението и търпението ми
Противно на засилената ми лудост, когато за първи път започнах Дзен медитация, през последната седмица забелязах, че определено съм по -малко капризен и по -търпелив, отколкото бях дори преди да започна да медитирам четири седмици по -рано. По принцип съм един от онези момчета, които ви гледат смъртно, ако не можете да разберете къде е промяната в чантата ви да плащате за кафето си, докато чакам на опашка зад вас с някъде по -важно да бъде. Но до четвърта седмица с удоволствие бих изчакал търпеливо, докато баристата преработи вентилационното ви кафе мока с правилния вид поръсвания.

Раздразненията, разбира се, идват от личните очаквания за желания резултат, който не възниква. Дзен медитацията, казва Трикарико, ви предлага усещане за откъснатост от очакванията, което може да доведе до по -леки настроения. Това чувство на откъснатост от очакванията и това, което наричам „умишлено и радикално самосъчувствие“ (просто да бъдеш мил към себе си), също е едно от предимствата на медитацията и може да бъде доста удовлетворяващо, казва той.

Снимка: Потребител на Flickr Тило Хилберер

Как да включите медитация в ежедневието си

След четириседмичното ми пътуване през Дзен медитацията, аз вярвам в нейните ползи. Това не е чудотворно лечение, но определено ми помогна да стана по-съсредоточен, да спя по-добре и да подобри настроението ми. И въпреки че посветих 30 минути на ден на медитация дзадзен стил - точно като бизнес дамата в Киото - Трикарико казва, че няма правилен или грешен начин да се направи Дзен.

Друго погрешно схващане е, че ако искате да медитирате, трябва да обръснете главата си, да носите халат, да се преместите в манастир и да сте монах на върха на планина в Китай или Индия, казва той. Не е така. Всеки може да медитира, независимо от начина му на живот или произход. Тя може да бъде толкова дълга или толкова кратка, колкото официална или толкова неофициална, колкото искате.

Колкото по -заети сме, толкова повече можем да се възползваме от спокойствието и вниманието. Но не е нужно да отнеме завинаги.

Трикарико отбелязва, че средата, в която се намирате или в позиция, която избирате, е по -малко важна, отколкото хората осъзнават. Можете да правите Дзен медитация седнали, изправени или легнали в леглото; в офиса или в колата или в специализиран център за медитация на дзен. Една от най -официалните ми медитационни сесии е ходеща медитация, която правя всяка сутрин в 5 часа сутринта, където слушам птиците, гледам луната и се наслаждавам на спокойствието, докато се съсредоточа върху дишането си и всяка стъпка, която правя. Това е рай, казва той.

Що се отнася до времето, от което се нуждаете всеки ден, не е нужно да правите моите 30-минутни сесии.

как да направим google chrome по -бърз

Има една стара поговорка: „Ако сте заети, медитирайте 30 минути. Ако наистина сте заети, медитирайте един час “, казва Трикарико. Моралът там според мен е, че колкото сме по -заети, толкова повече можем да се възползваме от спокойствието и вниманието. Но не е нужно да отнеме завинаги.

В моята книга има глава, в която говоря, независимо колко сте заети, можете да отделите пет минути. Започнете от там. Поемете бавно дъх и слушайте птиците, гледайте небето, слушайте песента на Бийтълс. Това също е медитативно, отбелязва той. Започването с пет минути на ден е абсолютно приемливо и вероятно е добро начало. Дори и да седите дзадзън по един час два пъти на ден, бързата петминутна дихателна сесия винаги може да ви помогне.