Имате ли лош навик? Ето как да тренирате мозъка си да го победи

Взели ли сте лош навик по време на пандемията? Тези трикове могат да ви помогнат да го разбиете.

Имате ли лош навик? Ето как да тренирате мозъка си да го победи

Шансовете са, че някои от лошите ви навици са станали особено очевидни по време на пандемията. Или може би сте възприели изцяло нов лош навик. Може да забележите аспекти от начина, по който поддържате дома си, които затрудняват ефективната работа там. Вашите лични навици може да са привлекателни за хората, с които живеете. Или може би просто ви е писнало от цялото време, което прекарвате в превъртане на телефона си или натискане на дрямка на алармата си шест пъти всяка сутрин.



Независимо откъде е дошъл, вашият лош навик се поддържа от поредица от мозъчни системи, които свързват текущото ви психическо състояние (това, което искате, мислене и усещане) и текущата ви физическа среда с действие, което искате да извършите. По същество навикът е спомен за това, което трябва да правите, когато мислите или чувствате нещо на определено място. Тъй като изваждането на нещо от паметта става бързо и автоматично, навиците ви ви позволяват да действате бързо и без да се налага да мислите за това.

Навиците са мощни, когато ви позволяват да извършите действие, което искате да извършите бързо. Когато действието е такова, което вече не искате да правите, може да е трудно да се отървете от навика. По -специално, не можете да се спрете да извадите нещо от паметта. Така че системата ви за навици ще ви напомня да извършите нежеланото действие.



Както написах в книгата си Интелигентна промяна , не можете да нарушите навика, като се опитате да се възпрете от изпълнението на навика. Мозъчните системи, които спират поведението, изискват много усилия. В допълнение, вие не научавате нищо, когато не извършвате никакви действия и затова дори когато успешно се спрете да извършвате поведение, системата ви за навици ще продължи да предлага това действие по -късно.



Вместо това има няколко неща, които трябва да направите, за да промените поведението си:

Заменете го с нещо друго

Съсредоточете се върху замяната на нежеланото поведение с такова, което бихте предпочели да изпълните. Всеки път, когато извършвате различно действие в обстановката, в която сте използвали, за да покажете лошия си навик, вие създавате нов спомен, който пресоциира вашите мисли, чувства и физическата среда с различно поведение. В крайна сметка това ново поведение ще стане норма. Например, когато бях аспирант, спрях да гриза ноктите си, докато седнах на бюрото си, вместо да играя с играчки за бюро.

Опитайте да промените пейзажа

Трябва също да опитате да промените обкръжението си, за да направите нежеланото поведение възможно най -трудно. Това има две предимства. Първо, промяната на вашето физическо обкръжение намалява шанса да ви бъде напомнено за нежеланото поведение. Второ, дори ако навикът е ангажиран, ако средата затруднява изпълнението на поведението, имате повече възможности да се спрете. Например, ако имате навика да ядете няколко бисквитки през нощта, не купувайте бисквитки на първо място. Тогава след вечеря, когато навикът да ядете бисквитка обикновено е ангажиран, няма да можете да го изпълните веднага. Малко вероятно е да излезете през нощта, за да вземете бисквитки, макар че разбира се са се случвали по -странни неща.

Наемете някой друг



Трето, използвайте хората около вас за помощ. Оставете хората да ви заяждат, за да спрете дадено поведение. Хората са социални създания и обратната връзка, която получаваме от други хора, е мощен начин да ни помогне да спрем лошите си навици. Освен това, позволете на други хора да ви дадат предложения за неща, които са направили, за да преодолеят лошите си навици. Споделянето на съвети и трикове е чудесен начин да подобрите стратегиите си за промяна на поведението си. Можете също да опитате журналиране за да ви помогне да се справите с особено упоритото поведение.