Борба със самотата, когато живеете сами и работите от вкъщи

Когато живеете сами и работите дистанционно, самотата може да бъде по -голям риск. Ето как да го предотвратите и да останете свързани.

Борба със самотата, когато живеете сами и работите от вкъщи

Когато пандемията изпрати толкова много хора у дома да работят и да живеят в едно и също пространство, животът сам вече се увеличаваше. През 2019 г. 28,4% от домакинствата в САЩ са били самотни, в сравнение с 16.7% през 1969 г. За някои ежедневното взаимодействие в офиса е важна форма на връзка, която внезапно се прекъсва.



И докато животът сам не води непременно до самота, изследвания от CIGNA показва, че животът и работата от вкъщи могат да увеличат риска да се чувствате самотни. Компанията през 2020 г. Самота на работното място докладът установява, че отдалечените работници съобщават, че се чувстват по -самотни, особено ако биха предпочели да са в офиса.

Самотата като цяло е проблем, който засяга бившия генерален хирург в САЩ Д -р Вивек Мърти толкова много, че новата му книга, Заедно: Лечебната сила на човешката връзка в понякога самотен свят , е посветен на темата. Самотата е епидемия, която е съществувала дори преди пандемията, разбира се. Мърти не само е изпитал това чувство през целия си живот, но е видял и други хора, страдащи, след като е станал лекар. Докато пътуваше из страната и се срещаше с хора като генерален хирург в САЩ, историите за самотата често бяха съчетани с тези за разстройство на наркотичните вещества, депресия, тревожност и дори насилие в общността.



Сега може да бъде по-трудно да живееш сам-и да работиш там-когато толкова много места за свързване са прекъснати поради социално дистанциране и заповеди или препоръки за престой у дома, казва Мърти. Добрата новина е, че има някои действия, които хората, които живеят сами, могат да предприемат, за да помогнат в овладяването на самотата. Всъщност, казва Мърти, тези действия могат да помогнат на всеки, който се бори с проблема, независимо дали живее сам или не.

Прегърнете самотата



Разбирането на разликата между самотата и самотата - и установяването на по -голямо уважение към последното - е добро начало, казва Мърти. Животът ни е толкова зает и това е възможност наистина да спрем и да се почувстваме по -комфортно да останем сами. Самотата е толкова важна, защото ако сме я включвали редовно в живота си, това може да бъде възможност за нас да се съсредоточим и да се заобиколим. Това може да е шанс да оставим шума около нас да се уталожи и просто да бъдем в света, а не винаги да „правим“ & apos; той казва.

Определете периоди, в които решите да останете сами без прекъсване. Работете върху оценяването на тишината и пространството около вас. Можете да започнете практика на благодарност, да пишете в дневник, да четете или да изберете други дейности, които можете да правите сами и които ви носят радост.

Присъствайте при свързване

Независимо дали предпочитате да използвате видеоконференции за лице, телефонно обаждане или дори писмена кореспонденция, отделете поне 15 минути на ден, за да се свържете с някой, който има значение за вас. Но такава комуникация работи само в борбата със самотата, ако присъствате за нея, казва Мърти.



Докато говорим с приятел, може да проверяваме входящата си поща или да опресняваме медийните си емисии. Може да си гуглим въпроси, които ни изникват в главата и имаме игра с топка на заден план. И ние си казваме, че можем да направим това и мислим, че можем да изпълняваме много задачи и технологиите ни дадоха възможност да направим това, казва той. Ние мислим за себе си като за по -ефективни. Но реалността е, че ние не слушаме истински какво казва другият човек и не се свързваме толкова пълноценно, колкото бихме могли, ако бяхме съсредоточени само върху разговора. Казва качеството на връзката, казва той, така че се отдайте изцяло на обмена.

Ход

Ако винаги сте у дома, лесно е да възприемете заседнал начин на живот. Но движението влияе на настроението, казва Мърти. Получаването на упражнения или намирането на начини да се движите повече може да подобри чувството ви. Ставайте през целия ден и се разтягайте. Намерете начини да спортувате и да се движите повече. Ако можете да излезете навън, това също може да помогне. Работете в двора или отидете на разходка, докато приемате някои от работните си обаждания, ако е възможно.

Някои хора съчетават социална и физическа активност, казва Мърти. Дори когато хората не могат да ходят на фитнес, той казва, че някои хора работят практически с приятели или дори организират виртуални танцови партита, които могат да комбинират забавление и упражнения.

Участвайте в служебни действия



Благотворителните дейности или услуги, които са от полза за другите, също ни карат да се чувстваме по -добре и ни позволяват да се свързваме с другите. И макар че обикновено можем да мислим за действия на обслужване като доброволчество в супена кухня или за изграждане на къщи с Хабитат за човечеството, има много други неща, които можем да направим, дори и при социално дистанциране, казва Мърти.

Проверете при по -възрастен съсед, който може да се притеснява да отиде до магазина за хранителни стоки и да предложи да вземе някои неща, от които се нуждае. Ако имате приятел, който е у дома с деца, предложете на практика да гледате дете за известно време. Прочетете на децата приказка или по друг начин ги задържайте чрез видео за кратко, за да може вашият приятел да се отпусне малко (докато все още гледа децата, разбира се). Вашата общност може да се нуждае от доброволци, които да доставят храна на възрастни или семейства, чиито деца получават безплатни или намалени обеди в училище.

Всички сме в лодки с различни размери, но всички сме в една и съща буря. Опитваме се да разберем как да осмислим живота си, който е обърнат с главата надолу. Когато осъзнаем това, ще видим, че има много възможности да служим, казва той.

Мърти посочва, че независимо от това как изглежда нечия емисия в социалните мрежи (дори акварелите и пекарите на хляб), това е труден момент и всички го измисляме. Търсейки начини за ефективна борба със самотата и подобряване на взаимодействието ни с нашите близки и другите, можем да укрепим връзката си и да се надяваме да излезем от пандемията по -дълбоко свързани помежду си, по -здрави и по -устойчиви от преди, казва той .