Казусът за дрямка, според експерти

Ето защо трябва да изберете 20-минутно отлагане на друга чаша кафе, когато работите от вкъщи.

Казусът за дрямка, според експерти

По време на пандемията много от нашите графици за сън са се променили напълно. Работниците са спи повече часове , но често този сън не е напълно спокойна , с лоши сънища и неуредени емоции, нарушаващи здравословното отлагане.



Дрямката може да ви помогне да прекарате деня и да предложите естествено подмладяване веднага след обяд, когато настъпи този следобеден спад. Говорихме с двама експерти, които изтъкнаха аргумента за ефективна обедна дрямка, докато работите от вкъщи по време на пандемията.

парад на Деня на благодарността на Мейси на живо

Най -добрите условия за дрямка

Важно е да се съсредоточите върху два атрибута на вашата дрямка - дължината и тласъка зад дрямката. Според нашите експерти оптималната продължителност трябва да се движи някъде между 10 и 20 минути.



Сънят се състои от две основни състояния, REM и не-REM сън. REM е, когато сънувате, а не-REM е, когато не спите REM. А не-REM е допълнително разделен на етапи [включително] N1, N2 и N3, обяснява Айлийн Лири, учен по сън и доктор. от Станфордския медицински факултет, който изучава съня в продължение на две десетилетия.



Тези етапи действат като ходене по отделни стъпки, което ви води до все по -дълбоки нива на сън. Ако отидете твърде дълбоко, когато дремете, може да излезете по -объркани и извън него, отколкото отпочинали.

Случвало ли ви се е да се събудите от дрямка и да се почувствате затруднени или сякаш се движите през цимент? Лири казва, че сте влезли в етап на сън, който е запазен за пълноценен сън. Тези чувства означават, че сте дремали твърде дълго и се събуждате от N3. казва Лири.

Подходящо е да подремнете, когато имате нужда от бързо освежаване, за да се ободрите и да изчистите ума си. Ако сте заспали след цяла нощ, като студент след препивка или след събуждане посред нощ, за да скочите на разговор между часовата зона, това са основателни причини да подремнете. Но, казва Лири, ако смятате, че може да страдате от нарушение на съня или не спите постоянно през нощта, дрямка може да не е вашият отговор. Започваме да се тревожим за дрямката, когато някой буквално не може да държи очите си отворени, защото е толкова изтощен през деня, казва Лири. В тези случаи е време да се лекува правилно разстройството на съня, вместо да се опитвате да закърпите медицински проблем с поредица от дрямки.



Оптималното време през деня, за да си отпуснете главата, е между обяд и 4 часа следобед, казва Ребека Робинс, следдипломна изследователка в Харвардското медицинско училище. Всичко по -късно от това или нещо след вечеря може да повлияе негативно на съня ви. Но ако сте напълно изтощени, това не е лоша идея.

Важно е също да се отбележи, че моделите на съня могат да се различават от човек на човек. Някои хора могат да се борят с нарушения на съня - като форми на сънна апнея - и хората също могат да изискват различни нива на сън, в зависимост от индивидуалните нива на недоспиване и биологични фактори, като например възрастта.

Какви са ползите от дрямването?

Освен очевидната полза да ви помогне да се чувствате по-добре отпочинали, кратката дрямка има много положителни ефекти. Дрямката може да ви отпусне, да подобри настроението и темперамента ви, както и да ви освежи за по -добро представяне след това.



Дрямката ви помага да намалите концепцията за наука за съня, наречена вашето хомеостатично задвижване на съня, което бавно се натрупва, линейно, колкото по-дълго сте будни. Наистина трябва да изтриете тази плоча, казва Робинс. Тя често препоръчва дрямка на професионални спортисти, преди големи игри. [Дременето] може да увеличи фокуса и това чувство, че сте в зоната.

Дрямката и адекватният сън като цяло ще ви направят по -бързи с времето за реакция. Вземането на кратко затворено око може да ви даде енергия, така че да сте по-добре подготвени, за да усвоите знанията. [Сънят] също може да укрепи паметта ви, казва Лири. Сънят, настроението и паметта са много силно свързани. Колкото по-добре сте отпочинали, толкова по-добро е настроението ви, а също и по-подготвени да научите.

Много култури имат норма да спите следобед, обикновено след обяд. Този вид освежаване на съня е уникално на определени култури и фактори на околната среда , но също така се вписва в отливите и отливите на циркадните ритми на хората, или естествения вътрешен часовник на нашето тяло . Ако обаче страдате от нарушение на съня или смятате, че графикът ви на сън вече е нередовен, дременето може да навреди повече, отколкото да помогне.

Съвети за дрямка

За да извлечете максимума от краткия си сън, отделете място, което е привлекателно и отделно от другите отговорности. Робинс предлага да затворите щорите, да се обградите с уютно спално бельо и визуални елементи. През по -кратките и студени зимни дни, кратката, затопляща дрямка може да се окаже по -изкушаваща от чаша кафе.

Важно е вашият дом да е еквивалент на дрямка шушулка , живейте отделно от други зони за отдих и работа, тъй като създаването на тези асоциации само по ирония на съдбата ще попречи на съня ви.

битка на джил скот ерика баду

Ако започнете да работите, да спите и да гледате Netflix в леглото, мозъкът ви се обърква, казва Робинс. И тук можем да развием безсъние.

За скептиците на дрямка, Робинс препоръчва да прегърнете почивка в размер на закуска, което може да ви удиви с почти мигновените им ползи. Освен това не трябва да изпитвате натиск да спите за определен период от време (не забравяйте - ключът е да се освежите, а не да работите).

Не се стресирайте дали спите цели 20 минути, казва Робинс. Дори и да затворите очи и да затворите малко, това ще донесе някои ползи по отношение на освежаване и способност за захранване през следобеда.