Буда беше прав: отпуснете ума и производителността ще последва

Източната мисъл и медитация се приближават все по-близо до мейнстрийма. Днес много древни учения съвпадат перфектно със съвременните изследвания за подобрена умствена пъргавина.

Буда беше прав: отпуснете ума и производителността ще последва

Голямата загадка за психолозите и философите е умът.
- Бханте Уимала



Преди няколко десетилетия терминът „съзнателност“ използваше източната мистика, свързана с духовното пътуване на човек, произхождаща от Гаутама Буда. Будистите вярват, че да бъдеш „добре, щастлив и спокоен“ идва от практикуването на „внимателен“ живот.

Днес, от гурута за самопомощ до бизнес лидери и учени до политици, много говорят за внимателност. Според различни изявени психологически определения:



  • Вниманието е описано като привличане на цялостното внимание към настоящото преживяване за всеки момент (Marlatt & Kristeller, 1999)
  • И като обръща внимание по определен начин: нарочно, в настоящия момент и без осъждане (Kabat-Zinn, 1994).

Научната общност сега вярва, че като практикуваме ежедневна внимателност, можем да поемем предимство на невропластичността на нашия мозък и по този начин да подобрим състоянието на живота си. Уилям Джеймс е един от първите психолози, които се занимават с идеята за невропластичност в текста си от края на 19 век, Принципите на психологията . Централната идея зад невропластичността е, че нашият мозък може да се преструктурира въз основа на нашето възприятие и опит.



И гурута на управлението като Бил Джордж кажете, че най -добрият начин да станете по -устойчиви е да се развиете в спокоен, състрадателен и адаптивен, внимателен лидер. Предвид днешната глобална несигурност, никога не е имало по -голяма нужда от внимателни лидери. Джордж продължава:

Според моя опит, внимателните хора правят много по -добри лидери от френетичните, агресивни. Те разбират реакциите си на стрес и кризи и разбират въздействието им върху другите. Те са много по -добри в това да вдъхновяват хората да поемат по -големи отговорности и да ги приведат в съответствие с общите мисии и ценности.

Наред с милиардите по целия свят, аз страдам от ежедневието на живота, предизвикателствата да ръководя другите и да се справям с постоянно променящия се свят. Афинитетът ми към внимателния живот не се основава на никакъв вид научни изследвания-по-скоро от корените ми в източната философия и постоянен самоанализ.



Миналата събота имах възможност да прекарам няколко часа с Бханте Вимала на внимателна сесия за медитация. Бханте Вимала е будистки монах от 36 години, известен е по целия свят като състрадателен духовен учител и е автор на Уроци на лотоса. Тази много щастлива сесия с Бханте беше моето потвърждение за това как да управляваме ума си.

Въз основа на моята сесия с Bhante, ето някои принципи, които ни помагат да управляваме умовете си:

кога е измислено огледалото

Живей за мига



Накратко се докоснах до момента в един от последните си постове. Да бъдем истински в момента ни позволява да избягаме от бедите и да запазим вътрешната си енергия. Да живеем в момента не означава, че не ни е грижа за бъдещето. Това означава, че когато правим избор да направим нещо, ние се фокусираме единствено върху това, а не оставяме ума си да се скита в бъдещето (или миналото).

Казано е, че единствените две работни места на дзен монах са седене на дзадзен (медитация) и метене. Почистването е един от ежедневните ритуали на дзен монах, една от най -важните им ежедневни практики. Те метат или гребят и се опитват да не правят нищо друго в този момент. Следващия път, когато вършите домакинска работа, опитайте да се концентрирате върху домакинската работа - върху праха, върху движението, върху усещането. Готвенето и почистването често се разглеждат като скучни задължения, но всъщност и двете са чудесни начини да практикувате внимателност - нещо, което ритуално се опитвам да правя поне веднъж или два пъти седмично. Звучи просто - но всъщност е доста трудно - продължете и опитайте.

Оставям го

Страхът е защитна емоция, която сигнализира за опасност и ни помага да се подготвим и да се справим с нея. Страхът може би е ключовата фундаментална емоция, която ни задържа, прави ни нещастни - страх от провал, страх от загуба на хора, страх от успех, страх от непознатото и страх от напредване или промяна.

Наред със страха, емоционалната болка е друг ключов фактор, който често ни спира. Въпреки че другите могат да причинят болка за нас, нашата болка може да бъде причинена и от нашите собствени действия, включително от неспособността ни да постигнем желания стремеж.

президентски дебат на живо nbc

Физическата реакция на страх и болка се нарича борба или бягство. Вниманието е точно обратното на този отговор. Внимателният живот идва от „пускането“. Отпускането е вътрешното действие, което спира да се съпротивлява на страха и болката. Тя ни позволява да възстановим способността си да виждаме ясно.

Будизмът твърди, че привързаността към негативните емоции е основният източник на страдание. Така че откъсването или непривързаността биха били нашият билет от страх и болка.

Освобождаването идва от „безпристрастен“ възглед за живота и хората. Позволява ни да прощаваме еднакво на другите и на себе си за грешки и несъвместимост. В по -светски и практически план трябва да сме готови да се освободим от страха, болката, гнева и хората. Способността да се отпуснем води до постоянен процес на промяна - това ни прави гъвкави и адаптивни. Това едва ли е лесно, изисква съзнателни усилия и е нещо, което знам, че се боря всеки ден.

Забавяне

Пийте чая си бавно и с благоговение, сякаш това е оста, по която се върти световната земя - бавно, равномерно, без да бързате към бъдещето. Живей истинския момент.

-Това Nhat Hanh

За един бърз предприемач като мен може би най -парадоксалният урок за мен беше около необходимостта от забавяне, за да продължи напред. Забавянето е умишлен избор, който може да доведе до по -голяма оценка на живота и по -голямо ниво на щастие, което дава по -добри резултати в нечии начинания.

какво означава знамето gadsden

В контекста на внимателния живот забавянето не означава почивка през месец. Това е, което трябва да правим всеки ден. Това означава да отделите време за това, което правим. Това означава единична задача, а не превключване между множество задачи и фокусиране върху нито една от тях. „Забавяне“ означава умишлени действия, за да бъдете „внимателни“. Американският писател, поет, философ Хенри Дейвид Торо го обобщи добре, когато каза:

Станах рано и се изкъпах в езерото; това беше религиозно упражнение и едно от най -добрите неща, които направих. Казват, че героите са гравирани върху ваната за къпане на крал Тичинг-танг в този смисъл: Обновявайте се напълно всеки ден; направи го отново, и отново, и завинаги отново.

Невропластичност: Научни изследвания върху внимателността

Сега, относно науката за съзнанието, в следващото видео, д -р Ричард Дейвидсън, говори за своите изследвания на невропластичността, способността на мозъка да променя своята структура и функция в отговор на опита:

Свързани:
Стратегии за самоусъвършенстване, за да станете по-автентичен лидер
За да ръководите другите, първо се научете да ръководите себе си
3 упражнения за власт през трудни времена

[ Изображение: Потребител на Flickr Фил Хилфикер ]