Скучно или претоварено? Това е количеството стрес, от което се нуждаете, за да свършите нещата

Постигането на най -високото ви представяне се свежда до намирането на щастлива среда между твърде малкото и твърде голямото налягане.

Скучно или претоварено? Това е количеството стрес, от което се нуждаете, за да свършите нещата

Безпрецедентните предизвикателства на пандемията означават, че животът иска много от нас в наши дни. Много хора изпитват перфектна буря от стресови фактори. И все пак тези предизвикателни времена представляват една добра възможност като всяка за придобиване на добро разбиране за нивата на стрес и какво всъщност работи за справянето с тях.



Стресът има способността да засягат всяка система в нашето тяло , и това продължаващо напрежение на постоянен остър или хроничен стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и психични разстройства. Но колко стрес е твърде много? И има ли нещо като недостатъчно? Що се отнася до нашата производителност и производителност, се оказва, че съществува критична връзка между натиска и производителността.

Ако се окажете често разсейвани и дезорганизирани по време на работа, може да сте или хронично стресирани, или недостимулирани. За да намерите приятна среда, опитайте някои от тези стратегии, за да смекчите стреса си и да се върнете към изпълнението на своя връх.



Законът на Йеркс-Додсън

Често графично илюстрирана като обърната крива под формата на камбана, Законът на Йеркс-Додсън или обърнат U на изпълнение, изобразява това, когато хората изпитват точната сума на психическо и физиологично възбуждане (или стрес) за поставената задача, те могат да изпълняват в своя пик. Но твърде много или твърде малко натиск и производителността страда.

кога 2020 ще приключи сири



Тази крива отразява забележително придирчивия характер на нашата префронтална кора (PFC), която е от решаващо значение за мисленето от по-висок ред и изпълнителното функциониране. За да работи оптимално, нашият PFC се нуждае от почти перфектен баланс от неврохимикали - не твърде много, не твърде малко, но точно както трябва - водещ Ейми Арнстен, професор по невробиология и психология в университета в Йейл, да се отнася към PFC като златото на мозъка .

Когато сте уморени, отегчени или немотивирани, се отделят малки количества от невротрансмитерите допамин и норепинефрин. Обратно, екстремният стрес води до освобождаване на високи нива на допамин и норепинефрин. В случай на твърде малко или твърде много от тези неврохимикали, ефектът върху нашия PFC е същият: Ние сме по -разсеяни, дезорганизирани, забравени и дезинхибирани.

С други думи, твърде много или твърде малко стрес ни отвежда на същото неефективно място. Безпокойството, което може да почувствате преди презентация с високи залози, е един пример за това как действа законът на Йеркс-Додсън. Оптималното ниво на стрес ви помага да създадете необходимата енергия за подготовка и представяне на динамична презентация, но твърде много, и това влошава способността ви да се концентрирате и да запомните това, което искате да кажете. За да бъдем в най -доброто, имаме нужда от точното количество.



Точната сума за върхово представяне се различава както от човек на човек, така и във времето за всеки индивид. Оптималното ниво също варира според задачата. С относително прости задачи обикновено сте способни да се справите с по -широк диапазон от нива на възбуда. Натискът може дори да бъде полезен за задачи, изискващи тесен фокус или издръжливост. Въпреки това, за сложни, непознати задачи или такива, изискващи творческо прозрение, по -ниските нива на възбуда улесняват концентрацията и по -висока производителност.

Като се има предвид, че не можем да останем на върха на U по всяко време, най-очевидното приложение на закона на Йеркс-Додсън е да организирате работата си така, че да съответства на вашия циркаден ритъм и естествените върхове и долини на вашата енергия.

срещата може да е била имейл

Определете типичния си модел на енергийни нива и се опитайте да свършите най -важната и творческа работа, когато сте на върха си. Винаги е изкушаващо да се справите с по -прости задачи, като например обработка на имейл или връщане на обаждания, вместо да се ровите в работа, която изисква повече усилия, но запазете тези по -малко когнитивно облагащи задачи за моменти, когато енергията ви е ниска. Дори и да не можете напълно да контролирате графика си, работете в полетата, за да приспособите задачите си към вашата енергия.

Как да се справим с твърде много стрес



С високи нива на стрес, свързани с пандемията и несигурността около бъдещето на САЩ, много от нас се нуждаят от целенасочени техники, за да намалят стреса си.

За щастие има множество научно доказани методи за избор. Повечето от нас признават, че обилният сън, здравословното хранене и упражненията са от съществено значение за нашето психическо благополучие. Добрата новина е, че почти всеки тип упражнение , от йога до аеробна, може ефективно да облекчи стреса. А за допълнително облекчаване на стреса и подобряване на настроението изнесете тренировката си на открито.

Други доказани техники за намаляване на стреса включват медитация и практикуване на прости техники за релаксация, като дълбоко коремно дишане, визуализиране на любимо място за отпускане или повтаряне на успокояваща дума. Свързване с близки или подреждане на емоциите чрез водене на дневник също ни помага да се върнем на спокойно място.

Накрая, засилено чувство за контрол има мощни буфериращи стреса ефекти. Правете разлика между това, което можете и не можете да контролирате и съсредоточете усилията си върху аспектите, в които можете да направите избор. Създаването на прост списък с две колони е изключително ефективно за разграничаване на контролираното от неконтролираното, така че можете да изразходвате крайната си енергия там, където това ще има значение.

Експериментирайте сред тези различни методи, за да намерите най -ефективните и приятни за вас. Практикувайки някоя от тези техники с течение на времето, ще намалите изходното си ниво на стрес и ще създадете мускулна памет, така че да можете да се успокоите по -бързо, когато стресът удари и сърцето ви започне да бие.

Как изглежда твърде малко стрес?

От друга страна, има моменти, когато се нуждаем от повече стимулация, за да бъдем най -добри. Това може лесно да се случи, ако работата ви вече не е предизвикателна или настоящата ви роля не ви интересува. Всички от време на време се отегчаваме на работа, но ако това е хронично и влияе на представянето ви, помислете как да увеличите предизвикателството в сегашната си роля.

Мисълта за привличане на стрес в живота ви може да създаде дискомфорт, особено предвид днешния климат на несигурност. Но всъщност става въпрос за предприемане на малки стъпки за действие и търсене на възможности, като нов проект или отговорност, които са от вътрешен интерес и ще ви разтегнат да растете. Ако тези опции не съществуват, може би е време да обмислите нова роля.

кое е най -доброто приложение за времето

Ключът за всички нас е да повишим осъзнаването си къде седим на обърната U крива - в настоящия момент и с течение на времето - и къде в идеалния случай трябва да бъдем. Разбирането на тази динамика ще ви помогне да управлявате работата си и нивата на стрес по начин, който е практичен и изискан.

Това може да не е линеен или бърз процес, но е жизненоважен за вашето благосъстояние. С течение на времето повишеното ви самосъзнание и балансираните нива на стрес ще ви помогнат да постигнете оптимална производителност и производителност.


Дина Смит е собственик на постановено , фирма за развитие на лидерство в района на залива Сан Франциско.