8 начина да подобрите фокуса си

Обхватът на вниманието ни намалява, но фокусът е мускул, който можете да изградите, ако работите върху него. Обърнете внимание: Ето осем начина.

8 начина да подобрите фокуса си

Средностатистическият човек има осем секунди внимание-по-малко от това на златната рибка, според 2015 г. проучване от Microsoft . Този брой се е свил с годините поради нашата дигитална свързаност и факта, че мозъкът винаги търси какво е новото и какво предстои.



Без значение в каква среда се намират хората, оцеляването зависи от способността да се съсредоточи върху това, което е важно - като цяло това, което се движи. Това умение не се е променило, просто е преместено онлайн, пише Alyson Gausby, потребителска информация за Microsoft Canada.

И така, какво правите, когато трябва да се съсредоточите върху работата - а не върху това, което се движи около вас? За повечето хора първата и най -важна стъпка към увеличаване на фокуса е да промените начина, по който го гледате, казва Ели Венезки, автор на Хакни си мозъка .



Фокусът е мускул и можете да го изградите, казва той. Твърде много хора се трудят под идеята, че просто не са съсредоточени и това се превръща в самоизпълняващо се пророчество. След като се откажете от това погрешно убеждение, можете да предприемете много по -реалистичен подход за изграждане на фокус.



С комбинация от мислене и инструменти е възможно да се създаде среда, която насърчава фокуса. Ето осем трика и съвети за премахване на разсейванията и обръщане на внимание какво трябва да направите:

1. Подгответе мозъка си

Преди задача, успокойте мозъка си, казва Венезки. Отделете минута или две, за да седнете в удобна поза и да дишате дълбоко в стомаха си, казва той. Не е нужно да седите с кръстосани крака или да пеете. Оставете тялото си да се успокои, преди да пристъпите към работата си. Ще откриете, че наистина ви помага да се концентрирате.

2. Разберете къде трябва да бъде фокусът ви

Фокусът включва и разбиране на това, което заслужава вашето разсейване, казва Рон Уеб, изпълнителен директор на Американски център за производителност и качество , изследователска организация с нестопанска цел. Успехът се свежда до вграждането на този фокус в потока от начина, по който работите, казва той.

свалят ли тикток



Уеб предлага да отделите време, за да определите какво заслужава вашия фокус за годината, за месеца, за седмицата и за деня. След това погледнете календара си и блокирайте времето, посветено на фокуса.

Фокусът включва също разбиране на това, което е достойно за вашето разсейване.

Това пречи на хората да могат да изпращат покани за календар, които са в последната минута, без спешни проблеми, казва той. Това са убийци на фокуса.

3. Изключете от контакта за 30 минути

Ако трябва да се съсредоточите, излезте от имейла и социалните медии. Дори ако живеете и умирате по имейл, направете си услуга и излезте за 30 минути или в началото на деня, или за период следобед, казва Ян Брус, съавтор на meQuilibrium: 14 дни до по -хладен, по -спокоен и по -щастлив . Няма да повярвате колко можете да направите, когато не винаги се прекъсвате, за да връщате имейли.

4. Вземете кафе



Това сутрешно кафе не само ви помага да се събудите; помага да се съсредоточите върху деня. Ако имате нужда от усилвател на вниманието следобед, бихте могли да свършат работа едно кафене. В проучване, публикувано в Вестник за болестта на Алцхаймер , Френският физиолог Астрид Нелиг идентифицира връзката между кофеина и познанието. Докато кофеинът не подобрява ученето или паметта, Нелиг установява, че увеличава физиологичната възбуда, което ви прави по -малко склонни да се разсейвате и да можете по -добре да обръщате внимание по време на трудна задача.

5. Проверете термостата

Ако е твърде горещо или прекалено хладно във вашата работна среда, това може да повлияе на фокуса ви. А проучване от университета Корнел установи, че работниците са най -продуктивни и правят по -малко грешки в среда, която е някъде между 68 и 77 градуса. Друг проучване от Хелзинкския технологичен университет във Финландия казва, че магическата температура е 71 градуса. Ако не контролирате термостата, можете да изберете да носите пуловер или вентилатор.

6. Включете музика

Твърде много фонов шум може да бъде много разсейващ, но според проучване от Медицинското училище Wake Forest и Университета на Северна Каролина, публикувано през Научни доклади , свиренето на музика ви помага да се съсредоточите върху собствените си мисли. Уловката? Трябваше да харесаш песента.

как да се събудим навреме

Като се има предвид, че музикалните предпочитания са уникално индивидуализирани явления и че музиката може да варира по акустична сложност и наличието или отсъствието на текстове, последователността на нашите резултати е неочаквана, пишат изследователите.

Независимо дали става дума за Бетовен, Бийтълс или Бийсти Бойс, включете го и се захващайте за работа.

7. Вземете кратки почивки

Вместо да се поддавате на разсейване, вградете го, предлага a проучване от Университета на Илинойс. Психологът Алехандро Лерас установи, че участниците, на които е дадена кратка почивка по време на 50-минутна задача, се представят по-добре от тези, които са работили направо.

Изследването изследва явление, наречено намаляване на бдителността или загуба на фокус с течение на времето. Правенето на кратка почивка в средата на дълга задача дава енергия на мозъка.

Ние предлагаме, че деактивирането и повторното активиране на вашите цели ви позволява да останете фокусирани, пише Lleras. Нашето изследване показва, че когато сте изправени пред дълги задачи, най -добре е да си наложите кратки почивки. Кратките умствени почивки всъщност ще ви помогнат да останете съсредоточени върху задачата си.

8. Doodle

Ако седите на дълга среща или конференция, подобрете фокуса си - и артистичните си умения - като рисувате. Според а проучване от Университета в Плимут в Англия, рисуването помага за когнитивното представяне и припомнянето.

Рисуването просто помага да се стабилизира възбудата на оптимално ниво, като държи хората будни или намалява високите нива на автономна възбуда, често свързани със скука, пише водещият изследовател Джаки Андраде.

Свързани: 7 начина да спрете непреодолимата си нужда да отлагате