8 трика, за да се накарате да се събудите по -рано

Спрете да си казвате, че не сте сутрешен човек. Ако искате да бъдете най -продуктивният си аз, време е да промените навиците си.

Разочароващо е, нали? Искате да станете ранобуден.



Знаете, че ранното събуждане е един от най -добрите начини да бъдете по -продуктивни. Знаете, че много от най -успешните предприемачи в света са ранобудни.

Но колкото и да се опитвате, не можете да спрете да отлагате.



Не е нужно да оставяте производителността да ви се изплъзва завинаги. Ето как най -накрая да се събудите по -рано:

1. Ставайте само с една минута по -рано (всеки ден)



Настройването на алармата по -рано не винаги означава, че ще се издигнете по -рано. Ако се окажете, че постоянно удряте до редовното си време за събуждане, тялото ви вероятно се нуждае от време, за да се адаптира.

Вместо събуждане в 5 часа сутринта, настройте алармата си всеки минута по-рано всеки втори ден, докато не постигнете целта си.

Например:



Текущо време за събуждане: 6:30 сутринта
Цел: 5:45 сутринта
Утре: 6:29
Два дни по -късно: 6:28
Още два дни по -късно: 6:27

След месец ще се събудите 15 минути по -рано и почти няма да забележите. Ще го направите толкова лесно, че не можете да откажете.

Ще ви отнеме повече време, за да постигнете целта си, но отнемането на няколко месеца за изграждане на навика е по -добре, отколкото никога да не го изграждате.

2. Мотивирайте се, преследвайки малки печалби



Събуждането в 5 сутринта със сигурност ви дава много допълнителни тихи часове, за да свършите нещата, но ако нормалното ви време за събуждане е 8:30 сутринта, няма да успеете да се събудите веднага в 5 сутринта.

Помислете за метода на финансовия експерт Дейв Рамзи, който първо изплаща най-малкия дълг. Някои твърдят, че задлъжнялите трябва да се съсредоточат върху дългове с най -висок лихвен процент.

рик и морти токсичен рик

Това е логично, защото ще спестите повече пари, но ние не сме мотивирани от логиката.

Методът на Дейв Рамзи генерира малки печалби, които са мотивиращи. Това обяснява защо можем да отслабнем по -лесно, след като сме свалили един килограм. Напредъкът ни насърчава да продължим.

Вместо да разчитате на логика и да си поставите за цел да се събудите два часа по -рано, опитайте половин час по -рано. Когато постигнете тази цел, ще спечелите малка печалба.

Можете да посетите отново времето за събуждане, след като сте постигнали първата си цел, но трябва да ходите, преди да можете да бягате.

3. Използвайте Peer Pressure, за да се събудите навреме

Определете среща с други ранобудни първо на сутринта.
Това е ефективно, защото:

  1. Създава отчетност; няма да искате да ги подведете.
  2. Използва биологични сигнали; проучванията показват, че когато имаме да правим нещо важно в определено време, телата ни ще ни събудят естествено. Ето защо се събуждате точно преди алармата си, ако задачата е достатъчно важна.
  3. Залагате нещо на залог - репутацията си на някой, който го следва.

Когато вашият будилник е единственото нещо, което разчита да се събудите рано, топло легло е по -завладяващо.

4. Манипулирайте средата си, за да улесните събуждането

Далеч по -вероятно е да се придържате към навик, ако проектирате средата си. Например, по -вероятно е да тренирате, ако вашите фитнес дрехи са подредени.

Ето как можете да проектирате вашата среда, за да се събудите рано:

  • Поставете будилника в стаята, така че трябва да станете, за да го изключите.
  • Настройте кафето си на таймер, така че да е готово, когато се събудите.
  • Сложете топла роба преди лягане, за да имате лесен достъп до нея, когато станете от леглото.

5. Отстранете неизправностите си при дефектно сутрешно събуждане

Какви действия предприемате, които ви карат да се провалите? Анализирайте точно това, което вече сте се опитвали да събудите по -рано:

  • Какви стъпки сте предприели?
  • Защо не успяха?
  • Какво би могло да се направи по различен начин?

Ако преди това се опитах да настроя алармата си, но не станах от леглото, защото къщата беше студена, можех да предвидя този проблем и да сложа халат и чехли предната вечер.

Бъдете честни със себе си. Защо не сте се провалили преди?

6. Дайте си непреодолима причина да се събудите рано

Каква е вашата визия за допълнителното ви време, когато овладеете навика да се събуждате по -рано?

Обмисляли ли сте въздействието на тази визия върху това дали ще я изпълните?

Ако сутрешното ви виждане е да бягате, когато се събудите, но не обичате да бягате, свързвате ранното ставане с нещо неприятно.

Сменяйте пръчките, когато е свързано с нещо приятно. Планирайте да правите нещо, което обичате през ранните си сутрини. Когато вашият сутрешен план включва нещо, от което се вълнувате, този бутон за отлагане спира да вижда толкова много действия.

прекомерни жестове с ръце, докато говорите

Помислете: ако целта ви не звучи вълнуващо, винаги ще видите събуждането по -рано като наказание, което няма да ви мотивира да скочите от леглото, когато алармата ви се включи.

7. Проследявайте напредъка си

Джери Зайнфелд имаше един прост трик за отчетност в ръкава си: проследяване на напредъка му по календар. Искаше да пише шеги всеки ден и когато го направи, той отбелязваше X в календара с маркера, създавайки верига след няколко дни последователност. Веригата мотивира Зайнфелд да се придържа към писането.

Само си помислете колко мотивиращ би бил календарът, висящ в окото на леглото ви, дните, които се молят да бъдат зачеркнати с голям червен маркер.

8. Измийте си мозъка с мантра на сутрешния човек

Знаете ли, че борбата ви с ранното ставане има много общо с вярата в себе си? Убеждаването, че не сте сутрешен човек, е ограничаваща вяра.

Промяната на вашата вяра в себе си от „Аз не съм сутрешен човек“ в „Аз съм типът човек, който се събужда рано, фино променя вашето поведение, защото вярата в себе си е самоизпълняващо се пророчество.

Събуждането по -рано няма да е лесно през първите няколко седмици. Тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към тази нова рутина.

Но просто си помислете: вие сте толкова близо до лудата производителност - до изпълнението на проекти, докато останалата част от света спи - без прекъсвания или разсейвания.

И след като се приспособите към новия си график, ще бъдете в клуба. Най -накрая ще разберете за какво говорят всички.

И никога няма да се върнете към това, че не сте сутрешен човек.

- Сара Питърсън е автор на Unsettle.org, където помага на хората да спрат да се задоволяват с нормален живот и кариера и да започнат да действат според техните идеи. Вземете нейния доклад, 5 инструмента, които всеки предприемач трябва да използва за безумна производителност и веднага стават по -продуктивни.

Свързани: Разрушавате ли съня си за лека нощ?