8 съвета за преодоляване на разсейването, докато работите от вкъщи

Ако се мъчите да останете съсредоточени и да отлагате отлагането, не сте сами. Тези трикове могат да ви помогнат да се върнете към правилния път.

8 съвета за преодоляване на разсейването, докато работите от вкъщи

Кой знае кой ден на социално дистанциране и ако сте като много хора, се борите да се съсредоточите.



Може да сте започнали това експеримент „работа от дома“ с големи надежди да калибрирате както работните си отговорности, така и стремежите си за престой, но вместо това просто сте разсеяни.

Логистиката за намиране на удобно пространство, отделяне на време за концентрация и ясно даване на яснота на съквартирантите/съпруга/децата, че работите, е усърдно научено изкуство, а не формулирана наука.



Освен това, на фона на настоящата криза COVID-19, нашата дефиниции на производителността преминават през трансформация. Липсата на физическо офис пространство и непринудените разговори разрушиха нормалната структура на това, което ни държи колективно в задачата, или това, което някои експерти наричат частен бащинство.

us open tennis 2018 поток на живо



Искате ли да овладеете фокуса си и да премахнете всички тези разсейвания, свързани с отдалечената работа? Следните съвети на експерти ще ви насочат в правилната посока.

1. Борба с желанието за многозадачност

Има милион разсейващи фактори, когато сте притиснати у дома - тази купчина ястия от тази сутрин, обаждането на сирената от Netflix на вашия компютър и разпръснатите около вас устройствата ви бръмчат с известия.

Но когато се заемете с това, не всички тези разсейвания са важни. По-вероятно умът ви придава значение на задачите и дейностите, които трябва да са на няколко нива в списъка ви със задачи.



Курт Щайнхорст, автор на Мога ли да получа вашето внимание? , казано по -рано Бърза компания това разсейване всъщност е просто объркване относно това, което има значение.

откъде дойде знакът на мира

Предполага се, че хората, склонни към постоянна многозадачност, не получават достатъчно внимание, но е по -вероятно да се наложи да подобрят уменията си за определяне на приоритети. Ако това ви звучи като вас, определете най -важните си задачи и не забравяйте да ги решите, преди денят да приключи.

2. Планирайте времето си

Удължаването на приоритетите, ясното приписване на време за задачи е един от начините да се ограничат разсейванията. Ако разделите деня си на определени блокове от време, е по -малко вероятно да се разсеете.



За да се отличите в това, позволете си смесица от работа и социални взаимодействия. Напълнете деня си с комбинация от практически проверки с вашите служители или мениджъри-но също така включете време за общуване с колеги. Случайни срещи с колеги вече липсват, така че може да се наложи умишлено да компенсирате разликата, като се обърнете към Slack или се разходите и се обадете на майка си (което тя също ще оцени).

3. Освободете се от това, което не можете да контролирате

Живей и остави да живее. Този съвет може да изглежда извън книга за самопомощ, но се отнася за управлението на времето също толкова, колкото и за премахването на емоционалния багаж.

Както Кайл Кийз, автор на Надявам се да прецакам това: Как влюбването в страховете ви може да промени света , каза Бърза компания , колкото повече се опитвате да упражнявате контрол върху нещо напълно извън вашите ръце, толкова по -голям стрес ще чувствате.

вегетарианска храна в Тако Бел

За да избегнете тези неудобни чувства, умът ви ще търси разсейване. Понякога това ще означава да се потопите в огромна загуба на време, която ви оставя объркани как сте завършили задачата с часове. Казва Прекратяване , Нещо извън вас ви дърпа далеч от себе си или от цел. Но разсейването всъщност е отвътре.Като се откажете от това, което не можете да контролирате, ще се отворите за възможности.

4. Загрейте мозъка си

Добре е да имате нужда от известно време, преди да започнете да проверявате нещата от списъка си със задачи.Ако позволите на мозъка си да се затопли малко преди това яде жабата, ще се чувствате по -мотивирани и по -малко изкушени от разсейване.

Аарон Брит, който ръководи редакционния екип на Херман Милър, казано Бърза компания че той и колегите му винаги започват деня с няколко кръга игра на думи, преди да се потопят в своите нужди. Разбира се, Брит посочва, че играта доставя много малко резултати, но това, което прави, е да увеличи максимално времето от деня, когато разсейването може лесно да навлезе.

5. Установете ясни граници

Външните сили-като например личните офис срещи-обикновено помагат да диктувате графика си? Ако е така, разработете строги параметри за себе си, когато работите от вкъщи, като се фокусирате върху охраната на времето, когато сте на часовника.

Помислете кои характеристики на офиса ви подхождат най -добре и ги адаптирайте към новото си работно пространство. Това може да се отнася за организацията на домашния ви офис или за това как поставяте очаквания със семейството или съквартирантите.

Лора Стак, основател на Productivity Pro, казваличните странности са важни. Тя разказва Бърза компания за да създадете и поддържате границите, които ще признаят вашата личност и ще ви позволят да бъдете най -добрите.

как да вземем решение

Заедно с вашето пространство, помислете за моментите, когато сте естествено най -продуктивни. Кариерният треньор Елизабет Уитакър-Уокър казва: Ако най -свежото ви мислене е преди обяд, запазете срещите или интензивните работни периоди за първата част на деня. Зачеркнете целите на деня, докато ги изпълнявате.

6. Знайте тригерите си

До този момент имайте предвид някои стресори на работното място, които предизвикват най-губещото ви време поведение. Често не можете да разпознаете тези стресови емоции веднага, затова си задайте няколко полезни въпроса, като например какво ме стресира точно сега? и какво се опитвам да избегна тук?Целенасочено количество саморефлексия ще ви попречи вместо това да паднете в заешка дупка от плейлисти в YouTube.

7. Изключете устройствата си за дълбок фокус

Ако сте склонни да посегнете към устройства, когато настъпи стресът, опитайте се да създадете предпазни мерки, за да сте сигурни, че не се изкушавате от технологиите.

Това може да бъде особено трудно, когато работите от вкъщи, като се има предвид, че всичко зависи от вас, за да се преборите с тези пориви. Майкъл Дермер, основател на tтой е самотен предприемач, казано по -рано Бърза компания , Трябва да въведете дисциплина, за да държите тези разсейвания далеч от вас у дома, точно както бихте направили в офиса.

Бърза компания сътрудник и опитен писател на свободна практика Линдзи Тигър извежда нещата на друго ниво, като изключва изцяло Wi-Fi, когато трябва да се съсредоточи дълбоко.

8. Слушайте тялото си

Точно както има моменти, когато сте в най -доброто си състояние, има моменти, когато истински удряте стена. Елиминирането на разсейването може да се сведе до това, че вече не можете да се съсредоточите. Така че, когато тялото ви се чувства по -малко енергично и мозъкът ви е достигнал границата си, слушайте.

Колин Дохърти, главен изпълнителен директор на софтуерната платформа Fuze, казано Бърза компания че е важно да обърнете внимание кога е време да се оттеглите, тъй като тялото ви се нуждае от време за нулиране за по -продуктивните часове: Да бъдеш ангажиран е много важно, но отделянето на време за декомпресиране може да ти помогне да направиш времето си онлайн по -ценно.