8 бързи начина да подобрите обхвата на вниманието си

Прекарваме половината от будните си часове с лутащи се умове. Ето осем лесни неща, които можете да направите, за да възстановите фокуса си.

8 бързи начина да подобрите обхвата на вниманието си

Ако умът ви е склонен да се скита, не сте сами. Оказа се, че човешкият мозък е в момента за малко над половината от нашите часове на събуждане - тъжни 53% - според проучване от Харвардския университет. Останалите 47% от времето сме зонирани, мислейки за нещо друго. За съжаление, скитането на ума може да се случи в неподходящ момент - например, когато шефът ви прави презентация и ви задава въпрос.



Ако искате да увеличите обхвата на вниманието си и да се съсредоточите за повече от половината от деня си, има осем лесни неща, които можете да направите:

1. Медитирайте

Медитацията е един от най -добрите начини да подобрите фокуса си, тъй като това е умственото обучение на вашето внимание. Подобно на ефекта, който вдигането на тежести има върху мускулите ви, медитацията обучава мозъка ви да остане под внимание за по -дълги периоди от време. В проучване направено в Калифорнийския университет в Санта Барбара, студентите, които взеха курс по съзнание и медитираха 10 до 20 минути четири пъти седмично в продължение на две седмици, постигнаха по -висок резултат от тестовете за памет и упражненията, изискващи внимание, отколкото студентите, които промениха храненето си и се съсредоточиха върху здравословното храненето като начин за увеличаване на мозъчната сила.



2. Упражнение

Упражнението не само подобрява вашата физическа годност; увеличава фокуса ви и ще ви стигне кратка бърза разходка. А проучване от Университета на Илинойс установи, че физическата активност увеличава когнитивния контрол. Учениците с ADHD, които са участвали в 20 минути умерени упражнения, са могли да обърнат внимание по -дълго и са постигнали по -добри резултати при тестовете за академични постижения, особено в областта на разбирането на четене.



Свързани: Какво се случва с мозъка ни, когато тренираме и как ни прави по -щастливи

3. Останете хидратирани

Дехидратирането не е само лошо за тялото ви; това е лошо за обхвата на вашето внимание. А проучване направено в университета в Барселона, установи, че лека дехидратация-едва 2%-може да повлияе негативно на способността ви да се концентрирате. Всъщност 2% спад в дехидратацията не е достатъчен, за да предизвика жажда. Така че, преди да изпаднете в ситуация, в която трябва да се съсредоточите, не забравяйте да вземете със себе си много вода.

Леката дехидратация - едва 2% - може да повлияе негативно на способността ви да се концентрирате, но това не е достатъчно, за да се почувствате жадни.

4. Задавайте въпроси

Срещите са едно място, на което може да е трудно да се обърне внимание. Всъщност близо половината от служителите смятат твърде много срещи за най -голямата загуба на време в работния си ден, според Националния статистически съвет. Бъдете нащрек, като планирате да зададете поне един добър въпрос, предлага Джон Акуф, автор на Превърнете: Спасете понеделник, преоткрийте работата си и никога не се забивайте .



Задаването на въпроси не само ви държи ангажирани; тя ви позволява да допринесете за разговора и да научите нещо ново: Добрите въпроси ви дават информация, която ви помага да подобрите работата си, казва Acuff. Лошите въпроси са тези, при които вече знаете отговора или просто искате да изглеждате умни.

5. Слушайте музика

Избухване на Бетовен; класическата музика ви помага да обърнете внимание. А проучване направено в Медицинския факултет на Станфордския университет, установи, че слушането на кратки симфонии ангажира областите на мозъка, свързани с обръщането на внимание, правенето на прогнози и актуализирането на събитието в паметта. Въпреки че музиката е полезна, краткият период на мълчание между музикалните движения е върхът на мозъчната дейност.

В концертна обстановка например различни хора слушат музика с лутащо се внимание, но в точката на преход между движенията вниманието им се спира, пише Винод Менон, професор по психиатрия и поведенчески науки и старши автор на изследването.

6. Пийте чай



Кафето може да ви накара да се бдите, но чаят може да ви помогне да обърнете внимание. Черният чай съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, за която е доказано, че пряко засяга областите на мозъка, които контролират вниманието. В проучване направено в Холандия, пиещите чай успяха да обърнат внимание и да изпълняват задачи по -добре от тези, на които беше дадено плацебо за пиене.

7. Водете си бележки на ръка

Ако се опитвате да обърнете внимание на среща или на конференция, оставете лаптопа си у дома и си водете бележки чрез химикалка и хартия. Изследователи от Принстън и Калифорнийския университет установиха, че когато учениците си водят бележки на ръка, те слушат по -активно и успяват да идентифицират важни понятия. Лаптопите също осигуряват лесно разсейване, като например проверка на имейл или влизане в социалните медии. Записването на лаптоп също води до безсмислена транскрипция.

Свързано: Как въвеждането разрушава паметта ви

Възможно е дългите бележки да се занимават с повече обработка, отколкото бележниците на лаптопи, като по този начин избират по -важна информация, която да включат в своите бележки, пише Пам Мюлер, съавтор на проучване .

8. Дъвчете дъвка

Докато искате да пропуснете дъвка за балон и да отидете за нещо ментово, а проучване направено в университета в Кардиф, Великобритания, установи, че дъвките могат да повишат вашата бдителност и да подобрят вниманието ви. Самото дъвчене е възбуждащо, защото казва на тялото, че хранителните вещества са на път към мозъка, а дъвките могат да намалят гладните болки. Така че вземете пръчка Doublemint и подобрете дъха и фокуса си.