7 книги за внимателност, които да ви помогнат да освежите мозъка и духа си

Всичко е стресиращо. Тези книги са добро начало, ако искате да се заземите.

7 книги за внимателност, които да ви помогнат да освежите мозъка и духа си

Кажете го заедно сега: дълбоко вдишване.



Сега, когато стана напълно ясно този живот, какъвто го познавахме преди няма да се върне скоро , приоритизирането на психичното здраве е особено важно. Ако искате да се заземите и да намалите тревожността си, тези осем съзнателни четива са чудесно място за начало:

Внимание за начинаещи , от Джон Кабат-Зин

Въпреки че може да изглежда очевидно, дишането е изключително ефективен инструмент за поддържане на усещане за спокойствие. В тази книга за АБВ на вниманието, Кабат-Зин предоставя на медитиращите за първи път лесен подход за започване на вашата практика. Простото поведение, като изрязване на тенденции на осъждане, отдаване на цялото ви внимание на това, което е пред вас и подобряване на дишането, може да помогне, казва Кабат-Зин.



Как да се отпуснете , от Thich Nhat Hanh

Виетнамският будист обсъжда значението на редовната релаксация за насърчаване на положителното благосъстояние. Приравнявайки релаксацията към успокояващите хаотични вълни, той насочва вниманието през канала за релаксация. Той посочва способността на релаксацията да осигури основателна сила и да се бори с изкривените възгледи, които читателите могат да имат за себе си.

зелени бутилки кока-кола

Медитация за капризни скептици: 10% по-щастливо как да резервирате , от Дан Харис, Карли Адлер и Джефри Уорън



В тази книга за самооткриване, водещият на ABC Дан Харис обсъжда как е преодолял общото си безпокойство и управлява своето ДОБАВЛЕНИЕ. Книгата включва съвети, насочени към противници на вниманието и по -цинични личности, които може да се окажат изненадани от повишеното чувство на спокойствие и ред в живота си.

Незабавно спокойствие: 2-минутни медитации за създаване на щастлив живот , от Карън Салмансон

Чрез медитации, които отнемат по-малко от времето за приготвяне на тенджера кафе-или може би чай без кофеин-можете да намалите нивата на стрес, да спите по-добре и да подобрите производителността си. Салмансон създава по-добре закръглено преживяване, като споделя съвети за медитация за всичките пет сетива.

Затруднявайте ума си: Как да спрете да се притеснявате, да облекчите безпокойството и да премахнете негативното мислене , от S.J. Скот и Бари Дейвънпорт

Краткото четиво дава съвети за хора, които се чувстват претоварени от изискванията на съвременното общество. Авторите насочват читателя към безбройните ползи от вниманието, включително увеличаване на дълголетието, състрадание към другите и подобряване на цялостното ви качество на живот.

създател на къща игра на тронове

Аз съм тук сега: полеви бележки за любопитен и творчески ум , от проекта Mindfulness Project



Сега съм тук е малко достъпно списание, което може да се използва за всичко-от драскулки в свободна форма до малки еднократни бележки. Форматът е подходящ за тези, които искат да се опитват да водят журнал по -често, но не знаят откъде да започнат. Той е изпълнен с ангажиращи дейности, като кръстословици, празни пространства за писане на букви и области за бележки на полето, за да документирате вашата медитационна практика, така че след всяка сесия ще се оттегляте с по-голямо чувство на удовлетворение.

Будистът на смъртния ред: Как един човек намери светлина на най -тъмното място , от Дейвид Шеф

Осъден убиец, чакащ на смъртна присъда, се натъква на малко вероятно просветление. Автор на Красиво момче Дейвид Шеф съчетава завладяваща история за Джарвис Джей Мастърс, затворник в Сан Куентин от 19 -годишна възраст, който възприема внимателен и ненасилствен начин на живот чрез будистки учения.