6 научно подкрепени метода за подобряване на паметта

Чували сте съвети за повишаване на паметта и сте опитали всички трикове. Вижте тези изненадващи начини, по които вашата памет може да бъде по -добра, подкрепена с наука.

6 научно подкрепени метода за подобряване на паметта

Разгледахме няколко различни стратегии, за да помогнем запомнете имената на хората, които срещате , но има много какво да се каже за паметта.

синя снимка на профила в instagram



Оказва се, че науката непрекъснато открива нови връзки между прости неща, които можем да правим всеки ден, и подобряване на общия ни капацитет на паметта.

Паметта е сложен процес, който се състои от няколко различни мозъчни дейности . Ето опростена версия, която да ни помогне да разберем как протича процесът:



Създаване на памет

Нашият мозък изпраща сигнали по определен модел, свързан със събитието, което преживяваме, и създава връзки между нашите неврони, наречени синапси.


Консолидиране на паметта



Ако не направихме нищо по -нататък, този спомен отново щеше да ни излезе от главата. Консолидацията е процесът на нейното отдаване в дългосрочна памет, за да можем да я припомним по-късно. Голяма част от този процес се случва, докато спим , тъй като мозъкът ни пресъздава същия модел на мозъчна дейност, за да укрепи синапсите, които създадохме по -рано.

Извикване на паметта

Това е, което повечето от нас мислят, когато говорим за паметта, или особено за загуба на памет. Припомнянето на паметта е по -лесно, ако тя се засили с течение на времето и всеки път, когато го правим, отново преминаваме през същия модел на мозъчна активност, което я прави малко по -силна.

Загубата на памет е нормална част от стареенето, но това не означава, че не можем да предприемем действия, за да го забавим малко. Нека да разгледаме някои от начините, които изследванията са открили, за да запазят спомените си възможно най -дълго.

1. Медитирайте, за да подобрите работната си памет



Работната памет, която е малко като бележника на мозъка, е мястото, където временно се съхранява нова информация. Когато научите името на някого или чуете адреса на място, на което отивате, се придържате към тези подробности в работната памет, докато не приключите с тях. Ако те вече не са полезни, ги оставяте напълно. Ако са, вие ги ангажирате с дългосрочна памет, където могат да бъдат подсилени и припомнени по-късно.

Работната памет е нещо, което използваме всеки ден и прави живота ни много по -лесен, когато е по -силен. За повечето възрастни максимумът, който можем да задържим в работната си памет, е около седем елемента, но ако не използвате напълно работната си памет до нейния максимален капацитет, медитация е едно нещо, което можете да опитате да го укрепите.

китайски президент като Мечо Пух

Изследванията показват, че участниците без опит в медитация за съзнание може да подобри паметта им само за осем седмици. Доказано е и медитацията, със силата си да ни помогне да се концентрираме подобряване подобряване на стандартизирани резултати от тестове и способности за работна памет само след две седмици.



Защо медитацията е от полза за паметта? Донякъде е контраинтуитивно. По време на медитация мозъкът ни спира да обработва информацията толкова активно, колкото обикновено.

На изображението по -долу можете да видите как бета вълните (показани в ярки цветове вляво), които показват, че мозъкът ни обработва информация, са драстично намалени по време на медитация (вдясно).


2. Пийте кафе, за да подобрите консолидацията на паметта си

Спорно е дали кофеинът може да подобри паметта, ако се приема преди да научите нещо ново. Повечето изследвания са установили почти никакъв ефект от поглъщането на кофеин преди създаването на нови спомени. Едно скорошно проучване обаче установи, че приемането на хапче с кофеин след учебна задача всъщност подобрява паметта до 24 часа по -късно.

Участниците запомниха набор от изображения и по -късно бяха тествани чрез разглеждане на същите изображения (цели), подобни изображения (примамки) и напълно различни изображения (фолиа). Задачата беше да изберем кои точно снимки са запомнили, без да бъдат подведени от примамките, които са много сходни. Това е процес, наречен разделяне на шаблони, който, според изследователите , отразява по -дълбоко ниво на задържане на паметта.


Изследователите в това проучване се фокусираха върху ефектите на кофеина върху консолидацията на паметта: процесът на укрепване на спомените, които създадохме. Ето защо те смятат, че е имало ефекти, когато кофеинът е бил погълнат след учебната задача, а не преди.

3. Яжте плодове за по-добра дългосрочна памет

Друг ефект, свързан с диетата върху паметта, е нарастващото изследване, че яденето на плодове може да помогне за предотвратяване на влошаването на паметта.

ДА СЕ проучване от Университета в Рединг и Медицинското училище на полуострова установиха, че добавянето на нормална диета с боровинки в продължение на дванадесет седмици подобрява представянето при задачи по пространствена работна памет. Ефектите започват само след три седмици и продължават по време на проучването.

ДА СЕ дългосрочно проучване на зрънце които тестваха паметта на медицинските сестри, които бяха над 70 години, установиха, че тези, които редовно са яли поне две порции ягоди или боровинки всяка седмица, са имали умерено намаляване на намаляването на паметта. (Ефектите от ягодите обаче могат да бъдат спорни, тъй като това проучване е частично финансирано от Калифорнийската комисия за ягоди и друго проучване, фокусирано върху ягодите предполага, че ще трябва да ядете около 10 килограма ягоди на ден, за да видите някакъв ефект).

Необходими са повече изследвания в тази област, но науката се доближава до разбирането как плодовете могат да повлияят на мозъка ни. По -специално боровинките са известни с високото си съдържание флаваноиди , които изглежда укрепват съществуващите връзки в мозъка. Това би могло да обясни защо те са полезни за дългосрочната памет.

4. Упражнение за подобряване на паметта

Проучванията в мозъка на плъхове и хора показват това редовни упражнения мога подобряване на извикването на паметта . Доказано е дори, че фитнесът при по -възрастните хора забавя намаляването на паметта без помощта на продължителни редовни упражнения.

По -специално, проучванията показват, че редовните упражнения могат да подобрят пространствена памет , така че това не е непременно начин за подобряване на всички видове извикване на паметта.

Разбира се, ползите от упражненията са многобройни, но за мозъка в частност редовните упражнения са показали подобрение когнитивни способности извън паметта. Така че, ако търсите начин да останете остри психически, разходката може да бъде отговорът. Вижте как бърза разходка запалва мозъка в сканирането по -долу:


5. Дъвчете дъвка, за да направите по -силни спомени

Друг лесен метод, който да опитате, който би могъл да подобри паметта ви, е дъвка, докато научавате нови неща. Имаше някои противоречиви изследвания по тази тема, така че не е солиден залог, но проучване, публикувано миналата година показа, че участниците, които са изпълнили задача за извикване на паметта, са били по -точни и са имали по -високи времена на реакция, ако са дъвчели дъвка по време на изследването.

Една от причините дъвките да повлияят на паметта ни е тази повишава активността в хипокампуса , важна област на мозъка за паметта. Все още не е ясно защо това се случва.

808 ангел номер любов

Друга теория се фокусира върху i nувеличаване на кислорода от дъвка , което може да помогне с фокус и внимание. Това може да означава, че създаваме по -силни връзки в мозъка, докато научаваме нови неща, докато дъвчем дъвка. Едно проучване установи, че участниците, които дъвчат дъвка по време на ученето и тестовете за памет, имат по -високи нива на сърдечната честота от контролните групи, което също може да доведе до по -голям приток на кислород към мозъка.

6. Спи повече, за да затвърдиш спомените си

Сънят има доказано да бъде един от най -важните елементи за добрата памет. Тъй като сънят е, когато повечето от нас процес на консолидация на паметта има смисъл, че без достатъчно сън ще се мъчим да си спомним нещата, които сме научили. Дори кратката дрямка може да подобри паметта ви.

В едно проучване , участниците запомниха илюстрирани карти, за да проверят силата на паметта си. След запомнянето на набор от карти, те имаха 40-минутна почивка, при която една група дремеше, а другата оставаше будна. След почивката и двете групи бяха тествани за паметта на картите - групата, която беше дремнала, се представи по -добре:

За голяма изненада на изследователите, групата на съня се представя значително по -добре, запазвайки средно 85 % от моделите, в сравнение с 60 % за тези, които са останали будни.

1221 значение на ангелското число

Очевидно дременето всъщност помага на мозъка ни затвърди спомените :

Изследванията показват, че когато паметта се записва за първи път в мозъка - в хипокампуса, за да бъдем конкретни - тя все още е крехка и лесно се забравя, особено ако мозъкът бъде помолен да запомни повече неща. Дременето, изглежда, тласка спомените към неокортекса, по -постоянното съхранение на мозъка, предотвратявайки тяхното презаписване.

Не само, че сънят след изучаване е критична част от процеса на създаване на памет, но и сънят преди да научите нещо ново също е важен. Изследванията са установили, че недоспиване може да повлияе на способността ни да записваме нови неща в паметта и да консолидираме всички нови спомени, които създаваме.

Опитвали ли сте някой от тези методи за подобряване на паметта си? Какво работи най -добре за вас? Кажете ни в коментарите.

тази статия първоначално се появи на Buffer и се препечатва с разрешение.