6 съвета за повишаване на енергията за борба с умората от пандемия

Борбата с изтощението ви с пандемичния начин на живот започва с коригиране на вашето мислене.

6 съвета за повишаване на енергията за борба с умората от пандемия

Ако сте пълзили към финала в края на всеки работен ден, със сигурност не сте сами. Всъщност вероятно сте част от сегашното статукво. Повече от 76% от работниците са уморени през повечето дни от седмицата, според проучване на Virgin Pulse Institute. И това изследване дори не взе предвид новата аномалия на COVID-19, при която много от нас работят от вкъщи, докато жонглират с изискванията на семейството и виртуалното училище.



Откакто пандемията нахлу, животът стана много по -изтощителен, но не трябва да остане такъв. Изпробвайте тези свръхзаредени стратегии, които използвам с клиентите си за бизнес коучинг, за да им осигуря повече енергия, да оптимизирам тяхното представяне и да увелича производителността - не се изисква кафе.

0

Определете конкретен начален час за вашия работен ден

Осемдесет процента от потребителите на смартфони проверяват телефона си като първа сутрешна дейност според проучване на IDC от 2013 г. . Като проверявате първо имейла или социалните медии, се отказвате от контрола върху настроението, енергията и предстоящия си график, преди да изтриете съня от очите си.



Вместо да размивате границите между личното ви и работното време, като вдигнете телефона си, след като се събудите, задайте конкретен начален час за работния си ден. Границите съхраняват енергия. Чрез задаване на ясни начални часове, вие си давате време да се подмладите, вместо да се потопите в режим на реакция.

Празнувайте важните събития през целия ден



Това може да не изглежда като очевиден енергиен бустер, когато се изправя срещу двойно еспресо, но науката казва друго. Изследванията показват, че допаминът, невротрансмитер, който играе роля в това как изпитваме удоволствие, е доказано, че повишава нивата на мотивация, настроение, фокус и - както се досещате - енергия. Така че, вместо просто да разорявате черния си списък със задачи, задайте малки награди, свързани с тяхното изпълнение. Като си давате нещо, което да очаквате с нетърпение, ще бъдете по -ефективни в работата си, преодолявайки умствената умора. Помислете за петминутна разходка навън, здравословно смути, което очаквате с нетърпение, или обаждане до добър приятел като прости, но вдъхновяващи събития.

Променете гледната си точка

По същия начин, по който понякога бъркаме дехидратацията с глад, често бъркаме напрежението на очите като уморено. За много от нас личните срещи разчупиха монотонността да гледаш цял ден в екран; но сега всички наши дейности лице в лице се превърнаха във виртуални. Очите ви се нуждаят от почивки през целия ден, но ако не можете да се измъкнете от екрана, има някои лесни ощипвания. Очилата за блокиране на синя светлина помагат да се намали или блокира синята светлина, която идва от екраните, намалява напрежението в очите и ви помага да заспите по-лесно през нощта. Много компютри вече имат настройки, които ви позволяват да включите настройка за нощна смяна, за да намалите синята светлина, идваща от екрана ви, което също може да помогне.

как да бъда по -добър говорещ

Упражнявайте се или се отпуснете за кратък прозорец

Планирайте двадесет минути в деня си за зареждане. Опитайте 20-минутна HIIT тренировка, стречинг, медитация или периоди на приготвяне на чисти ястия и закуски, които лесно можете да вземете през целия ден. Дълбокото дишане в много от тези опции ни освобождава от типичния ни плитък дишащ навик и естествено повишава бдителността и повишава настроението. Правилното дълбоко дишане балансира нивата на кислород и въглероден диоксид в кръвта ви, заливайки мозъка и тялото с повече кислород.

Изградете в бяло пространство



Естествената тенденция на работника е да запълва всеки момент от деня с работа, но това може драстично да намали производителността, нивата на енергия и мозъчната функция. Когато сте резервирани стабилно, няма място за творчество, премахване на стреса или презареждане. Вграждайте малки почивки през деня, които всъщност са блокирани в календара ви и се почитат като важна среща, и използвайте това време, за да се отпуснете, да се отдалечите от екрана и просто да оставите ума си да си почине или да мисли. Ще бъдете изумени от това колко добре се чувствате и от брилянтните идеи, които изникват в съзнанието ви през това време.

как да се концентрираме върху работата

Направете 52 вашето ново магическо число

Техниката Pomodoro-работа в продължение на 25 минути, почивка от пет минути и след това връщане към нея-прави чудеса за много хора. Но в блока има нова техника за време. Според проучвания много от най -успешните и продуктивни хора всъщност се възползват от работата и почивките в по -дълги периоди от време: модел 52 включени, 17 изключен. Опитайте да настроите таймер да работи за 52 минути и след това да направите 17-минутна почивка. Това може да е най-оптималният, повишаващ енергията тласък, от който се нуждаете.


Елизабет Хартке е стратег за мащабиране на бизнеса, който наставлява предприемачите в увеличаване на техните доходи, въздействие и свобода с времето.