5 прости начина да увеличавате емоционалната си интелигентност всеки ден

Има лесни неща, които можете да правите ежедневно, за да подобрите способността си да управлявате емоциите си и тези на хората около вас.

5 прости начина да увеличавате емоционалната си интелигентност всеки ден

Идеята за емоционална интелигентност или EI съществува от известно време. Но въпреки че EI е по -широко прието - особено в бизнеса - погрешните схващания за това как да се развият са често срещани. Голяма част от написаното изглежда, че увеличаването на нашия EI изисква голямо количество непрекъснати усилия и ангажимент за цял живот. Така че не е чудно, че някои хора може да намерят тази идея за преобладаваща.



Въпреки че всеки вид промяна може да включва ангажираност за дълъг период от време, има прости неща, които можем да направим, които ще ни дадат незабавни резултати. Това са лесни неща, които можем да включим в ежедневието си и те могат да окажат голямо влияние, като ви помогнат да се чувствате по -малко претоварени и по -успешни в работата. След като видите резултатите и ползите от правенето на няколко основни концепции по различен начин, може да се вдъхновите да навлезете по -задълбочено в развитието на емоционалната си интелигентност.

Ето пет прости начина, по които можем да повишим емоционалната си интелигентност всеки ден:



Станете по -наясно с чувствата си

За много хора чувствата са нещо, което се случва на заден план. Борба с това, като активно проверявате със себе си как се чувствате няколко пъти на ден. Отделете малко, за да използвате думи, за да опишете емоционалното си състояние. Тази практика помага да се повиши осведомеността за чувствата ви и ви дава повече контрол. Тъй като емоционалната интелигентност е свързана с управлението на чувствата ни, осъзнаването им е решаваща първа стъпка.



В моята книга, Другият вид умен , Предлагам също така да практикувате споделяне на поне една положителна емоция с друг човек. Споделете как някой ви е повдигнал нещо, което е направил или казал.

Слушайте повече

Емоционалната интелигентност е свързана с изграждането на по -силни връзки с другите. Можем да направим това, като станем по -добри слушатели. Повечето хора са твърде заети да мислят за отговор, за да слушат наистина. Следващия път, когато говорите с колега на работа, вместо да мислите как ще реагирате, принудете се да се съсредоточите върху това, което те казват. Повторете отново със собствените си думи и задайте въпроси. Хората са толкова свикнали да не се чуват, че ще спечелите уважение от тях само за слушане - дори и да не сте съгласни.

Избягвайте монолози

Всички сме били в ситуация, в която някой, който продължава да ни говори за нещо, което ги интересува единствено, като това, за което са мечтали снощи. Изглежда, че напълно не обръщат внимание на факта, че може да не се интересуваме от това, за което се занимават. Вероятно се опитваме да се отървем от тях възможно най -скоро и ще ги избягваме в бъдеще. Когато разговаряте с някого, попитайте се дали темата, която сте развълнувани да обсъдите, би била от интерес за него.



Още по -добре, отделете време да ги попитате за живота им. Повечето хора обичат да говорят за себе си. Опитайте се да запомните важни за тях неща за хората и да ги повдигнете следващия път, когато ги видите. Това ще създаде усещането, че са важни за вас, което ще ви помогне да изградите по -дълбоки връзки.

Отделете кратко време, когато е необходимо

Всички в един момент изпитваме силни емоции. Преживяването на вълнението на вашия футболен отбор, който отбелязва важен гол чрез викане и вдигане на ръце, е здравословен начин да изразите положителна емоция. Въпреки това, когато изпитваме изключителен гняв и ярост, изразяването му незабавно може да ни вкара в беда. Пътната ярост е пример за гняв, който бяга. Тези мощни емоции ще отшумят бързо, ако не действаме върху тях и не си позволим няколко секунди да се успокоим. За мен броенето до 10 работи добре. За някои хора това е тананикане на песен, която имат в главата си. Намерете нещо, което работи за вас и практикувайте, когато почувствате как гневът ви нараства. Може да ви спести от това да направите или да кажете нещо, за което може да съжалявате.

Прегледайте деня си

Преди да заспите, прегледайте накратко взаимодействията си този ден. Помислете какво е минало добре и какво би могло да стане по -добре. Ако сте опитали нещо различно и се получи, отделете малко време, за да се насладите на усещането, че знаете, че вие ​​отговаряте за чувствата и действията си. Ако нещо не се получи добре, помислете как бихте могли да се справите по различен начин. Решете следващия път да опитате нещо друго. Можете също да опитате да изберете едно нещо и да работите върху него. Не забравяйте, че всеки напредък е победа и ще ви накара да се движите в правилната посока.