15 изпълнителни директори за това колко сън всъщност спят

Помолихме 15 изпълнителни директори да ни кажат истината за нощните си съчетания - и дали стават още като Тим Кук.

15 изпълнителни директори за това колко сън всъщност спят

Едно нещо, за което изпълнителните директори обичат да говорят, е колко спят. Някои са бдителни относно часовете за сън. Обикновено ще спя по осем часа на нощ, каза Уорън Бъфет. Нямам желание да отида на работа в четири сутринта. За други сънят е по -скоро замисъл: Индра Нуйи според съобщенията е спал не повече от четири часа на нощ, докато работите с PepsiCo. А миналата година Илон Мъск каза на Ню Йорк Таймс че работи 120-часови седмици, за да постигне производствените цели на Tesla. Имаше моменти, когато не напусках фабриката за три или четири дни - дни, когато не излизах навън, каза той.



Ранобудните - сред тях Тим Кук и Сали Краучек - са склонни да споделят своята склонност за малките часове.

Повече от 50% от хората обаче са генетично предразположени към относително нормален начин на сън. Попитахме редица изпълнителни директори за техните навици за сън - повечето от тях са малко по -малко екстремни, отколкото си мислите.

Джеймс Парк, главен изпълнителен директор на стартиращия фитнес Fitbit



Въпреки че не спя толкова, колкото бих искал, това все още е приоритет за мен и нещо, върху което винаги трябва да работя, казва Парк, който си ляга около 1 часа и обикновено спи около шест часа на нощ . Едно нещо, което помага на Парк да спи добре, са упражненията. Открих, че упражненията ми помагат да получа най-добрата нощ за почивка и да се чувствам най-енергична, затова се опитвам да се придържам към последователен график от поне 20-30 минути упражнения всеки ден, казва той.

Парк добавя, че макар изследванията да показват седем до осем часа сън, всеки е различен. Във Fitbit проследихме над девет милиарда нощи сън - и това ни показа, че няма определена сума, която да работи за всички, казва той.

Катрин Хам, главен изпълнителен директор на стартиращото легло Bearaby

Хам има за цел осем часа сън, но обикновено успява само седем, с време за лягане от 23 часа. Тя използва дрямка, за да й даде допълнителен тласък следобед. Аз превръщам съня в приоритет - в края на краищата управлението на бизнес не е спринт, а маратон, казва тя. Дреметата се превърнаха в моето тайно оръжие. Опитвам се да разделя деня си на две смени, където дрям около 30 минути около 17 часа, преди да работя още няколко часа вечер.



Хам посочва, че повечето хора са по -леки. Може би има няколко късметлии, които не трябва да мислят много за съня си, защото това буквално им идва естествено, казва тя. За съжаление аз не съм от тях, което означава, че трябва да внимавам повече за съня си. Като главен изпълнителен директор на стартиращо предприятие, което прави средства за сън, Хам насърчава екипа си също да дреме. Важно е да сменим разговора от „висока производителност, равна на дълги часове и малко сън“, към обмисляне на по -гъвкави опции, които да отговарят на различните модели и предпочитания на съня - и култура, в която всъщност е „готино“ да подремнете в средата на ден, казва тя.

да те обвиняват за нещо, което не си направил

Крейг Елбърт, главен изпълнителен директор на грижата за стартиране на витамини/на

Като родител на 3-годишно и 9-месечно дете, графикът на съня на Елбърт може да бъде непредсказуем. Понякога спя приятно от седем до осем часа, казва той. Друг път, ако работя и бебето се събуди? Четири часа. Той признава, че като цяло не спи достатъчно, макар и не поради липса на опити. Това е приоритет, но на този етап от живота децата заместват този приоритет, казва той. Мисля, че хваленето с липса на сън е надценено. Сънят е страхотен, ако можете да го получите!

Кристина Стембел, главен изпълнителен директор на стартиращата компания за цветя Farmgirl Flowers

За Stembel сънят отнема задната седалка, за да работи през повечето дни от седмицата. Тя постоянно се събужда около 7 сутринта, но обикновено след не повече от три до четири часа сън. По принцип нямам определено време за лягане, казва тя. Лягам си, когато работата ми е свършена предимно. Изключение е петък вечер, когато тя обикновено си ляга до 22 часа. и си позволява да спи повече от 10 часа. Имам късмет, че не съм от хората, които се борят с безсъние или други проблеми със съня, казва тя. Когато съм навън, излизам. Спя много дълбоко и поне обичам да мисля ефективно, използвайки максимално малкото часове, които получавам.



Стимбел мисли за графика си на сън като за жертва, която е готова да направи, докато разширява бизнеса си. Вашето време е един от най -ценните, но и най -необходимите ресурси, които имате, когато увеличавате бизнеса си, казва тя. Никога не можете да правите повече часове през деня, но можете да се възползвате от часовете, които повечето нормални хора посвещават на почивка.

Том Смит, главен изпълнителен директор на стартъпа за плодовитост Дади

Смит обикновено спи само в 1 часа сутринта, но има смисъл да спи шест часа на нощ. Мога да оперирам с по -малко сън, но ефективността и настроението ми страдат, казва той. Срещал съм хора, които живеят добре с три часа сън, но това е необичайно и вярвам, че всеки е различен. Хората трябва да започнат с разбиране на телата си и какви навици работят най -добре за тях - след това да разработят рутина, която да поддържа тези навици.

Филип Крим, главен изпълнителен директор на стартиращия матрак Casper

Крим винаги е имал нужда от много сън. Аз съм такъв от малък, казва той. Ето защо той цели между седем и осем часа сън всяка нощ, въпреки че има новородено; той обикновено заспива около 23 часа. и се събужда не по -рано от 6:30 сутринта. Когато го направя, на следващия ден съм най -добре, казва Крим. Аз съм по -продуктивен и съсредоточен.

Ашли Мерил, главен изпълнителен директор на марката за спално бельо Lunya

Мерил споделя времето си за събуждане с хора като Тим Кук. През седмицата тя спи четири до шест часа на нощ и се издига между часовете от 3 до 5 сутринта. Мерил се опитва да компенсира липсата на сън в края на работната седмица. В събота и неделя спя по девет часа на нощ, като дрям събота и неделя за около два часа и двата дни, казва тя.

Изпълнението на стартиране затруднява ежедневния сън. Бих искала да спя повече, но начинаещият живот не е благоприятен за супер възстановяващ и балансиран начин на живот, казва тя. Сънят е огромен приоритет за мен и затова се уверявам, че си лягам рано, отказвам почти всички вечерни събития и се грижа да спя в почивните дни. Мерил също така дава ясно да се разбере, че навиците й за сън не трябва да определят тона на останалата част от нейния екип. Говоря за това, че искам да постигна повече баланс в живота, казва тя. Казвам на моя екип, че това, че е времето през деня, в който мога да пиша имейли, по никакъв начин не означава, че трябва да отговорят тогава.

Сузана Саелиу, главен изпълнителен директор на стартирането на персонализирани възглавници Плутон

Сега Саелиу спи поне седем часа на нощ - ако не и осем - но това не винаги беше така. Абсолютно обичах да изгарям полунощното масло, нощ след нощ, казва тя. Но липсата на сън постепенно настигна и аз почувствах, че имам по -малко яснота през целия ден. Започнах да отнемам повече време от обикновено, за да завърша определен обем работа. Тя установи, че нейното самосъзнание, вземането на решения и настроението са повлияни отрицателно.

Не само, че се гордеете с по -малкото сън, поставя нездравословен стандарт, но и създава заблуда за истинската производителност, казва тя. Чувството ми е, че да спиш по -малко или да вярваш, че можеш да се адаптираш - или вече си се адаптирал към по -малко сън - не е най -добрият път към това да си най -добрият лидер, който можеш да бъдеш.

Джесика Мълиган, главен изпълнителен директор на продуктовата линия на CBD Winged

Що се отнася до нейния график за сън, Мълиган поддържа нещата гъвкави. Правя точно това, което експертите казват да не се прави, казва тя. Времето за лягане и събуждане варира всеки ден. Слушам тялото си и когато съм уморен, спя. Но ако не, използвам нощта, за да размишлявам за живота и бизнеса си, което може да бъде трудно да се направи по време на постоянното пингване на имейл, телефон и срещи през деня.

похвала за баща от син

Ключ към ранното събуждане, според Мълиган, е страстта към работата ви. Мога да ви кажа, че когато сте развълнувани от това, което правите, изскачането от леглото е много по -лесно, казва тя. Става въпрос за намирането на това, което е най -добро за вас и какво ви вълнува да станете от леглото.

Ник Стафорд, главен изпълнителен директор на стартъпа за домашни любимци Оли

Обикновено съм в леглото към 9:30 до 22:00 часа. и до 6:30 сутринта за упражнения, казва Стафорд. Бях професионален играч на крикет, така че тренировките винаги са били важни за мен. Въпреки че на Стафорд му е лесно да заспи, той твърди, че не взема телефона си в леглото. Едно правило, което имам, е винаги да оставя телефона си долу или извън спалнята, казва той. Това е прост и ефективен начин за поставяне на ума и тялото ми в режим на заспиване.

Сара Ахмед, главен изпълнителен директор на марката деним Warp + Weft

Подобно на много основатели, Ахмед се бори да даде приоритет на съня, когато започна Warp + Weft. Винаги работех с адреналин и установих, че макар да свършвам нещата, не съм съсредоточен, казва тя. Идеите ми плакираха. Не успях да направя дългосрочно стратегическо мислене и не бях толкова внимателен към мениджъра, колкото исках да бъда. Сега тя не минава без осем часа сън, удряйки чувала в 21:30 часа. Аз съм изключително твърд, почти защитен по отношение на моя график на сън - и моят продуктивност е скочил нагоре, казва тя.

Но Ахмед също признава, че докато този график работи за нея, той не подхожда на всички-и същото важи и за работния ден от 9 до 5. Тестваме по-гъвкав график, който дава на екипа по-добър баланс между професионален и личен живот, казва тя. Това доведе не само до увеличаване на производителността и общия ангажимент към компанията, но и до щастие, уелнес и отчетност сред екипа.

Хилари Маккейн, главен изпълнителен директор на марката CBD Sweet Reason

Не мога да си представя да съм предприемач и да не спя, казва Маккейн, който спи поне 7,5 часа на нощ. Не бих мислил толкова ясно, щях да бъда кошмар за работа и почти сигурно ще изгоря. Не е изненадващо, че тя използва CBD за по -спокоен сън. Това отнема ръба и ме успокоява, казва тя. Помага ми да чувствам повече в тялото си и по -малко в главата.

Тя отбелязва, че дори изпълнителните директори с на пръв поглед строг график на съня - тези, които се събуждат преди сутринта - често се стремят не само да спят рано, но и да се придържат към постоянно лягане. Мисля, че предприемачите и изпълнителните директори имат по -малко свободно време и затова са принудени наистина да дадат приоритет на това, което правят извън работата, но не мисля, че хората компрометират съня толкова много, казва тя. Сега има твърде много изследвания за това колко важен е сънят за вашето здраве и дълголетие.

Хавиер Евелин, главен изпълнителен директор на стартиращото здравеопазване Alerje

За Евелин шест часа сън са управляеми, въпреки че той би предпочел да получи седем. Но това, без което не може, е сутрешната му рутина, която започва в 6 сутринта всяка сутрин, аз също трябва да се уверя, че работя, медитирам и пия витамините си, казва той. Опитвам се също да не гледам телефона си през първите 30 минути от деня си, за да получа по -добро управление на деня си. Виждал съм отчетлива разлика в енергията си за деня, ако пропусна сутрешната си рутина.

как да се проверя в Twitter

Рон Рудзин, главен изпълнителен директор на фирмата за матраци Saatva

Сънят за мен е дейност, казва Рудзин. Казвам на всеки, който ще слуша, че трябва да гледа на съня като на дейност и да се подготви за него, по същия начин, по който биха направили, ако щяха да тренират или да спортуват. Ето защо Рудзин има поредица ритуали преди лягане, преди да си легне в 23:00. Уверявам се, че температурата в помещението е подходяща и тя трябва да е изключително тъмна, казва той. Изключвам цялата си електроника около 15 минути предварително и взема топъл душ, преди да заспя. И правя една и съща подготовка за сън всяка вечер.

Въпреки че цели седем часа сън на нощ, Рудзин обикновено остава по -късно един ден от седмицата, за да се свърже с нощния персонал на Саатва. Но аз се опитвам да се огранича, така че все още мога да спя 5 или 6 часа - и само в определена нощ, казва той.

Анна Палмър, главен изпълнителен директор на платформата за електронна търговия Тесто

В обикновена нощ без крайни срокове обикновено заспивам около 12:30 и се събуждам в 7:30, казва Палмър. Но като нощна сова, Палмър открива, че се фокусира най -добре между часовете от 22:00. и 2 часа сутринта В нашия ключов екип има няколко работници, работещи късно през нощта, така че целенасочено не насрочваме срещи преди 10:30 часа, за да сме сигурни, че хората имат възможност да спят, ако са били на работа до късно, казва тя.

Колкото и късно да спи, Палмър стреля по седем часа затворени очи на нощ. С първата си компания винаги жертвах съня, за да свърша нещата, защото смятах, че сънят е неефективен, казва тя. Този график би приключил с това, че се разболях и се разбих силно по начин, който би повлиял на личното ми здраве и на екипа в продължение на седмици. Ученето отне известно време, но за втори път научих, че за да се грижите за вашия екип и вашата компания, първо трябва да се погрижите за себе си.