10 начина да останете спокойни пред ежедневния стрес

За да оцелеем и да процъфтяваме, трябва да намерим начини да се справим с натиска и несигурността. Ето 10 съвета, които ще ви помагат ежедневно.

10 начина да останете спокойни пред ежедневния стрес

В края на 1939 г. след избухването на Втората световна война британското правителство проектира редица плакати за повишаване на морала, предотвратяващи евентуалните масови бомбардировки на Обединеното кралство. Един такъв плакат гласеше: „Бъди спокоен и продължавай“ и въпреки че не беше широко разпространен по време на войната, лозунгът стана толкова популярен днес, че вдъхнови безброй имитации и пародии.

Свързани

  • 5 съвета за по -умна работа, а не по -трудно
  • 7 ежедневни мантри за повишаване на вашата производителност
  • 7 начина да изградите смелост срещу невъзможните коефициенти



Има причина това послание да остане безвремено: повечето от нас се справят с ежедневните предизвикателства и някакви несгоди в работата и в живота.

най -доброто място за закупуване на чаршафи

Но както Джеймс Алън каза веднъж,



Колкото по -спокоен става човек, толкова по -голям е неговият успех, влиянието му, силата му за добро. Спокойствието на ума е едно от красивите бижута на мъдростта.



Това, за съжаление, е по -лесно да се каже, отколкото да се направи.

За да оцелеем и да процъфтяваме, трябва да намерим начини да се справим с натиска и несигурността. Има редица научни изследвания, които показват дълбоката връзка между запазването на спокойствие и производителността. Позволете ми да споделям това, което намирам за полезно ежедневно:

1. Планирайте напред

Не винаги знаем какво ще мине през нашата врата, но вероятно имаме доста добра представа за общите видове натиск, с които може да се сблъскаме ежедневно. Решете предварително няколко възможности, които биха могли да възникнат и как ще се справите с тях. Една проста формула като, ако X се случи, ще направя Y, може да промени всичко.

2. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж



За мен-и повечето хора-многозадачността обикновено води до хаос. Опитвам се да избера една задача, да я прочета и да премина към следващата задача, която трябва да се свърши.

3. Бъдете гъвкави

Колкото и внимателно да планираме, винаги има шанс да се появи ситуация, която да има предимство пред всичко, което сме планирали. Когато това се случи, отделям време да се прегрупирам и да се подготвя методично да се справя с новия проблем.

4. Не изпотявайте малките неща

Не всички задачи са еднакво важни. Някои от тях могат да останат незавършени за по -късно без сериозни последици. Определянето на приоритети ми помага да запазя чувството за контрол.

5. Пребройте до 10



Когато имам чувството, че съм бомбардиран от всеки ъгъл, си правя кратка почивка и след това разглеждам ситуацията с чист поглед. Просто отнемането на тези няколко секунди, за да преброя до 10, ми дава необходимото разстояние за нова перспектива. Това ме кара да осъзная например, че проблемът, който атакувам, в крайна сметка не е основният проблем.

6. Контролирайте дишането си

Винаги, когато сме разтревожени, сме склонни да дишаме бързо, плитко. Това се нарича хипервентилация и може да ни накара да се чувстваме замаяни, замаяни и панически. Това също може да попречи на преценката ни. Ако се хванете за хипервентилация, опитайте да вдишате дълбоко през носа си, задръжте го за секунда и го освободете от устата си. Повторете това упражнение, докато не се почувствате по -спокойни. Това е форма на медитация.

7. Избягвайте обречеността и мрачното отношение

Често предвиждаме възможно най -лошото - и често смешно - заключение на дадена ситуация. Например, ако не получа тези номера за доклада до края на деня, ще загубя работата си и ще умра от глад по улиците. Вместо да използвате въображението си, за да се уплашите, използвайте го, за да разрешите проблема.

8. Доверете се на себе си

Понякога има основателни причини да променим плановете си, като например възникване на нов набор от обстоятелства или получаване на нова информация за дадена ситуация. При липса на убедителна причина обаче се придържайте към плановете, които сме очертали за себе си. Случайните промени само ще ни объркат и ще ни изоставят от графика.

9. Фокусирайте се върху позитивното

Да се ​​караме за всичко, което не сме направили, не помага. Вместо това е много по -добре да сме благодарни за всичко, което направихме. Колкото повече практикуваме да гледаме от светлата страна на нещата, толкова по -малко плашеща и мрачна изглежда стресовата ситуация.

10. Делегирайте и потърсете поддръжка

Никой не успява в силоз! Това е особено вярно, когато натискът е подложен. Не се страхувайте да се обърнете към другите за помощ, когато е необходимо, и да им предложите помощ в замяна. Има утеха да не си сам по време на стрес.

Ако се интересувате да научите повече за произхода на Keep Calm and Carry On, вижте този завладяващ видеоклип:

Адаптирано от предстоящата книга на Faisal Hoque Survive to Thrive: 27 практики на устойчиви предприемачи, новатори и лидери (2015) с Лидия Дишман. Авторско право (c) 2015 от Faisal Hoque. Всички права запазени.

какво означава номер 3